人过40，天过午！
无论男女，过了40岁之后，身体就起头走下坡路，此时不摄生，比及年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是摄生也是有讲究的，在黄金期摄生，效果事半功倍！
若是您垂垂感应体力和精神不如畴前，那必然要好好抓住两个摄生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的那两个半小时，哪怕只掌握一小时，都能多活十年。
早餐后半小时
打通长命经
吃完早饭，能够推拿一下膝盖， 中国保健协会副理事长吴大实说，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称做“长命经”，颠末膝关节。饭后20分钟摆布，用手频频摩擦膝关节，能够使胃经畅达。
早饭后半小时切忌运动，不然会引起消化不良，若是运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午饭后半小时
闭目养肝血
中国中医科学院传授杨力说，午饭后可闭目默坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果十分好。
午后可找一个平静的处所危坐，双目微闭，眼睑下沉，放弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后停止深而迟缓的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端悄悄压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，不然会加重心脑供血不敷，呈现胸闷、头晕、乏力等不适，严峻者可能诱发心脑血管不测。
晚饭后半小时
喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠起头吸收是晚饭后的30分钟摆布，晚饭后半小时喝些水，可以加强身体的消化功用，那半个小时还能够拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有良多重要的穴位散布在此，吃完饭从上到下悄悄拍打20分钟，能够搀扶帮助消化、强身健体。
晚饭后半小时，不要急于品茗、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物量可与食物中的铁、锌等连系，以致食物中的铁白白丧失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功用削弱，对身体欠好。
睡前一小时
1、泡脚：助眠养肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液轮回、加速新陈代谢都有益处。泡脚的黄金时间点在9点摆布，在此时泡脚，能让肾脏得到更大程度的放松。
2、刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不只可肃清口腔积物，有利于庇护牙齿，对平稳入睡也有搀扶帮助。最重要的是，睡前把牙刷清洁，更能起到预防心脏病的成效。需要提醒各人的是，刷牙时更好接纳上下刷法，万万不要横着刷，不然会对牙齿形成损害，招致掉牙。
3、揉腹：调度脾胃
国度级名老中医、北京中医病院儿科主任宋祚民说，他在临睡时经常做揉腹运动。
办法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针扭转64周，然后顺时针扭转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不成用力太大。
揉腹不单可调度脾胃、防病，并且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗感化。
4、梳头：降血压
睡前用木梳，畴前额处不断往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能灵通阳气，疏通气血，避免脱发和鹤发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。
5、搓脚：排毒延寿
“三里涌泉穴，长命妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间推拿涌泉穴，不只可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、烦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还能够排毒养肾。
为什么明明是同龄人，有些人看起来就是年轻良多？因为他们顺势抓住了摄生黄金期。
如今不摄生，老了养医生。摄生黄金期，人人都有，做好此中的几件事，比吃什么补药都管用！