减肥的关键是减脂不减肌，而不是单纯的减重。只要体脂率下降了，你才气实正瘦下来。
那么，减肥期间，怎么留住更多肌肉，减掉更多脂肪，提拔减肥胜利率？你只需要那么做：
1、不要过度节食，包管营养摄入
每天的热量摄入不低于根底代谢值，同时包管卵白量的摄入，如许才气削减肌肉的损耗，消耗更多赘肉。
过度节食是不成取的，因为肌肉跟脂肪会同时流失，根底代谢值会下降，易胖体量也会乘隙帮衬你。定见每天的热量摄入比日常平凡降低20%摆布即可，如许能够产生合理的热量缺口。
而卵白量能够给身体填补氨基酸，有助于削减肌肉的流失，我们能够从鸡蛋、牛奶、鱼肉、 虾肉、瘦肉中获取优良卵白，多餐多个时间段填补，能够提拔吸收率。
2、粗细粮连系
减肥期间，不要惧怕吃碳水主食，碳水能够给身体供给代谢动力，让你安康的瘦下来。但是，过多的碳水容易升高血糖，形成脂肪的堆积。
减肥期间，我们需要掌握每餐的碳水主食为一拳头摆布，能够掌握升糖程度，耽误饱腹时间，我们能够少吃一些精巧主食，用粗粮、杂粮取代，好比藜麦、全麦面包、红薯、土豆、豆类、糙米饭之类的食物。
3、多做力量训练，不要只做有氧运动
停止健身磨练的时候，必然要参加力量训练如许才气有效提拔肌肉含量。肌肉是身体的耗能组织，能够提拔根底代谢值，同时提拔燃脂塑形效率，塑造都雅的身段比例。
力量训练能够从黄金复合动做动手，好比：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、双杠臂屈伸、荡舟、硬拉之类的动做动手，进修动做的原则轨迹，从低负重或者自重训练起头即可，在家也能练起来，连结2-3天磨练一次即可。
5、制止但因运动，有氧运动多样化
若是你单一地停止某一项有氧运动，刚起头的时候，体能耐力比力差，身体从不运动的形态向运动的形式改变，你能够到达必然的燃脂效果。但是，跟着身体逐步适应运动的形式，热量消耗就会不知不觉下降，燃脂效率也会大不如前。
想要提拔燃脂效率，我们需要按期改换有氧运动内容，或者多种差别的有氧运动轮换训练，如许能够制止身体陷入温馨区，有效连结燃脂效率。