1、缓解姿势
那在一分钟内缓解了整个脊柱，尤其是腰部和大腿。此外，那种瑜伽姿势调理肠道的功用（正如你能够猜出它的名字）。因而，在早上做那件事很有用。
怎么做：
躺在你的背上，放松一下。弯曲你的膝盖。吸气时向前伸手，并包住你的膝盖。在呼气时，抱住你的膝盖，将它们压在你的肚子上。深呼吸，专注于隔阂的工做。在吸气时，你的双腿分开你的躯干，并在呼气时接近它。留在那个位置8-10次呼吸-约1分钟。
2、脚在墙上
那个位置使腿和背部歇息，翻开胸部，并允许肺在睡觉前充满氧气。
怎么做：
在墙壁或床尾放置一个折叠的枕头。躺在它上面，把你的臀部压在墙上或床尾上，然后把脚抬到墙上。将手臂伸展到两侧，并测验考试翻开胸部。放松，安静地呼吸。留在那个姿势1-2分钟，然后降低你的腿。
3、为脊椎的深层肌肉磨练海浪
海浪操练能够让你更放松你的背部-它们“接近”位于表层之下的脊椎的深层肌肉。操练包罗两个步调：
步调1：
躺在你的背上，并将小卷毛巾放在你的腰部和脖子下。将你的脚从一边摆到另一边，尽可能放松。同时，没关系张你的脖子和背部，从一边到另一边摇头。运动能够朝不异的标的目的或相反的标的目的动弹，以较便利的为准。测验考试彻底放松，感触感染整个脊柱的振动波。做1分钟的运动。
第2步：
躺在你的肚子上，双臂放在你的身旁，脚趾放在床上，并在你的额头上放一个枕头或毛巾。
扭捏你的脚，从一边到另一边，并试图感触感染波若何传递到你整个放松的身体。做动做1分钟。
4、沙瓦萨娜
若是你在睡觉前准确地磨练身体，它会很容易入睡。
怎么做：
躺在你的背上，略微张开你的双腿，然后把双手掌心向上。将折叠的毛巾或枕头边沿放在头部和颈手下方。从下往上逐步放松你的身体，从你的脚趾起头，以你的头顶完毕。做20个呼吸周期，逐步耽误吸气和呼气，然后停行掌握它们-根据需要呼吸。留意你的设法，但不要试图专注于他们。
垂垂地，你会感触感染到世界正在消逝，你的整个身体尽可能的放松。如今是时候用毯子盖上本身，然后去睡觉。