减肥跑步，却让本身的膝盖痛了 N天，日常平凡外出玩耍，竟让我的膝盖感应不适。走路、上下楼梯的时候，都能听见本身的膝盖“咯吱咯吱”的声音。怎么觉得本身的膝盖那么软？我们的膝盖实的很懦弱，为什么会如许？
为什么膝盖那么懦弱？
人类之所以能曲立行走，爬到食物链的最顶端，就是因为有了“膝盖”，才气把我们全身的重量都压在膝盖上。膝关节是人体更大和最复杂的一个关节。研究显示，平躺时膝关节接受的重量为0，站立时与一般行走比拟，重量增加了1~2倍，在上山、下山、爬楼梯时增加了3-4倍，跑步增加了4倍，蹲下和跪下8倍。压力大，用力过猛，膝盖就会受伤。
如何准确地运用您的膝盖，庇护膝盖的安康呢？
1、体重掌握
因为膝盖承载了全数的重量和身体的重量，因而，瘦削是膝关节更大的克星。在日常生活中要留意低油、低脂肪、低热量、多吃生果和蔬菜，而且要留意主食的摄入。
2、多吃高钙食物
多吃一些富含钙的食物，好比奶成品、豆成品、蔬菜、紫菜、海带、鱼、虾等，多晒太阳。胶原是人体骨骼出格是软骨的次要成分。没有了胶原卵白，任何的钙都不克不及阻遏骨量松散。所以，摄取充沛的胶原卵白，能够更快地在人体内被消化和吸收，并快速抵达骨头处。
3、填补关节营养
跟着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐步老化，陪伴着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中对折患骨关节问题，常日若不重视改进调度，严峻者寿命约缩短10~15年。而骨关节的良多问题都是因为本身欠缺关键营养物量所致，所以在日常生活中应当填补骨关节营养，如曲那丁肽，研究表白其是一种多效复合肽，其富含骨胶原卵白，水解II型胶原卵白，初乳碱性卵白，乳矿物盐，姜黄，动物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过按捺关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的构成，持久填补可恢复受损的负责合成胶原卵白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并按捺骨量丧失，重塑骨组织，改进因骨关节问题带来的种种不适。
4、利用护膝
利用膝关节的原则是：“少用慢用”，选对本身有利的磨练体例，不克不及操之过急，好比泅水、骑自行车等。当然，你的动做快得像兔子，也是一个爱运动的人，所以你能够选择戴护膝。运动时戴护膝能够庇护和撑持膝关节的肌肉，能够在运动后停止热敷。
结论：
有些运动能够磨练我们的柔韧的膝盖，加强大腿前侧的股四头肌，以及大腿后侧的股二头肌，如许能够进步膝关节的不变性，削减关节的磨损。