减肥的关键是减脂不减肌肉，不是减重。只要当你的体脂百分比降低时，你才实正减肥。
那么，在减肥过程中，若何连结更多的肌肉，减掉更多的脂肪，进步减肥胜利率呢？您需要做的就是：
1.不要暴饮暴食，包管吃饱
每天的热量摄入不该低于根底代谢值，同时包管卵白量的消耗，以削减肌肉和脂肪的流失。
吃太多也不适宜，因为肌肉和脂肪会同时流失，根底代谢率下降，易胖体量就会占你廉价。
定见与一般比拟削减20%的每日卡路里，以形成一般的营养不敷。
卵白量能够搀扶帮助身体填补氨基酸，并有助于削减肌肉流失。我们能够从鸡蛋、牛奶、鱼、虾和瘦肉中获取优良卵白量。屡次进餐和屡次进食能够进步吸收率。
2.混合谷物和谷物
在减肥期间，不要惧怕吃根本的碳水化合物。
碳水化合物能够促进您的身体新陈代谢，搀扶帮助您安康减肥。但是，过多的碳水化合物容易使血糖升高，引起瘦削。
减肥期间，我们需要掌握好每顿饭的主食，能够掌握血糖程度，增加饱腹感。我们能够吃未经精造的根本食物，代之以粗粮和各类杂粮，如藜麦、全麦面包、马铃薯、马铃薯、豆类、糙米等。
3.多做运动，而不单单是有氧运动
停止体育磨练时，必然要参加力量训练，如许才气增加肌肉的含量。
肌肉是消耗能量的身体，能够增加根底代谢值，同时进步燃烧脂肪和塑形的效率，塑造漂亮的体形。
力量训练能够从黄金复合动做起头，好比：深蹲、弓步深蹲、山羊宽、双杠伸臂、荡舟、硬拉等动做，日常平凡进修活动的体例能够从低重量或者重量训练起头，你也能够在家操练，每2-3天操练一次。
5、制止为了运动而停止有氧运动
若是只做有氧运动，一起头身体耐力比力差，身体从非运动形态转为运动形式，能不克不及得到燃脂产物。但是，跟着身体逐步适应运动习惯，热量消耗会削减得面目全非，燃脂效率也会比以前低。
要想进步燃脂效果，就需要不竭改动有氧运动的内容，或者轮换有氧运动的品种，以避免身体陷入温馨区，连结燃脂效果。