“动作由你 安康生活” 骨与关节安康守护月今启动 专家呼吁存眷继续动作力

2022-10-24 15:05:35 做者：宋均益

（2022年10月20日，上海）近日，由中国安康教导中心等结合倡议的“2022年安康骨骼大会”及“骨骼安康与动作力”会上，骨科、运动科学、营养范畴权势巨子专家呼吁配合存眷“继续动作力”，敬服骨骼、肌肉、关节安康的安康形态，促进人体动作力的全面提拔。

为响应呼吁和号召，昨日，由专注于消费安康的出名公司赫力昂主办的“动作由你 安康生活”骨与关节安康守护月暨新闻发布会于上海胜利召开。骨量松散宣传大使郎平密斯、南京大学医学院从属鼓楼病院骨科主任医师林华传授、上海营养学会副理事长蔡美琴传授、以及国度体育总局体育科学研究所、国度国民体量监测中心、中国体育科学学会理事、体量与安康分会副主任委员兼秘书长王梅传授均出席会议，并配合呼吁从力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷等五个维度存眷“动作力安康”，重视养护骨骼关节和肌肉，以预防为主，包管充沛营养摄入，科学运动，配合促进全民动作力提拔。

赫力昂中国大陆及香港地域总司理顾海英密斯表达：“赫力昂自降生之日起，就承袭了“以报酬本，提拔每日安康”的企业任务，努力于让每日安康愈加可及、更具宽大性、更可继续。赫力昂勤奋消弭人们在获得每日安康道路上的障碍，方案每年额外搀扶帮助5000万人获得更多提拔每日安康的时机。希望从‘动作由你 安康生活’骨与关节安康守护月起头，聚集专家们各自的特长、优势和力量，提拔国民关于骨骼、关节和肌肉安康的意识，也继续为中国人的动作力安康奉献我们的力量。”

重视骨骼关节肌肉安康 五大维度决定生活动作力

南京大学医学院从属鼓楼病院骨科主任医师、南京市代谢性骨病防治研究中心主任林华在会上提出，人体运动系统的构成次要是三个部门：骨骼、肌肉和关节。所有身体活动都需要那三个部门的协同互动。没有肌肉，骨骼很难产生重要的骨骼性能；没有关节，只能原地不动，无法做出复杂动做。

身体的动作力会受五个关键维度的影响，那就是力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷。平衡是所有动作力产生的前提。其次力量、耐力、敏捷、柔韧那四个维度，使得骨骼、关节、肌肉能够十分好地互相共同，同时到达一个配合的目标。安康的骨骼、肌肉和关节撑持身体活动的五大维度连结较好程度。

林华传授还指出，骨骼的刚度与硬度与骨基量中的无机物量相关，而过了30岁的峰值期后，骨骼的刚度与硬度跟着无机物的流失就走上了下坡路。此外，骨骼的韧性降低易形成骨量松散性骨折，老年人在十年内更可能失去1/4到1/3的肌肉力量[1]，形成平衡力降低，增加跌倒风险，以至引起机体功用障碍，关节炎同样也是中国中老年人的常见疾病。

钙和维生素 D 等营养素在人体的骨骼、肌肉和关节安康傍边饰演着至关重要的感化。多指南定见各类人群停止钙造剂填补敬服骨骼安康，让动作力继续连结在较好的程度。

提拔动作力不克不及光靠食补 科学填补营养素事半功倍

上海营养学会副理事长蔡美琴传授指出：“大营养、大安康已提拔到国度战略高度，绝大大都的安康问题都是营养失衡引起的。“

人体优良的动作力与骨骼、关节、肌肉三方面的协调与协做息息相关。群众往往有个误区，认为日常平凡只要吃饱吃好就已经到达炊事营养平衡，事实上那远远不敷。

我国自古以来就是以动物性食物为主的一种低钙性炊事构造。富钙食物如牛奶与奶成品、绿叶蔬菜、豆成品等摄入量持久不敷。由奶和奶成品供给的钙摄入仅占总钙摄入量的10%，而一些欧美国度则超越50%。2015年，城乡居民均匀每日乳成品摄入量仅25.9g，占保举量300g的8.6%。

“平衡营养”原则要尽量摄入充沛的钙元素、维生素D、维生素K、镁元素、氨基葡萄糖等对骨骼和关节安康有益的营养元素以及其他营养。

蔡美琴传授还提醒，“当钙量进入人体，还需要维生素D、镁、锌、锰、铜等多种微量营养素协同感化，配合促进机体的吸收与操纵配合促进骨骼安康 “。例如，充沛的钙和维生素D能够敬服骨骼安康，连结肌力；锌、镁、锰、铜助力骨胶原合成，搀扶帮助提拔、撑持和维持骨骼韧性；维生素C、E、B1和镁与肌肉安康息息相关；氨基葡萄糖和硫酸软骨素庇护关节软骨，维持其一般功用。

以“平衡炊事、平衡营养”为原则，根据本身情状，炊事营养不敷时通过填补剂停止填补，科学摄入，为连结继续动作力加油。

多管齐下 吃动平衡有助提拔体量和动作力

国度体育总局体育科学研究所、国度国民体量监测中心、中国体育科学学会理事 体量与安康分会副主任委员兼秘书长王梅传授指出，动作力是人生活才能最间接的表示和根底。

人体运动才能程度由速度、力量、耐力、灵敏、协调等多个维度决定，而体量是实现人体功用才能的根底。身体活动强度高，体量获益更明显。

成年居民职业性、家务性、交通性和休闲性身体活动总量逐年削减，能量摄入和能量收入显著不成比例，即所谓的“吃动不服衡”，而运动自己能够促进营养物量的代谢和吸收。《中国居民炊事指南》要求，各年龄段人群都应天天运动，每周至少停止5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动更好每天6000步[2]。

骨关节疾病、骨量松散人群那两类人群中，一部门没有到达国民体量测评原则合格品级，不合格率是更高的，再次证了然骨与关节类疾病对骨骼安康和身体程度仍是有必然影响的。

王梅传授定见关于差别年龄阶段、体量情况的人群，还应选择有针对性的运动体例，停止有助骨骼关节肌肉安康的体育磨练。

骨量松散宣传大使郎平现身说法，表达骨骼关节的安康形态，在训练中，不只关系运发动能否能在角逐中把所有技战术程度都发扬出来，并且还关系到运发动是不是容易受伤。此外，科学的营养方案也是必不成少的。日常平凡也能够起到养护的感化。因为长年需要应对运动受损，在训练以外，郎平也会选择营养填补剂来停止需要的骨骼关节肌肉养护。

“动作由你 安康生活” 骨与关节安康守护月 为10万人次供给动作力自测

自从2010年起头，“全民骨力、骨动中国”世界骨量松散日公益教导活动已经持续举办12年，项目走进全国100多个城市的下层医疗卫活力构，累计为超越100万人次供给了骨骼安康的专业征询和免费检测。

在此根底上，“动作由你 安康生活” 项目，除了将继续为消费者供给免费骨密度测试以外，还方案与专家一路倡议公益常识教导，让国民实正领会到动作力的五大维度，以及骨骼、关节及肌肉的关于动作力的重要性。

此外，五维动作力的指数测试也会同期上线。通过与魔镜协做的微信小法式动作力测试，消费者能够通过简单5步以及与魔镜的互动，准确判断本身的动作力程度。

接下来的一年内，“动作由你 安康生活” 骨与关节安康守护月项目，方案在全国范畴内连系免费骨测停止推广，搀扶帮助各人更好领会本身的骨骼安康和本身动作力，从而尽享有劲生活。

赫力昂营养保健品事业部中国区总司理贺亚军密斯总结：“在过去的30年里，我们与中华医学会骨量松散与骨矿盐疾病分会协做开展了18届‘钙素论坛’，配合搭建骨与关节安康范畴的行业前锋学术交换平台。自2013年起，我们与国度卫健委积极协做，鞭策“安康骨骼”进入国度慢病及公共卫生办事系统。目前，已有16个城市将骨量松散症纳入慢性病办理补充目次。 与此同时，在不竭洞悉消费者的需乞降消费趋向的根底上，赫力昂旗下的骨骼安康营养品不竭完美，努力于满?中国?差别阶段的?骼安康需求。将来希望通过和各行各业的联袂勤奋，助力消费者拥有安康的骨骼、关节和肌肉，提拔全民继续动作力，工做有劲、生活有劲，每一天都有劲！”

【1】：Milanovi? Z, et al. Clin Interv Aging. 2013;8:549-56.

【2】：《中国居民炊事指南》2016版