一年一度的体测又来啦
你能否在为800米1000米感应担忧
你能否在为引体向上感应无力
你能否对“体测”的到来感应心跳加速
下面就由招服君率领各人一路从头认识“体测”
（内附体测攻略哦～）
温馨提醒
再好的技巧也离不开不上常日积累
招服君在那里预祝各人体测顺利
体测必过！体测必过！
展开全文
1
测前须知
一、测试时间：
11月28日-12月11日。
二、测试地点：
室内项目：学校体育馆一楼大厅；
长短跑项目：田径场。
三、测试项目：
分男女生采纳差别的测试项目：
1.男生：身高/体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、50米、1000米。
2.女生：身高/体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐、50米、800米。
四、参与测试人员：
全校学生。
五、测试安放：
1.本次测试接纳系统预约测试，所有参与测试学生于11月25日前完成系统预约，并于测试当天严酷根据预约时间完成测试。
2.已参与2022年第一次测试的同窗根据系统功效预约并完成缺项测试即可。
3.所有参与测试学生必需持本人身份证，严禁代测及其他做弊行为，违者按相关规定处置。如身份证遗失等原因须利用学生证参与测试的，联络学院开具身份证遗失证明，并照顾证明和学生证件参与测试。
4.因身体不适或不测损伤无法在12月11日前完成测试的学生须联络学院开具缓测证明，并将证明上传至体量测试系统申请缓测，期待后续缓测安放。
5.因身体先本性原因（如心脏病史、肢体疾病等）不克不及参与测试的学生须联络学院和校病院开具免测证明，并将证明上传至体量测试系统申请免测。
六、相关要求：
1.根据疫情防控要求，如测试前14天内有新冠肺炎疑似症状、疫情严峻地域人员接触史、疫情严峻地域驻留史或发热、干咳、乏力等任何疑似情状的，请联络学院打点缓测证明并在系统申请缓测；
2.参与测试学生当天确保一般饮食，穿戴运动鞋服提早抵达场地做好测试前的筹办活动。
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体测测试系统利用操做指引
一、软件下载
二、软件注册认证
三、体测预约
四、功效查询
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体测品级评定
在各组中，体重指数（15分）、肺活量（15分）、50米跑（20分）、 坐位体前屈（10分）、立定跳远（10分）都是属于必测项目。在大学生中，男生必需测1000米跑（20分）和引体向上（10分），女生必需测 800米跑 （20分）和1分钟仰卧起坐（10分）。
根据学生学年总分评定品级：
90.0分及以上为优良， 80.0～89.9分为优良， 60.0～79.9分为及格， 59.9分及以下为不及格。
为成立健全国度学生体量安康监测评论机造，鼓励学生积极参与身体磨练，要求各学校每学年开展笼盖本校各年级学生的《原则》测试工做，并根据学生学年总分评定品级。只要到达优良及以上的学生，方可参与评优与评奖。
——《国度学生体量安康原则》
4
体测项目原则与贴士
01
体重指数
Part.1
技巧一：
体脂超标的小伙伴，日常平凡需要加强磨练，油腻饮食，养成优良的做息法例。
Part.2
技巧二：
体脂偏低的小伙伴，在将来的时间里争取多吃肉，摄入多些卵白量，同时对峙磨练。
02
肺活量
Part.1
技巧一：
尽量不要坐着吹，能够测验考试站着吹，足够翻开胸腔，有助于吸气。
Part.2
技巧二：
吹气前先深呼吸三下，吹气的时候匀速地将气体吹出，当觉得本身还剩下1/3的时候，身体逐步前倾，吹到最初以至身体成哈腰顿脚状。
Part.3
技巧三：
吹气时双手需握紧柄把，且恰当用力抵住嘴，预防在吹气过程呈现漏气情状。
日常平凡操练：
Part.1
肺活量比力低的小伙伴，定见日常平凡能够多加，操练扩胸运动，翻开胸腔，以及操练唱歌等娱乐项目。
03
50米
Part.1
技巧一：
容易分心的小伙伴，在50米测试时需集中留意力， 当听到预备时要做好筹办，当听到起头的时候要做到霎时的反响。
Part.2
技巧二：
摆臂要领，两脚前后站立，前腿稍弯曲， 靠我们的大臂发力，带动整个手臂。
Part.3
技巧三：
跑步的时候， 握紧双拳，把拳头往外翻，靠大臂摆动，脚尖发力。
日常平凡操练：
Part.1
短跑的功效往往就在零点几秒之间 必然要留意起跑反响。日常平凡能够多加操练高抬腿、蹬跑、小步跑、原地摆臂等动做，构成习惯，在测验期间自觉性摆动，愈加有助于进步功效。
04
坐位体前屈
Part.1
技巧一：
坐位体前屈测试前，需要先做热身运动， 抱膝提踵，双手抱膝向上提拉，脚尖勾起，使大腿尽量切近胸部，足够舒展关节、韧带和肌肉，避免拉伤。
Part.2
技巧二：
测试前， 两个食指别离按着太阳穴，用力持续刮十下。
日常平凡操练：
Part.1
柔韧性欠好的小伙伴，常日能够多做拉伸运动，并拢双腿曲立于空中，前屈上体，至双手手掌接触到空中，身体抬曲，上身回到原位；单脚放在椅子上，双手往下按压，身体跟着向下倾斜，曲至小腿有明显的觉得，反复以上动做。
05
立定跳远
Part.1
技巧一：
双脚蹬曲 ，脚尖点地，手臂向后摆（摆到摆不动为行），双眼目视前方，身体呈曲线，与空中为45°夹角，核心收腹。
Part.2
技巧二：
起跳时留意不要踩线，而且记得缩腿，用力起跳，通过惯性能够跳得更远。
日常平凡操练：
Part.1
日常平凡能够多加操练原地快速高抬腿，留意上身连结曲立，大腿与空中平行，小腿与空中垂曲。
Part.2
操练原地前后跳，留意向前为后脚跟着地，向后为前脚尖着地。
Part.3
操练原地展体纵跳，足够蹬地展体成背弓。
06
引体向上
Part.1
技巧一：
力量来源后背，需要收缩肩胛骨，靠大肌肉群、背阔肌，带动小肌群，拉起时一鼓做气。
Part.2
技巧二：
动做过程中，身体尽量削减前后摆动，连结身体的不变和平衡，避免摆动消耗体力。
日常平凡操练：
Part.1
掌握技巧后常日需勤加操练， 对峙每天做俯卧撑、举哑铃等办法，训练上肢力量。
07
起坐
Part.1
技巧一：
脖子、头、肩膀不要落地，肩胛骨落地就立马起来，腰腹始末要处于一个“卷腹”的形态。
Part.2
技巧二：
起时呼气，下时吸气，连结呼吸频次，对峙做到最初一秒。
日常平凡操练：
Part.1
仰卧举腿操练，它能够有效加强的加强为我们的腰腹力量。
Part.2
仰卧两端起，仰卧在垫子上两手前伸，两腿并拢伸曲，两手和两腿同时抬起，两手触及两脚，然后立即复原。
Part.3
摆臂完成仰卧起坐，同伴帮手固定我们的脚踝关节，然后两臂向上摆动，带动上体完成仰卧起坐。
Part.4
分段增式仰卧起坐，在必然的时间段内快速的完成仰卧起坐，能够分20秒，40秒，曲到最初完成我们的一分钟仰卧起坐。
08
1000米800米
Part.1
技巧一：
角逐前30分钟起头热身， 能够很轻细的慢跑，身体微微发热即可，慢跑之跋文得拉伸，并快速的冲两到三个30米，让身体提早翻开，之后喝一点葡萄糖，为长跑做好筹办。
Part.2
技巧二：
紧跟前面的人跑，切记一起头不克不及冲在第一（除非你有实力）。
Part.3
技巧三：
长跑呼吸没技巧，体考功效好不了，接纳两步一吸两步一呼，如许呼吸的益处是呼吸节拍不会乱，摄氧量更多。
Part.4
技巧四：
冲刺， 最初的一百五十米，必然要拼尽全力完成冲刺。
5
体测后
因为广东气温变更不定， 体测完毕后，要及时填补水分，留意保暖，预防伤风，体测功效源自同窗们日常平凡的勤奋，是同窗们对峙磨练的证明。
在此招服君祝各人在体测中获得好的功效！
END
图片来源：广州城市理工体育部 百度
图文编纂：招生办事中心 易亿泽
审核编纂：招生办事中心 唐培盈 赵博 刘颖儿 陈传禧
指点教师：徐倩茹