人体的脂肪最容易堆积的位置就是人体的腹部，所以人到中年因为欠缺运动等原因，最容易成为大肚腩。那么想要甩掉腹部多余的赘肉，给腹部做个瘦身，我们要从哪些方面动手呢？
1多吃谷物，尤其是早餐。便秘是形成腹部鼓胀的一大原因。因而，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道爬动，缓解便秘。 2蔬菜蒸熟吃。有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜供给的营养成分统一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因而，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。 3制止吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸排泄，招致胃部发炎。
4巧吃豆类。虽然豆类含有丰硕的动物卵白量，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，制止胀气。 5少吃含人工甜味剂的食物。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会招致腹胀的人工甜味剂，常见于炊事苏打水和无糖口香糖中。 6削减高淀粉食物摄入。人体肌肉中贮藏有大量糖原（一种碳水化合物），并且每克糖原与大约3克水一同存储。不外，大大都人其实不需要如斯多的能量储蓄。削减高淀粉食物摄入，好比面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于削减体内过多的“液态燃料”储蓄。
7多喝水。若是水摄入不敷，排尿削减，废料就会在身上渐渐累积，所以，消弭腹胀要填补足够的水分，促进人体新陈代谢。 8少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会招致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，形成腹胀。 9多活动。饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌天然收缩，搀扶帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到避免便秘和胀气的感化。
10制止酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，形成腹胀。 11多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，招致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾程度，能降低钠程度，搀扶帮助身体减去过多水分，到达收腰效果。
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