腰间盘凸起的若何进修瑜伽？-你免费的瑜伽教师 广州龙教师的瑜伽博客

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　　48岁的方林是政府机关公事员，日常平凡坐办公室，日常运动量较少，跟着步入中年，身体渐渐“发福”。本年岁首年月，方林老婆向他介绍说瑜伽不只能够减肥，还能够缓解工做压力，于是他去了一家广州瑜伽馆的周末培训班。正在培训班，方林看其他女性瑜伽操练者身段柔韧，动做标致，很是羡慕，希望本人也能像其别人那样，尽快练出一个好的身段。

　　方林下定了决心， 每个动做都尽可能到位，也很用力。一个多月后，他走路时感触感染到腰痛，起初认为是累的，没有怎么在意，后来腰痛逐渐加深，膝关节也闪现红肿，到解放军157病院骨科一查抄，诊断为腰间盘凸起，和膝关节扭伤。颠末一个多月的康复医治才逐渐好转。

　　广州瑜伽馆的龙教师提醒您：腰间盘凸起的患者锻练瑜伽不克不及急功近利，瑜伽是一项很是合适女性的健身活动，可以加强肌肉的韧力，同时也有减肥做用。但良多办公室男士日常很欠缺熬炼，加上跟着年纪增加骨量松散，有的还患有腰间盘凸出、慢性关节炎等疾病，若是体例不当或不留意掌握原则，操练瑜伽很容易闪现活动性毁伤。

　　龙教师说，近两年来她接触过一些过像方林如许的瑜伽学员，年纪大多正在四五十岁左左，有的人肌肉、韧带拉伤，有的人腰或关节扭伤，大多是正在操练瑜伽一两个月之后闪现问题。其启事一是：有的瑜伽者原来就有慢性疾病，如腰间盘凸起、关节炎等，跟着活动量的进步和动做幅度的加强，加之体式不准确，成果招致旧病复发或加重；二是有的急于求成，为了到达瘦身的成果，往往过度逃求动做的标准，形成了过度磨练，功效招致肌肉、韧带拉伤或腰椎、关节扭伤。

　　瑜伽是一种讲究安然安静、协调的活动，沉正在调养身心，隐讳心浮气躁，急功近利。起首要大白本人的身体前提，他想练瑜伽的方林正在参加磨练班之前更好能做一个别检，根据本人的身体情状来确定操练的诡计和磨练项目。患有高血压、心净病及脑供血不好的人更好不要瑜伽。因为瑜伽动做体位改变大，倒立和弓形动做会使血液倒流，容易惹起心脑供血不脚而发作意外。

　　患有腰间盘凸起、腰椎滑脱、膝关节炎或骨量松懈的人不合适高强度瑜伽磨练。那些人可以选择一些更合适本人身体前提的活动项目，如仰泳等；

　　其次磨练的体例要科学，强度适中，循序渐进。练瑜伽的目的是为了，培育深入的心里放松自我和身心协调，所以操练瑜伽不要带有太强的功利色彩。很多人错误地认为，瑜伽锻练所能做的每一个动做即是瑜伽的合理标准动做，并以此为方针，轻忽本身的程度而逃求达标到位。而现实上，每小我的身体情状都纷歧样，操练瑜伽的时间长短也纷歧样，不克不及一视同仁，联络需要由易而难，循序渐进，不然无法同一教学授课。出格是一些难度较高的动做，若是掌握欠好原则，就极易构成活动性损伤，而首当其冲的是那些动做幅度较大的、稳定性较差的部位，如腰椎、膝关节以及韧带等。

　　再次，在操练瑜伽一段时间后，闪现酸、痛等感触感染是能够承受的，若是闪现猛烈疼痛，出格是闪现长时间的痛苦悲伤不退，出格是腰椎、关节部位，就应及时咨询专业锻练或上病院查抄，争取在医生的指点下通过安妥安息或需要的医治停止调理，千万不能硬扛或带痛，免得构成更多的伤痛。

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