[818八卦节]分享几条减肥秘笈给《瘦身男女》的那些胖子们，乃们太惨了！

　　看了贵州卫视的瘦身男女，实心觉得那些胖子们太惨了，何必呢，又是给人骂，还给人骑，固然说胖子好说话，可也不克不及实的人胖被人欺，人胖也被人骑啊！

　　我觉得，减肥蔑视没有那么痛苦，我本来就很胖，如今也一样瘦下来了。

　　给各人分享一些我的减肥心得吧！别去报名阿谁什么瘦身男女了，太惨了！

　　【介绍本身】

　　简介：24岁独身工做两年死腐死宅女，158cm

　　性格：乐不雅其实很自大；信赖对峙必然会胜利，但也间或游移游移。

　　减肥过程：2009年从130到117. 后来又逐步长肉。2012年4月从120到目前103.

　　减肥目的： 90斤.

　　减肥理念：减肥是一种安康生活体例，安康的饮食构造+有氧运动=独一的准确的减肥办法

　　减肥弱点：超等爱暴饮暴食，自控才能弱毙了。

　　正在根究：学会调整心态，加强自控才能。学会安静准确处置暴食、聚餐、爆后的该怎么做。我们的办法是什么呢？喝一杯泻药？催吐？第二天绝食？各类清肠？就问心无愧了？包管下一次就不会犯了吗？没有功反感了？其实，那减的满是水分，脂肪照旧存在，身体代谢不不变，内排泄紊乱，体重下下上上反频频复，在减肥路上不断在走回头路。

　　饮食构造：要像倒金字塔，中午前多吃点，下战书两点后少吃。如一天总饮食量为10，则早中晚餐量或者热量散布别离为442、343,或者541。

　　总原则是，晚餐不吃或少吃。十大垃圾食物：油炸食物，腌造类食物，加工类肉食物，饼干类食物，汽水可乐类，便利面类食物，罐头类食物(包罗鱼肉类和生果类)，话梅蜜饯类食物，冷冻甜品类食物（冰淇淋，冰棒和各类雪糕），烧烤类食物。不只是减肥期，那些垃圾食物那辈子都应该要远离。8分饱：不管怎么爆，什么不测情状，但8分饱必需坚守！不要把瘦下来的胃给撑大！不然前功尽弃！热量掌握：若是你还对食物热量不熟悉，赶紧百度下载食物热量表。每天的摄入热量更好掌握在1000-1200.原因看下面详解。

　　水8杯：回绝任何饮料，水是最安康的饮品。水促代谢、排毒、抗饿，每天喝够2000毫升的白开水。运动四次：合理掌握饮食，加上运动减肥才更有效，一周4-6次有氧运动，每次40分钟以上，