不如跳情谊舞
常言说“生命在于运动” 如今，浩瀚的中老年都在做健身活动，有的漫步，有的打拳，有的泅水、、、、、、根据小我的爱好差别都在运动。我曾经喜好过打乒乓球，打台球，打排球，泅水也只是炎天上海游几天，比来二十几年来，我更喜好跳舞，出格是情谊舞。
前一段期间，由张国立、刘培主演的电视剧《不如跳舞》，近期中心一台每周日晚播出的《舞出我人生》，还有东方卫视的《舞林争霸》节目，都反映出了人们对跳舞的热爱。在各个城市的公园里，都有中老年跳舞的身影。我觉得跳舞是一门艺术体育，在斑斓的音乐声中，翩翩起舞，既健脑又健身，轻重缓急，自在潇洒，心绪愉快。是最合适中老年的有氧健身运动。
健身舞有好多种，情谊舞，东北大秧歌，民族舞，中老年迪斯科，还有扇子舞，腰鼓励，棍子舞等等，根据小我爱好有所差别。跳舞时只听音乐，脑子足够放松，不想事，到达了健脑效果；踩着节拍，身体有法例的运动，不重不轻，不急不缓，最合适中老年人。户外空气相对清爽，绝对的有氧运动，比起健身房、歌舞厅更有益于身体安康，值得妥帖。
在各类健身舞中，情谊舞无疑是更高雅的跳舞，也是最有利于健身的。其长处有1、情谊舞男女搭配，俗话说‘男女搭配，干活不累’，跳情谊舞对男女都有约束，要重视形象，挺胸收腹，时间长了，腰不弯背不驼。2、因为腹肌、腰背肌得到磨练而强壮，具有预防和治疗腰椎间盘凸起的感化。3、跳情谊舞，绝对不克不及异想天开，要一心一意倾听音乐，跟节拍，不然就随便踩脚，那使大脑足够放松，对脑力劳动者有很好的调剂感化，可预防阿尔茨海默病（老年痴呆症）。4、有利于减肥，减肥需要恒心和毅力，一般的减肥随便反弹，就是贫乏约束，跳情谊舞肚子大了不单跳舞吃力，不应接触的部位会给舞伴形成为难。5、扩展了社交圈子，广场情谊舞，参与的人良多，情谊舞的把戏，互教互学，扬长避短，增进了友谊 ，跳情谊舞的人，一般来说都是程度比力高的人，程度低了没情面愿跟你跳，时间长了人品也都不自觉的进步了，不只身手乖巧，精神面孔也面目一新，使人更显得年轻了。有人会说‘跳情谊舞随便学坏，跳着跳着就跳到他人家床上往了’。不成承认，那事有，但是极个此外人，不跳情谊舞的人出轨的也不在少数，不克不及因为少数人的行为就承认情谊舞健身的优胜性。
情谊舞有哪些种呢？1、有摩登舞：包罗国际原则情谊舞华尔兹，维也纳华尔兹，狐步舞，快步舞，探戈等等。拉丁舞伦巴，恰好，桑巴，牛仔舞，吉特巴等等。那种舞手艺要求高难度比力大，中老年人难于掌握，在广场舞的人群中，少有几对人在跳，并且没有一对完全跳下来的。2、标准情谊舞：是模仿原则舞的动做，加以普通化革新所构成的，动做也有标准的套路，好比慢三步、慢四步、快三步、快四步、探戈，也有模仿拉丁舞革新过来的吉特巴（包罗水兵舞、北京平四步）伦巴、恰好等等，特征是把戏多，舞姿要求不高。3、群众情谊舞：没什么套路，把戏也不多，只要踩准节拍，比力随意的跳舞，跳的人也最多，各地都有差别的跳法。4、根据迪斯科革新的快步舞，有十六步、二十二步、三十二步等等，合适初学者操练用。
如何学跳情谊舞呢？情谊舞也是一门学问，也要理论联络现实，如今各地都有情谊舞培训班，先报个班进修一下根底理论，1、形体要求及操练：身材要求头正，颈曲，挺胸收腹。手势：两肩平曲，男士左手轻握密斯右手，右手扶在密斯左侧肩胛骨下方，密斯左手附在须眉右肩之上。做把戏动做时，出手时伸曲、伸展，须眉出掌，女子出兰花指，无动做的手天然下垂，肘、碗、掌少许内扣，切忌叉腰、背手。头位：须眉从女子的右耳上方看出，女子从须眉的右耳下方看出，非国标舞一般不甩头。步法各类舞都差别，将别离介绍。2、慢三、快三，也喊圆舞曲，舞曲用3/4或6/8节拍，次要手艺要领，‘上下颤，摆布转’，上下颤是指有高、低起伏，以大腿跨步带动身体，上身平曲切忌哈腰。摆布转是指向左或向右扭转，三拍180度，中间交叉把戏。慢四、快四，舞曲用4/4节拍，节拍步跳法四拍别离是两快、两慢，现时中多走成了均匀四步，特征是步法平稳，有前进、撤退退却、摆布转，锁步、摇步、羽步等，上身平稳。快四步大都跳成了水兵舞（北京平四便是一种），把戏多，比力随意。探戈，舞曲用2/4拍，节拍强，变更明显有力，把戏多，舞姿要求高一些。3、标准情谊舞拉丁舞的舞步特征，手艺要求：伦巴舞，舞曲用4/4节拍三步一扭，次要表示腰、胯的扭动同时膝关节轻度上、下颤动，手势把戏多。恰好舞，舞曲用2/4,节拍，步法是两慢三快一摇动，开位、合位半扭转，手势动做相对少。吉特巴舞，用2/4节拍，身体活动度较大，摆布扭捏、上下颤动、前俯后仰是其次要手艺特征，步法根据各地差别有的是足跟点地，有的是足尖点地，六步一组，手势把戏多，动做幅度大，为体力好的中老年人所喜欢。4、听音乐，辩节拍，加强乐感；跳舞乐感很重要，每种舞曲节拍都纷歧样，吹奏的乐器也不不异，三步、四步曲子次要是吹吹打伴奏，探戈，恰好，吉特巴等，则必然要有冲击乐伴奏，日常平凡重视多听音乐，进步辨识才能。5、通用的手艺要领是：‘欲左先右，欲右先左，欲进先退，欲退先辈，’指的是在做出下一步改变动做之前，做出少许预备，更显得动做顺畅，潇洒。还有舞曲快、慢节拍差别，音量差别，要做到‘快了不克不及赶着跳，慢了不克不及散着跳，紧了不克不及绷着跳，松了不克不及懈着跳’。就是说不夺步，不挈步，不严重，不懒散，如许就必然能把舞跳好。当然关于业余喜好者来说，很难做到那么标准。
和其他体育运动项目一样，跳舞也是由不会到会，由目生到娴熟的过程，不克不及一蹴而就。起头时是边上看，接着是试着转，再逐渐学各类把戏，包罗从各类媒体上学，不竭进步，逐步成为高手。每到春、夏、秋季，舞场上连续跳情谊舞的人有100多对，围看的也有上百人，还有外国伴侣。有的人看着看着就下场学了起来。
我的跳舞履历：小时候，可能在1959—60年吧，在沈阳机车车辆厂的文化宫看到过跳情谊舞，后来在文化大革射中跳过‘忠字舞’1968年知青下乡后，教过农村社员跳忠字舞。变革开放以后又起头鼓起跳情谊舞，1988年，中山区文化馆举办‘情谊舞进修班’，在白日鹅舞厅，天天上午9——11：30时，周一到周六，传授慢三，快三，慢四，快四，探戈，水兵。由文化馆的一男二女三位教师轮流传授，次要进修形体，舞姿，根本步法、手势等，也是群众情谊舞，（学员都是没有颠末正规操练的通俗苍生），进修了两周。回来后，在本单元的老干部活动室学着跳，互教互学，逐步娴熟。
再一次比力正规的进修是在1995年以后，其时CCTV—5天天早6:15有一档‘闻鸡起舞节目’，传授情谊舞，拉丁舞，民族舞等，每周一节课，我跟从电视学了杨艺教师教的‘北京平四’（根据快四步曲子改编），二十四节。标准情谊舞的‘探戈’十节。由解放军艺术学院刘传授教的标准情谊舞‘伦巴’，十八节。电视上也传授了国际原则情谊舞，拉丁舞，民族舞，因为不是我想掌握的因而没有学。到了二十一世纪初，该节目停播，我又起头买影碟陆续学，有杨艺教的蝴蝶布鲁斯十一节。杨艺，及赵顺科教的‘吉特巴’，两者连系精选了二十节。近几年又学会了上彀，网上搜刮‘标准情谊舞’有新的把戏陆续学，增加了王建军教的探戈，六节，合到杨艺的探戈里够一整曲，边跳边学，不竭进步。十几年来，我已经掌握了标准情谊舞的慢三、慢四（跳蝴蝶布鲁斯）快三（华尔兹）、快四（北京平四），探戈，（包罗传统跳法和杨艺、王建军的两套）。伦巴十八节，吉特巴二十节，恰好根本步以及十六步、二十二步、三十二步。全数把戏总共将近一百节。
跳情谊舞是两小我共同的运动，要想跳得好，把戏多，不竭进修进步，共同默契，相对固定的舞伴很重要。没有把戏会越跳越觉得枯燥乏味；勤换舞伴，把戏又难于掌握。好比参与情谊舞角逐的选手，都是共同几年以至十几年的舞伴，但少少有夫妻，要掌握好分寸，‘起于喜好，行于跳舞’是跳好情谊舞的道德原则。夫妻能够同下舞场，但不适于做舞伴，因为没有顾忌，跳舞中经常絮聒，拌嘴，互相怄气，难以共同默契。还要重视细节，有文明，讲礼貌，不抽烟，少饮酒，勤洗澡，少食葱、蒜等带有异味的食物，以免影响舞伴情感。
二十多年的跳舞履历，使我大受裨益。我本年六十多岁，退休后不断在口腔诊所工做，有时白日工做一天，很忙，也很累，食完晚饭后稍事歇息，就奔星海公园露天舞场，不管春、夏、秋、冬，只要不起风、不下雨、不下雪就跳上一个多小时，跳到微热或出汗，回来时神清气爽，我那喊‘积极式的歇息’。到如今，自我觉得精神、体力还能够，一股劲儿上四楼（家在四楼）一口气都不喘（笑谈）食得饱，睡的香，身高1.72米，体重连结在62.5公斤摆布，腰围24寸。耳聪，目明，仍保有28颗完全的牙。每年体检除了轻度前列腺肥大外，别无他病。以前患有的慢性胃炎，痔疮，肩周炎，腰扭伤，也都不治而愈。偶尔患伤风也很轻，食点吗啉胍片就好了。历来不平用任何保健品。舞场上其他舞友也有反映原有的高血压，糖尿病等老年病都有所好转和不变。有材料也表白，老年保健活动中唱歌、跳舞、书法、绘画是最适宜老年人的健身办法。中老年伴侣们都来跳情谊舞吧！