关于一些运动进食的迷思，我是一只鹅特殊位列位亲们疑问整理了以下两点重点!
1. 时间抉择
绝大大都白日都要上班，运动时间只能在晚上，而晚上又刚好卡在晚餐时间，有些人会抉择不食间接运动，而有些人则是选凿好好食饭不运动，但其实食饱晚餐再往运动才气够填补好能量，得到好的操练效率，但食饱立即运动对安康与操练效率有害，胃部消化需要两小时，而假设十一二点还处于亢奋形态反而会障碍睡眠，健身效果仍是会受影响!定见下班前先準备食物食，更好500大卡以上于下班前一～两小时食，如许下班后就能够间接运动。而假设没食晚餐就运动，反而会让肌肉没力没效率，也很随便发作求助紧急!
2.运动完进食
即便运动完吸收好，但却是食最不会胖的!因为运动时消耗了大量的能量，因而需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。定见运动完，假设有饥饿感，能够饮乳清跟一些简单的碳水化合物就能够了，2～300大卡是很OK的。
最初定见运动前1～2小时食足300大卡淀粉，然后就运动，运动完后立即饮乳清，一小时后再食晚餐。假设运动时间实的只能很晚，那就只能先食饱晚餐(600大卡以上)，接着再
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