简单的下蹲运动不单能磨练肌肉，对关节也很有益处。既能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状，还能够促进血液轮回，加强体量。
别看下蹲动做很简单，做起来却有必然的讲究，不然会物极必反。下蹲时，更好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，不然起身时很随便头晕眼 花。做下蹲运动时，动做不要过猛，膝关节弯曲的角度能够由大到小，循序渐进。天天抽暇蹲一蹲，会收到意想不到的磨练效果。需要提醒的是，膝关节欠好的老年 人和慢性疾病患者要隆重测验考试下蹲运动。
陈佩杰传授定见，到老年时再来补“磨练课”，倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体量测试来计算能否每日运动量达标等。如是超重或瘦削者，还应恰当增加运动量，每日争取缔耗400千卡以上的热量;体重达标后，再将每日健身消耗量庇护在200千卡摆布;若超量用餐，则应再消耗因余外炊事而增加的热能。
“家庭健身房”典范项目
上海体育学院运动科学学院博士后张春华传授倡导“家庭健身房”概念。市民可趁看电视告白的间隙，做些上肢运动;起床时、临睡前，做些床上运动;在阳台上操纵扶杆等做些拉伸、压腿运动;本身洗车、打蜡;为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。
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