腹式呼吸法的具体步骤是怎样的？

  腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起， 吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的 腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时 肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能 停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有 没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住 气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用 8秒的时间缓缓地将气吐出。

  吐气时宜慢且 长而且不要中断。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而平卧状态时 做腹式呼吸，一次约为10-15秒钟，吸入 1000 -1500毫升空气。而腹式呼吸可最大限 度地利用肺组织，充分进行气体交换，使肺 组织得到健康的锻炼。

  腹式呼吸时胸腔容 积扩大还能使心脏得到充分舒张，大肠的 功能增加。体育锻炼是保持和增进呼吸系统健康 的根本方法。它能改善血液循环和心肺功 能，提高机体抵抗力，减少呼吸道疾病。平时，应尽量避免大量烟尘、粉末或刺 激性气体等的吸入，尤其不要吸烟。

  张嘴呼 吸、蒙头睡觉等不良习彳贯，都对呼吸不利。