腹式肛门呼吸法是(1)首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同 时，肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。(2)在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。(3)接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。(4)吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼 气逐步放松。最后，在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行上述1 的步骤持续约10分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
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