补锌最好采用食补法。食物中含锌量多的食物有牛肉、海产品、坚果、甜玉米、香蕉、全谷类食品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等。值得一提的是,在水果的领域中,苹果富含了丰富的营养元素,不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。准妈妈每天吃1-2个苹果即可以满足锌的需要量
缺得不严重,食补就行了,多吃:牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等。想补锌得快速一点的话,可以用锌剂。
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