1。即便你的孩子对所有的绿色蔬菜都不屑一顾，你也不要过于担忧。
现实上，蕴含在菠菜、西红柿中的次要营养物量维生素A和C，也同样蕴躲在马铃薯、芒果和甜瓜中。而大大都孩子对那些食物和生果是喜欢有加，大嚼特嚼的。
2。将家里常食的白米饭换成由黑米、白米和小米构成的“混合饭”。
黑米富含大于白米三倍的粗纤维，仅1/4茶杯的黑米就包罗约1克重的纤维。计算你的宝宝每日纤维需求量，即在她的年龄上加5。例如，一个2岁的孩子，她的纤维需求量为7克。别的，因为主食的色彩丰富，更能吸引孩子的重视力，刺激食欲。
3。大大都孩子不会回绝添加了调味品的更“有滋有味”的蔬菜。
所以你能够在凉拌菜芯中加一些番茄酱填补孩子所需的额外营养。孩子都不太喜好清炒的蔬菜，因而你更好摘用盐爆或者糖醋的体例来做菜。
4。让孩子饮用口味多样的奶成品。
良多家长都认为，添加了巧克力、草莓或者香草味道的牛奶只是饮料，而不是“正宗”的牛奶。
然而，查询拜访人员新近发现，饮用非原味牛奶的孩子能比同龄人摄取到更多的钙量——在青少年骨骼发育的过程中，身体每日需要1300毫克的钙量。那些口味多样的牛奶并没有增加糖分摄进，其原因在于，饮过那些奶成品的孩子削减了饮用高糖分软饮料和碳酸饮料的次数。
5。蔬菜汤在你的家中是不是不受欢送？
那么，测验考试着往做一款甘旨安康、冰爽可口的生果汤吧。抉择3种差别颜色的生果(颜色越多，营养越丰富)，将生果切成小块后煮烂过滤，把生果汤放在冰箱中冷躲。生果和蔬菜中包罗着许多不异的营养物，好比维生素A和C，而生果汤的苦涩更能吸引孩子。
6。鼓舞孩子多饮番茄汤。
因为它内含丰富的B胡萝卜素，做为一种抗氧化剂，它还能够搀扶帮助孩子对抗严重疾病。你可在番茄汤中放一些卡通外形的通心面，换个把戏吸引孩子的兴致。
7。良多孩子都不喜好那些闻着有“怪味”、外表有粗拙纹路，或者看上往颜色深绿的蔬菜。
有个巧妙的迂回办法：偷偷地将蔬菜躲在孩子的比萨饼或汉堡包中，即将洋葱和菠菜切成合适孩子咀嚼的小块，在加番茄酱和乳酪之前先将它们撒在饼上。孩子们不会尝出有何差别，更不会回绝和抱怨它。
8。假设你的孩子连续几天都缠着你要冰激淋食。
你可先给他做一份西瓜、香蕉果盘：用一个大些的冰激淋匙盛上2～3块稍大块西瓜，那已包罗孩子一天所需的维生素B6。
再在四面加上些香蕉切片，在顶部浇上香草口味的酸奶——怎么样，颇能以假乱实吧？
9。假设你担忧孩子在早晨的匆忙中拿走高脂肪、高热量的烤面包或蛋糕。
你可为他们预备好夹果冻的全麦面包。与前者比拟，后者含有2倍的粗纤维及不敷1/4量的脂肪。
10。
要掌握孩子甜果汁的饮用量，天天不得超越1玻璃杯。
你能够在白开水中加进一片橘子，或者将纯果汁的浓度恰当稀释。要晓得，果汁不只不克不及包罗一个生果所有的纤维，同时还会降低孩子对其他食物的食欲，半杯浓果汁就包罗了60～75卡路里热量。