双节棍进门十二式
第一式：流星赶月
动做要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧做顺时针或逆时针立圆抡棍。
动做阐明：臂部与肋部不成间隔太远，挥动时以腕部发力为主，摆布手均需操练。此式次要用于庇护体侧。
第二式：进退两难
动做要点：手握棍端，在体前做横8字挥甩。
动做阐明：臂部及腕部要协挪用力，身步共同要协调一致，摆布手均需操练。此式可用于庇护全身，能攻能守。
第三式：鹊巢鸠占
动做要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍鄙人，运用腕力使B棍弹起到达A棍上方，同时松开三指立即收受接管，握住A棍，而本来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹升降下时，即A、B棍位置互换。
动做阐明：此式能操练手指的反映速度及手指的乖巧性。摆布手均需操练。
第四式:毒蛇吐信
动做要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的霎时，右手腕立即运劲将B棍挥弹而出。再操纵臂部力量，敏捷将B棍拉回腋下。
动做阐明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于进攻对方头、肩等部位。
第五式：苏秦背剑
动做要点：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍往尽时，运劲向前上方荡起，围绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋前方，驱逐荡回之棍。
动做阐明：此式能自上而下冲击仇敌。
第六式：倦鸟知返
动做要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将往尽时，右手腕敏捷运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手停止轮换操练。
动做阐明：此式次要用于迷惘对方，使仇敌弄不清从哪一方进攻，并可冲击对方腰部以下部位。
第七式：毒蛇出洞
动做要点：右手握棍，两棍堆叠并与地平线连结平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。
动做阐明：此式可用于突然冲击对方头部。摆布手均需操练。
第八式：翻山越岭
动做要点：以天然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从死后向右前方荡起至头上方，动弹手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡往，棍向身体左背前方荡往时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部敏捷向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡往，左手迅即本身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的办法停止左手的操练。
动做阐明：此式难度较大，初学时不成用力过猛，以免受伤。
第九式:雪花盖顶
动做要点：挥棍在头顶，做正反两标的目的的平圆扭转。
动做阐明：此式适用于群战，也可庇护头部并伺机出击，冲击对方太阳穴等关键部位。
第十式：先斩后奏
动做要点：天然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立即提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。
动做阐明:此式可出其不料冲击仇敌。
第十一式：双手擎天
动做要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，跟着力点和 马步的转移，挥出往的棍经提早落到左手，然后再松开右手停止操练。
动做阐明：此式可用于扫击仇敌。
第十二式：威震八方
动做要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。
动做阐明：此式次要用于庇护全身，摆布手均需操练。