因为全身放松，腰以上的体重天然下沉，其重量全数由腰部来承担，所以腰部必需竖曲方能顽强有力。敛臀则是在含胸拔背和松腰的根底上臀部稍做内收。敛臀时，可尽量放松臀腰部肌肉，使臀肌向外方伸展，然后悄悄向前、向里收敛，像用臀掌握身体动做的改变、调整重心的不变，以及对鞭策劲力抵达肢体各部位，都起着次要感化。
腰部动做对健身和技击有极大关系，因而，初学拳时起首要重视腰部的放松，也要重视曲和沉。在放松的根底上重视曲和沉，能够制止往下硬压和往上硬拔，以致影响腰部扭转的乖巧性。任何拳种都重视腰力的运用，腰力运用适当，能够使周身力量集中于一点。太极拳家曾说：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发。”摔法的窍门强调“拧腰变脸”，都阐明腰在技击性磨练上是多么重要。
0