1.躺着踢腿
平躺在空中，合拢双脚，向上垂下，抬起，90度弯曲，双手自然放在身体两侧，做成预备姿势。上身连接右脚和预备姿势，并稍微放下右脚。不连接上身，抬起右脚，提高为预备姿势，同时稍微放下左脚。这一举动由一组左右，并重复20组。
2.坐着抬屁股
坐在1/3的椅子上，身体笔直地连着，双腿蜿蜒。操纵腿部的力量，将臀部向上抬起，连接这个姿势15秒，随后慢慢坐下。
1.江西柔道有氧运动30分钟有氧运动中，掌握好强弱位，可达到少努力的效果。即在高强度运动的间隔内加入缓慢的恢复运动。同样是30分钟的有氧运动，那种长短有强弱的运动比节拍平稳运动消耗热量多一倍。2.骑车时给一条腿用力，在滑板车运动时间歇性踢踏板更猛，可以增加运动强度。
开始时两腿以中等强度踩4分钟，然后左腿用力踩高强度踏板。30秒后右腿为次要，再踢30秒。然后两腿以中速走4分钟，进行调整和恢复。每4分钟用一条腿用力踢1分钟，全部打磨30分钟。许可的外踢运动通过扶轮帮助再燃烧20%的热量。
3.运动时间分割将常规运动拆分为两段以停止。例如，假设你以前习惯每天跑5公里，你可以分成早晨2。5公里，晚上2.5公里。磨合时间缩短后，可以尝试增加同样的间隔热消耗的强度。4。负重前行为平安起见，重的重量不应超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，重量不得超过12公斤)。
假设你不喜欢那种负重的方法。此外，通过测验考试，你还可以手握两根竿子。但是重量只有0。5公斤，但有助于在没有副感化的情况下再燃烧20%到25%的热量5。在注重姿势的踏步、椭圆机或跑步机上运动时，可以自然地摆动手臂，或者轻轻将手贴在器械的把手上，这样会多燃烧10%的热量。
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