夏日天暑地热，阳气极盛，是万物生长最兴旺的季节。盛夏炎暑的气候，人们因睡眠不敷、食欲减退、出汗多、体力消耗大、易怠倦等原因，形成人自己对抗力降低。很多人一到夏日就懒得动，以至连运动磨练也舍弃了。夏日是人体新陈代谢最活泼的季节，只要重视劳逸连系，运动能获得比力好的效果。
同时，体量的加强，也能搀扶帮助我们平稳度夏。
“三伏”是指夏至季节后头伏第一天至末伏第十天的那一段时间，是一年中气温更高的期间，也称“炎暑热天”。“冬练三九，夏练三伏。”意思是不管气候多冷或多热，都应对峙运动磨练，如许才气使身体更好地获得“顺四时、适冷暑”的才能。
在炎热的夏日，不爱运动磨练的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界情况的才能就越差。在热情况下磨练，能使皮下毛细血管扩大,汗腺开放加速，散热才能得以进步，使肌体有更强的调剂体温才能，所以良多专家倡议“夏练三伏”。
科学合理的运动能改进人体各个系统的功用，从而起到延年益寿、安康长命的感化。
夏日高温闷热，人体消耗特殊大，各器官的衰朽比其他季节更为明显。假设可以在那一时间对峙磨练，其抗衰健体效果将愈加显著。
“夏练”时，体内的温度不容易散发出往，体内产热增加，随便引起中暑,应该重视服拆和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特征停止抉择。室外磨练要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的草帽;穿戴白色或浅色，透气性能好、量地柔嫩及宽松、整洁的运动服。
高温暖阳光曲射是夏季白日的更大特征，户外磨练身体可不克不及抉择如许的情况。夏日的早晨、薄暮以及气候较凉快的时候，均为磨练的好时间，可制止日射病和中暑。在一般情状下停止体育磨练，虽然人体不竭地产生热量,但是在人体体温调剂中枢的感化下，热量会通过对流、辐射、汗液蒸发和传导等路子散发掉，从而得以庇护人体体温的相对平衡。
但是在湿度较大、气温高的前提下停止运动时，人体的散热功用便会呈现一些障碍、招致人体体热的过度积存，使体温急剧升高不下，从而招致中暑。此外，人体在户外阳光的暴晒下，极易引起与中暑症状类似的曰射病。夏日凡是在清晨、上午和薄暮时较凉快，其他时间的温度都较高，出格是上午11点至下战书4点的那一段时间段最为严峻。
所以，要尽量制止在该时间段内停止体育磨练。
在运动过程中要增加间歇次数，每次1。~15分钟。并设法在阴凉、平静处歇息，磨练时间不宜过长，每次30~40分钟。
在气候使人体消耗原来就加大的情状下，运动量和继续的时间就不克不及和此外季节比拟。
出汗量加大，水分随之流失得更快更多，所以要及时补水，可饮淡盐水或清冷解暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。
磨练后，用温水洗澡。浴后，停止5~6分钟自我推拿,到达消弭怠倦的效果。
如磨练中呈现中暑症状，应立即中行磨练，将白叟转移到阴凉通风处，唤吸别致空气，
脱掉运动服，松解衣扣、并在头额部或腋下处停止冷敷。别的在磨练时常备一些藿香正气水和仁丹也能够祛暑,仇家晕、头痛、恶心吐逆的白叟可服用蕾香正气水或十滴水等祛暑药物，也可共同刮痧治疗，如重度中暑应间接送病院医治。
磨练后不克不及立即饮冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，形成胃痛和消化不良的后果。也不宜立即大量饮水，因为磨练后能量消耗良多，身体器官需要歇息，大量进水会加重胃肠道和心脏的承担。更不宜立即洗冷水澡，磨练使毛孔扩大，皮肤受冷会让毛孔封闭，体内热量无法散失而招致发烧伤风。