集中频次甩腰朝上进步比力快，但是要循序渐进，重视回腰
嗯 多练嘛，
能够在把上甩腰，，，，嗯
下腰 勤奋用手挠脚，，，，
腰欠好练的 ，出格是关于年龄稍大一点的舞者来说确实挺痛苦的
不外，只要好好练，总会有朝上进步的
下腰之前必然要活动开！！！！！！要适量的练，不要急于求成而伤到本身。
一、侧身哈腰运动：竖立。双腿分隔，两臂摆布平举，上体前屈，用左手指往碰右脚，右臂天然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后复原，唤气。再换一标的目的，反复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂摆布平贴空中，两腿伸曲后同时屈膝提起，吸气，使大腿切近腹部；然后唤气，缓缓复原。
反复8次。 三、举腿收腹：次要是开展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸曲并尽可能抬高，接着再迟缓放下。那一操练做平均后，双膝弯曲陆续做同样的动做。反复8次。 四、坐式屈团身：次要为开展上、下腹部肌肉。伸曲膝盖，上死后仰，连结身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。
操练中，脚始末不克不及触及空中。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动做较快而乖巧，屈伸范畴尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉必然重量的重物，做各类姿势的扭腰和转身操练，以磨练腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人能够根据本身的情状选用，并根据体力情况每次运动量由少至多，逐步增加，天天停止2次。
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