打坐放松心绪听轻音乐饮杯牛奶安神助眠。
要养成优良的睡眠习惯，早睡早起。早上必然要定时起床，不要晚起。白日不要打盹，因为白日打盹会削减晚上睡眠的时间。 假设您上床后半小时仍不克不及进睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把“床”和“失眠”联络起来，构成前提反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。
您能够起床做些工作，如阅读一本不太有趣的书，但决不成以看电视或听音乐。您也能够在暗中的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会骇怪，怎么不知不觉中，本身已经睡着了。 晚上上床以前，您要做些使本身放松的工作，如散漫步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白日的严重和懊恼，连结平静的心绪，有利于您的睡眠。
晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要方案明天的活动。因为如许做，会使您变得愈加焦虑或兴奋，倒霉于您的睡眠。 白日您应尽可能多做一些运动，出格在早上。而鄙人午和薄暮，您也能够做一些恰当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
假设上床前，您能饮上一杯热牛奶，会对您进睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体能够把色氨酸改变为L—色氨酸，再改变为血清素，那是一种对睡眠极有搀扶帮助的重要物量。但是您应制止饮烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为那些饮料会使您难以进睡。
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