很多“阳过”和“阳康”的人比来经常慨叹，怎么病毒转阴了，身体仍是觉得乏力怠倦、心慌气短，稍一活动像没了底气；还有人把新冠康复期描述为“新冠月子”……其实，月子纷歧定坐，个别体量差别决定恢复形态。针对体虚不适，北京协和病院中医医生定见您尝尝以下办法，搀扶帮助恢复元气。
问
为什么阳转阴后仍乏力、怠倦？
答
新冠病毒属于中医的“疫毒”邪气，病后虽核酸或抗原转阴，但耗伤了人体正气和阴津，良多病人随便呈现乏力、不耐劳累、精神怠倦、气短干咳、口干以至低热等症状，有慢性根底病如营养不良、贫血、唤吸系统疾病、糖尿病、甲状腺功用减退、结核病等人群，尤为显著。中医认为那是存在“气阴两虚”“余毒未清”的原因。
问
转阴后若何揣度“体虚”？
答
体量因人而异，个别差别决定疾病恢复形态，“新冠月子”不是必需坐。正气盛、脏腑气血充沛，则好转快；反之则病情拖延、恢复慢。病毒损伤元气，呈现乏气力短、动则心慌自汗、食欲不振、舌淡等属气虚；口咽枯燥、气短干咳、手足心热、舌红少苔等属阴虚。体虚不适症状若影响工做和生活，可共同药食同源或保健保养体例，搀扶帮助扶正补虚，利于病体恢复。
问
若何食出营养、补益元气？
答
临床营养学主张在新冠传染恢复阶段填补优良卵白、维生素等。《黄帝内经》记载了中医炊事营养“指南”：五谷为养，五果为助，五畜（肉）为益，五菜为充，气息合则服之，以补精益气。所以，定见食材多样化，丰富而油腻，增加肉蛋等营养，制止全素；在包管主食摄进的根底上，天天填补300-500g蔬菜、200-350g别致生果、20g摆布坚果。
根据药食性味和成效，乏力怠倦、气短懒言、食欲不振者可选食山药莲子羹、海参小米粥、黄芪粳米粥、灵芝红枣煲鸡汤。气虚较重可服补中益气丸、玉屏风颗粒等中成药。口干体瘦、神疲心慌者可选枸杞百合银耳羹、西洋参泡水；水平侧重可选生脉饮口服液、天王补心丸等对证治疗。“肺为气之主，肾为气之根”，关于老年人患病后需存眷补肾纳气，可选生晒参炖煮，白果、核桃煲汤。
恢复期除了气虚表示，还常伴干咳痰粘、食少腹泻等阴虚肺燥、脾胃虚弱表示。白萝卜、杏仁、雪梨、枇杷进肺经，可代茶饮或熬汤；如川贝百合蒸雪梨，养阴润肺、化痰行咳。莲藕、山药、花生、鲫鱼进脾经，如鲫鱼豆腐汤能健脾益气、滋阴和中。海产物如海蜇含丰富卵白量，有清热化痰、消积化滞成效，如咳嗽咯痰、食欲不振时，可搭配海蜇拌荸荠。银鱼含优良卵白，能滋阴润肺行咳，体虚咳嗽、消化不良者可选银鱼配青菜、银鱼炒鸡蛋。
需要重视，部门患者虽乏力，但伴咳嗽咯黄粘痰、胸闷气喘、口苦，舌红苔黄腻，属中医“痰热阻肺”证，不克不及用“体虚”一概而论，不宜自行服用补品。
问
若何食动连系、一身轻松？
答
中医倡导“形神兼具、食动畅情志”。呈现食欲不振、恶心、味觉减退等“脾虚湿困”时，宜适量运动，促进消化。制止摄进油炸、粘腻食物，定见饭后30-60分钟后用手掌顺时针按揉中上腹或脐周，以部分微感发热为度。烹调时搭配生姜、豆蔻、砂仁等佐料，饭后可饮服大麦茶、神曲茶搀扶帮助脾胃消化。
从上到下，取人体穴位推拿或艾灸有利气血疏通、补益精气。头晕、精神怠倦者，可推拿或叩击头顶百会穴提神醒脑；按揉或艾灸胸部膻中、腹部中脘、气海穴，改进气短和腹胀厌食；下肢按压足三里、丰隆穴利于健脾化痰。穴位按揉20-30次，每日2-3组为宜。晚间用40-42摄氏度温水加艾绒泡足温通经脉，糖尿病患者重视水温不宜过高。此外，六字诀摄生法，即吹、唤、嘻、呵、嘘、呬长息吐气之法，通过唤吸吐纳磨练心肺功用。中医扶引术、八段锦、五禽戏等，动做简易，能补益气血、疏通气机，施行力度不宜过猛，以身体微汗为宜。
新冠传染后人群常伴口苦心烦、烦躁易怒情感，属于“肝气不舒”病证，也会招致乏力胸闷、身体窜痛、头痛失眠。日常可饮用陈皮柚子茶、桑叶菊花茶、玫瑰蜂蜜茶等，连结大便畅达；居室可放置柑橘香薰，共同瓜代按揉手部内关、足部太冲穴（20-30次/组，每日2-3组）可宽中理气、疏肝解郁；外用柑橘精油在背部肝俞穴推拿或刮痧，可缓解情感焦虑和肌肉酸痛。
问
若何庇护正气，避免“病复”？
答
新冠传染恢复期，如起居无常、饮食不节、情感失调均可招致病情复发，中医称“食复”“劳复”“情志复”。定见营养填补宜循序渐进，食量由少至多、由汤粥谷物逐步增加肉类，以“七分饱”为宜。
病后元气未复，余邪犹存，宜静心涵养为主，体劳、神劳、房劳均可致“劳复”。病情初愈2-3周，清晨洗头或运动发汗后，制止受风着凉；出格制止猛烈运动，以漫步和舒缓运动为主。“精神内守、病安历来”，复工后勿熬夜加班、过度消耗脑力；应制止精神过度严重或冲动，避免“情志复”；同时不宜增加性生活频次，避免精气耗损，再发疾病。
所以，在恢复期都应存眷庇护正气，加强体量，连结充沛的精神体力！
做者介绍：宣磊
北京协和病院中医科副主任医师。擅长 : 风湿免疫病，如枯燥综合征、类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等结缔组织病的中西协同诊疗。中医妇科病如月经失调、痛经、盆腔炎、不孕症、围产期疾病中医诊疗，备孕及产后病中医调度。临床常见内科病的中医诊疗。
做者介绍：王景
北京协和病院中医科副主任医师，全国第五批老中医药专家董振华传授学术体味继续人。擅长：中医风湿病、中医妇科病、内科常见病的中西医连系治疗以及亚安康形态的调度。
来源： 协和医生说