营养丰硕的燃烧脂肪食物和饮料能够帮忙减重，并在许多方面改善安康。例如安康平衡饮食有助于逆转糖尿病，降低瘦削和癌症等各类安康问题的风险。想要减肥尤其是腹部脂肪，有哪些适宜的食物呢？看看Dr.Axe网站分享的文章「20+ Fat-Burning Foods to Add Your Diet Today」， 领会排名前 20 位的燃脂食物吧。那些最有效燃烧脂肪的食物和饮料有几个配合点。
●它们凡是富含纤维、卵白量或安康脂肪。那些属性有助于削减饥饿和巴望，并增加饭后饱腹感，2021 年的研究发现高卵白、低血糖饮食是持久控造饥饿的更佳办法之一。
●它们能促进产热，生热感化会消耗能量，有助于进步新陈代谢，吃卵白量含量高的食物时更高。
●它们是未加工的/完好的食物。它们几乎不添加糖、钠等。那意味着它们的热量往往相对较低。
●它们供给必须的维生素和矿物量。例如富含 B 族维生素、铁和电解量，撑持你的新陈代谢、能量、耐力和心理安康。
●它们能够供给益生元（纤维）和益生菌，有些可调理食欲。
●有些含有咖啡因，已被证明具有按捺食欲的感化。
文章列出了20种有效燃脂食物，你也已经添加到菜单中了吗？
1. 苹果醋。苹果醋能够削减对糖的巴望，帮忙平衡血糖来帮忙避免体重增加。次要归功于醋酸那种活性成分。饭前摄入苹果醋会让你在少吃工具的情况下觉得更饱 。此外它还以天然体例为你的身体排毒并平衡胃的 pH 值。因为该物量是强酸性物量，先在杯中参加一或两汤匙试试看。
2. 骨汤。骨汤被认为是一种超等食物，它含有胶原卵白和其他撑持关节的化合物和矿物量，有控造食欲的潜力。骨头汤含有丰硕的氨基酸，能够帮忙避免肌肉拉伤，增加新陈代谢，帮忙身体排毒。
3. 辣椒。辣椒不只能增加食物热量。2015年的一项审查发现辣椒素可能具有促进血管舒张和加速代谢的潜力。辣椒能够增加身体产生热量和利用能量的才能，它还能够减轻饥饿感，促进能量平衡，那意味着它能够避免卡路里的过度消耗。在你的饮食中参加更多辣椒的最简双方法之一是造做那种奥秘排毒饮料或将其洒在鸡肉牛肉上，以获得额外的风味和热量。同时能够在饮食中添加其他辛辣食物和配料以获得类似的好处，例如生姜、辣根、墨西哥胡椒、芥末。
4. 奇亚籽。奇亚籽最后生长在墨西哥，富含安康脂肪、抗氧化剂和纤维。食用奇亚籽不只能够增加能量供给更多的耐力，还有助于削减饥饿感，你能够加到燕麦片、希腊酸奶、烘焙食物或冰沙中。
5.鸡肉和火鸡。若是你想避免因暴饮暴食而招致体重增加，强烈建议食用富含卵白量食物。仅仅三盎司的鸡肉就能够供给身体每日卵白量价值的 37%。那种营养素有助于连结活力，让我们的肌肉看起来有雕塑感，让我们的腹部觉得饱足。建议尽可能选择优良、本地种植的有机散养鸡。
6.椰子油。椰子油是我们能够食用的安康天然的脂肪之一，因为它的中链脂肪很容易消化并用做能量。椰子油很有饱腹感，能够帮忙撑持甲状腺功用和肠道安康，那两者在决定你的新陈代谢率方面都起着重要感化。用椰子油取代将精造动物油是添加更多安康脂肪的简双方法。
7. 十字花科蔬菜。如羽衣甘蓝、 花椰菜和球芽甘蓝，不只富含有益安康成分，仍是脂肪燃烧的更佳食物。它们营养丰硕，体积和纤维含量高，热量低。富含必须的维生素和矿物量，热量少你能够毫无愧疚地大吃一顿。研究表白食用十字花科蔬菜与预防瘦削和瘦素抵御有关。那些蔬菜中天然存在的异硫氰酸酯化合物有可能改善瘦素反响，从而招致饱腹感和食欲下降。
8. 酥油。酥油是一种最后在印度流行的廓清黄油，是一种能够燃烧腹部脂肪的令人惊讶的食物。它含有中链脂肪酸，与椰子油中发现的类型不异，很容易被人体用做能量，能够帮忙长时间连结饱腹感。而且酥油的烟点很高，在烹调过程中能够保留更多动物营养素。
9. 葡萄柚。哪种生果燃烧脂肪最多？除了橙子葡萄柚同样甘旨，研究表白它富含帮忙身体合成糖分的酶。测验考试参加半个葡萄柚来增加早餐营养，或者将新颖果汁加到水中。即便只是闻葡萄柚精油也能够帮忙调整情感缓解沉闷。试着把它轻拍在你的手腕上以按捺你对甜食的喜欢。
10. 草饲牛肉。跳过量量较差的肉类，购置优良牛肉意味着你将利用更高卵白量来源之一的食物来滋养身体。吃牛肉现实上能够帮忙控造食欲和满足饥饿感。它富含一种叫做共轭亚油酸的脂肪，那似乎能够促进超重成年人的体重减轻。当你改用草食牛肉时，还将摄入更高程度的维生素和矿物量，如锌、B12 和铁，以及抗氧化剂。
11.绿叶蔬菜。羽衣甘蓝、菠菜和瑞士甜菜等绿叶蔬菜富含多种加强新陈代谢所需的维生素 K、A 和 C 以及铁等营养物量。关于素食者和杂食者来说，绿叶蔬菜是更好的脂肪燃烧食物，它们热量低、纤维含量高并供给必须营养。有证据表白能从蔬菜中获取更多的纤维、电解量和抗氧化剂，有助于控造食欲、预防瘦削、撑持肌肉功用并促进熬炼后的恢复。它们还富含维生素 K，能够连结骨骼强壮，有助于预防骨量松散。
12.抹茶。绿茶不只因其抗氧化剂含量而有益，还含有咖啡因，它还被证明有助于促进一般体重。按期饮用抹茶有助于减脂和降低胆固醇程度。此外它还能进步能量和留意力（咖啡因和L-茶氨酸的感化），抗氧化剂能够帮忙身体在高强度熬炼后更快地恢复。
13. 开菲尔和酸奶。开菲尔是一品种似于酸奶的发酵饮料，含有益肠道的益生菌，研究表白发酵乳成品（如不加糖的开菲尔和酸奶）能够做为天然燃烧腹部脂肪的食物，能够填饱肚子并供给重要的营养物量，如卵白量、安康脂肪酸、钾、钙和镁。研究还表白酸奶是一种有助于调理能量平衡的食物。食用酸奶会增加几种激素的轮回浓度，使我们感应饱腹。开菲尔富含益生菌，能够帮忙身体抵御传染。而且吃益生菌与减肥有关，因为它们撑持肠道安康，那是产生许多决定食欲和体重的激素的处所。每周测验考试几次将开菲尔添加到燕麦、格兰诺拉麦片、冰沙中吧。
14. 路易波士茶。路易波士茶是一种草药饮料，深受减肥人士欢送。因为它含有抗氧化类黄酮和动物化学物量，能够帮忙匹敌炎症并撑持安康的新陈代谢，它是我们日常生活的重要弥补。此外它不含糖，根本上不含卡路里，测验考试用它取代通俗饮料，来获得安康活力的变革吧。
15. 乳清卵白和其他卵白粉。全天弥补卵白量能够帮忙连结强大的新陈代谢，并有可能连结安康体重。研究撑持利用乳清卵白做为弥补剂，更好与抗阻运动相连系，或做为维持体重的饮食一部门。在早餐冰沙中添加乳清卵白或每天服用弥补剂会让你连结饱腹感，增加肌肉张力和能量，同时不变血糖程度。炊事中包罗的其他优良卵白粉包罗胶原卵白、豌豆卵白和骨汤卵白等。
16. 三文鱼和其他油性鱼。野生鲑鱼不只是卵白量的重要来源，并且仍是获得omega-3 脂肪酸的绝佳体例，那些脂肪酸已被证明具有抗炎感化。Omega-3还可能有助于荷尔蒙平衡和心血管安康。研究成果表白，来自鱼类的 omega-3有可能做为营养治疗剂来预防与瘦削相关的炎症。还能够在鲑鱼中找到维生素 D、维生素 B、硒、钾、磷等营养成分。经常吃鱼可能有助于加强大脑功用和情感，进步免疫力、骨骼安康和皮肤安康。除了野生鲑鱼，在你的饮食中参加其他油性鱼类，如沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼和大比目鱼。
17. 咖啡。与绿茶一样咖啡含有咖啡因和抗氧化剂，能够帮忙削减炎症、进步警惕性、进步熬炼时的耐力。咖啡因还能够略微进步新陈代谢率并按捺饥饿感，帮忙你对峙安康饮食并抵御诱惑。一项研究发现餐前约 30 分钟摄入咖啡因有助于按捺用餐期间的能量摄入。
18. 鸡蛋。在早餐中参加鸡蛋有助于控造一天中剩余时间的食欲，并因其卵白量和脂肪含量而有助于减重。与含糖食物和精造谷物比拟，鸡蛋更有饱腹感，有助于不变血糖。鸡蛋含有 omega-3、B族维生素、胆碱和抗氧化剂（如叶黄素和玉米黄量），能够帮忙庇护免受肝病、心脏病、糖尿病和中风等各类疾病的损害，它们还供给胶原卵白，有助于治疗关节和结缔组织疾病。
19. 燕麦片/燕麦麸。100%的全谷物（如燕麦、藜麦、大麦）是优良的纤维来源，可撑持肠道安康、控造食欲、平衡血糖。燕麦的可溶性纤维存在于外壳中，称为燕麦麸。燕麦含有约 55% 的可溶性纤维和 45%的不溶性纤维。纤维在胃中占据大量空间并吸收水分，帮忙感应满足。它还能够通过避免便秘和腹胀来让你连结规律。令人惊讶的是每 2/3 杯干燕麦中含有超越 8 克的动物卵白。研究发现摄入燕麦对控造高血糖、降低血脂和减重有显著效果。
20. 豆类。豆类是实惠的高卵白量食物。它们供给大量纤维、类黄酮等抗氧化剂，叶酸和镁等多种维生素和矿物量。研究表白经常食用豆类（黑豆、白豆、鹰嘴豆、小藊豆等）能够加强对瘦削、炎症、心脏病、糖尿病和某些癌症的庇护。食用豆类中的纤维能够降低患心血管疾病的风险，因为它有助于平衡不安康的胆固醇程度，同时还能肃清体内的废料和毒素。某些研究表白食用豆类中的抗性淀粉有助于控造食欲，并有助于血糖办理和消化功用。
若是你也有减脂需要，以上那些富含卵白量、纤维、抗氧化剂和安康脂肪的食物，加到饮食菜单中去吧，测验考试吃平衡的炊事，控造食欲加速代谢助力燃脂。而且选择尽可能完好未加工的食物，远离添加糖、精造谷物、加工动物油和高钠的食物。
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