一样的假期，别样的生活。有人想做一次远行，让身心放个长假；有人想乘隙在家睡个好觉，休摄生息蓄势待发；还有的人抉择购物、娱乐、走亲访友……。转眼间，缤纷的长假已过了二天。因为各类各样的原因，本年国庆长假里抉择宅在家中的人占了多半。那么，长假在家若何打理好本身和家人的安康？医学专家们给出了一些定见。
安康攻略一：补觉莫过甚
在长假期间，良多职场白领们都诡计在那个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并不是睡得越多越好，对睡眠不敷的人来说，恶补其实不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人愈加怠倦。因为长假里睡眠时间过长，过往有法例的做息被突破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，良多人同时还会发作胃肠道失调，以至还可能引起神经和精神系统的问题。
准确的办法是，操纵假期调整好本身的做息。在长假里逐步找到本身的睡眠法例。工做时进步效率，养成定时寝息的习惯。
安康攻略二：食饮保肠胃
长假里，走亲访友是大都家庭的必修课。如斯一来，总免不了在一路把酒言欢，常日罕见的各色好菜也都摆上桌面。然而，每到那时，各大病院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒，那种暴饮暴食的饮食体例其实不可取。因为短期内持续聚餐，会使胃肠道在短时间内承担过重，还随便摄进大量脂肪招致体重增加。假设再大量饮酒，还可能加重肝脏承担。
专家提醒说，节日期间饮食要有法例。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、生果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即行。多饮水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的鞭策力。水其实不能减轻酒精的感化，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄进量削减，并能填补体内水分。一日三餐按时定量，其他时间不要食太多零食。假设想食工具，能够用西红柿、黄瓜或者生果来替代零食，而下战书时间能够恰当食些坚果。饮食要油腻，不要贪食油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，别的必然要少饮酒。别的，能够操纵假期时间造造些汤、羹及粥等日常平凡没时间渐渐造造的食物。
安康攻略三：娱乐须有度
对一些上班族来说，常日被工做崩得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的觉得，良多人抉择居家放松，尽情地上彀冲浪，不分日夜地独霸电视远控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。
专家提醒说，“过节别过累，放松别纵容”。长时间的娱乐不只打乱了一般做息，也让本身得不到歇息，身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们必然要连结优良的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛歇息5到10分钟，眺看远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，重视歇息，连结睡眠充沛。上彀时间持续别超越3小时，因为长时间上彀，人脑也长时间地处于“工做”形态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间必然要重视通风。应该提拔假期里的保健意识，让本身的身体也过个好节。
安康攻略四：家务安康行
长假期间，猛然将严重生活的节拍停下来，良多人发现家里已经无法下脚了，该找的工具找不到。那时候花点时间做家居拂拭和收纳，为家人的安康和冬天的到来预留空间也是一个不错的抉择。
1、家用电器祛污。家用电器内部是最可能躲污纳垢、孳生细菌的处所，因而来个彻底的大拂拭是很需要的。
2、冰箱除垢。可用干布悄悄擦洗冰箱，脏的严峻的能够利用一般洗涤剂用布蘸后擦拭。需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸、偏碱的有机溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等；也不要用热水擦洗冰箱；不要用水冲刷电冰箱的外壳和内胆；不要用锐器刮除污垢。
3 、空调调养。空调一般在夏日利用前后停止一次清洗调养，拔掉插头擦拭空调，出格过滤网必然要清洗清洁。
4、家居收纳。家居收纳前应先辈行分类，如许不只有利于物品庇护调养，愈加便利查找。别的，收纳衣物时，应将塑料防尘套拆除，不然间接将套有非密闭式防尘套的衣物挂在衣橱中，会使空间中的水气与湿气搜集于袋中，形成衣物受潮的现象。将物品收纳在床底之前，更好将它们拆进密封的盒箱中，以免受尘埃的污染。杂物随便发作虫蛀、发霉的现象，能够抉择通风枯燥的储物盒加以收纳。
安康攻略五：健身莫猛烈
现代人天天忙得连轴转，工做压力大、生活无法例，让良多人处于过劳形态。人们大都晓得健身关于身体的益处，但一忙碌起来，却鲜有人对峙磨练。长假来了，末于有了喘气的时机，一些人想在那期间集中安放一些健身活动，让身体光滑光滑。而专家指出，日常平凡运动少的人，不料见停止时间太长的猛烈运动，不然突然增加的体力活动对身体出格是心脏来说很难承担，不断处于生硬形态的关节和肌肉也易受伤。比力合适的运动体例有慢跑、快步走、打太极等。
“十一”期间只要适量地安放一些健身内容即可。如骑车郊游：邀上三五良知，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大天然做密切的接触，不失为一种上佳的抉择。又好比跑步：找一个离家不远、空气又别致的公园往跑上几圈，也是个不错的抉择。特殊是对那些坐办公室的上班族来说，操纵黄金周长假，天天到公园往操练跑步，和清爽的空气一路跃动，享受阳光、绿地带来的欢愉，将会得到一种别致的觉得。假设觉得太累，无妨隔天停止磨练，每次很多于30分钟，既不会因强渡过大觉得太累，又能到达健身目标。
安康攻略六：购物有节造
“金九银十”，对商家来说，那是一段消费井喷的光阴。大量新品集中上市，海量的告白促销，令人目炫缭乱。人们常说，女人生成爱购物。良多女性伴侣日常平凡时间匆忙，不克不及在商场里尽情眷恋。长假期间，商场的促销打折一波接着一波，引得很多女性疯狂购物。
而商场内一般人多嘈杂、空气污浊，再加上通风不顺畅，空气中的细菌、病毒等微生物很随便存活，人们在那种情况下停留过久，就会呈现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状，以至传染疾病。因而，专家告诫市民，一要尽量缩短购物时间，更好提早把要买的工具列个清单按方案购置，在大型商场和超市里面停留不要超越两个小时；购物应抉择人群密度较小、空气量量优良的购物场合；关于患有慢性收气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及妊妇、老年人，要特殊重视不要在喧闹密闭的场合过多停留，年迈体弱、过敏体量者与小孩尽可能不往刚拆修过的商场购物；逛完商场回到家后，应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，避免细菌、病毒乘机而进。
安康攻略七：充电也放松
长假期间，有人在尽情娱乐，也有人抉择充电。现代社会合作猛烈，一日不读书就会有落伍的忧患，因而，每年长假期间，我们总能看到藏书楼、博物馆、科技馆等场合爆棚的气象，循环往复。对那些求知若渴的人来说，对那些想在未来的职场上有更久远开展的人来说，长假抉择充电、培训，是最理智的抉择。
专家同时提醒，长假也要给本身一个放松和缓冲的大好时机，切不成让长假平平地渐渐而往，更不该该弄得歇息比上班更累。应该劳逸连系，无妨认实阐发一下你的需求，看一下你最合适哪品种型的假期生活，科学规划假期生活，过一个愉快而充分的“十一”长假，同时也为年关的冲刺做好预备。