亲爱的教师们，东山再起的新冠肺炎疫情打乱了我们平静的生活。面临无法预知的疫情，面临“停课不断学”带来的工做形式与挑战，您能否又感触感染到了压力与困扰？
良多教师都在关心学生与全身心工做的过程中，忘记了呵护本身。教师也是通俗人，也会哀痛、焦虑、恐慌。“停课不断学”的网上进修工做，让每位教师在居家过程中都碰着了挑战。天天长时间面临各类群动静更新、数据上报、学生治理、功课修改等繁琐的工做。同时每位教师在家庭中也是子女、是父母、是老婆或是丈夫。持久的工做和家庭生活不克不及划清边界，也增加很多精神压力。在此期间你可能会呈现：
1.焦虑与恐慌
面临无法预知的疫情呈现坐立难安、难以集中重视力、心慌、以至是唤吸急促的症状；或者也会呈现“出门见到人就觉得是病毒照顾者”“不敢出门，生病不敢病院就医”等设法；再或者呈现不断刷手机、刷新闻的行为。
2.疑病心理
过度存眷本身或家人身体各类觉得与症状，稍有不适就思疑本身或家人可能传染“新型冠状病毒肺炎”。
3.情感低落
居家工做期有时觉得生活无趣、充满哀痛、感应怠倦，以至会不由得肉痛哭抽泣等。
以上的问题都是我们大部门人城市感触感染到的情感与心理问题，是人们面临严重事务的一般应激反响，也没必要有过多的心理承担。采用那段时间本身的消极情感，有助于我们应对疫情，更好的生活。当然，在采用的同时我们也能够有更多积极的应对体例，好比：
1.学会过滤信息，制止替代性创伤。个别在接触大量相关负面信息后，会产生类似于切身履历灾难的人类似的心理反响。以至会关于本身好好生活感应愧疚，其实不自觉地往存眷负面评判，久而久之会产生焦虑、抑郁、烦躁不安，情感低落等心理反响。因而每位教师也要学会自我庇护，适量接触相关信息报导。只看权势巨子媒体信息，削减领受虚假信息的可能性。掌握读响应新闻的时间，出格是睡前尽量给本身放松的时间。
2.包管睡眠，法例做息。优良的做息习惯能够进步我们对生活的掌握感，那对缓解焦虑十分重要。同时充沛的睡眠对进步本身免疫力也是必不成少，也会给心理带来温馨和愉悦感。
3.掌握自我放松和自我调剂的办法。
（1）能够测验考试天天给本身安放10分钟摆布的静心冥想。
（2）做适量的运动。适量的运动与充沛的睡眠对人的身心安康都有着十分重要的影响。在室内也能够做一些简单的磨练，网上有良多专业教学视频如健美操、瑜伽、太极等。找到合适本身的运动体例，动起来吧！
（3）其实任何你喜好的工作都能够成为很好的放松体例。听一首本身喜好的歌、画一幅有意思的画、看一个等待已久的片子等等。找到本身喜好做的工作，拿出一些时间，好好地放松本身、爱本身。
4.与家人与伴侣多交换。那段时间我们会和家人有良多的相处时间，也许会因而产生一些家庭矛盾。但是转念一想，是不是通俗也很少有此时机与家人相处在一路。即使在家工做仍然忙碌，也不要忘记规划好家庭生活。与爱本身和本身爱的人多一些交换、多一些良性互动。一路做一顿大餐、一路踢毽子、一路画画，一路唱歌都是很好的家庭活动，能让我们感触感染到家庭的温热。好的人际关系是心理安康的重要保障，同时你也能够通过线上的体例与本身的贴心老友聊天、视频来减轻压力，放松心绪。
5.逃求搀扶帮助。假设以上办法都不克不及缓解您的负面情感。或者那些情感已经严峻影响到您的生活、工做与社交，并继续超越一周，请主动逃求专业辅导搀扶帮助。每小我城市有本身处理不了的困难，即使做为教师，也有“懦弱”的权力。呵护好您的心灵，才气守护更多心灵。