揭秘瘦身命门之7大“舞器”钢管舞聚首

　　揭秘瘦身命门之7大“舞器”钢管舞聚首

　　十个跑往健身房学跳舞的MM，有九个都是抱着减肥的目标而来的。可是，据说那些跳舞都能减肥。怎么选？那取决于你想减哪里。

　　1、钢管舞：紧致塑身

　　最合适：想要打造紧致曲线的sexy girl

　　钢管舞仅仅是一种性感的跳舞吗？当然不！其实它仍是一种塑造完美曲线的力量运动。

　　钢管舞分为杆上身手、杆下跳舞动做两部门。杆上身手能使身体的每一块肌肉得到有效的磨练，特殊是手臂、大腿、臀部、腰部，可以起到很好的塑身效果；杆下跳舞动做则合成了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种跳舞元素，既有柔韧性，又有热情旷达的顽强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即便分开钢管，举手投足之间也会不自觉地融进一份魅惑。

　　锻练私房话：“为什么有的女孩其实不胖，但看起来线条仍是不敷完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，其实不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样随便让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各类拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得愈加紧致，特殊合适女孩子操练。但钢管舞又差别于瑜伽，它不如瑜伽那么平静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享遭到的那种自我沉浸的觉得，是瑜伽无法赐与的。不只如斯，它还能磨练到一些日常平凡很难磨练的部位，好比背部、后腰部，那些可都是MM们最想收紧的处所哦。”

　　2、嘻哈：全身减肥

　　最合适：年轻、活力，想要全身减肥的MM

　　嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么喊它都行。

　　假设你要减肥，它当然是更好的抉择。为什么？因为它自己就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在进步心肺功用的同时，到达减肥的目标。

　　嘻哈的舞步简单、幅度大、发作力强，组合起来却可以表示出复杂的舞感，属于比力随便进修的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特殊固定的风气和形式，你能够跟着音乐，淋漓尽致地尽情发扬，在挥汗的同时，心绪也得到疏解。

　　锻练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的跳舞。我最早练的就是嘻哈。夸饰的动做、强烈的发作力，在跳舞的时候，把心中所有的情感都一路发泄出来，实的是一种很爽的觉得。它的动做对小关节和小肌肉的运动也良多，连日常平凡很难磨练到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是更佳的了！”

　　3、草裙舞：完美下半身

　　最合适：想要着重塑造下半身体型的梨形身段MM

　　草裙舞，别名“唤拉舞”，是一种重视四肢举动和腰部动做的舞曲。提臀扭腰的动做能够收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消逝不见。

　　草裙舞VS肚皮舞？良多MM会觉得那两种跳舞很像，但它们其实是完全差别的两种跳舞。草裙舞源于夏威夷，属于波利尼西亚文化产品。肚皮舞源于埃及，属于古埃及文化产品。固然都有良多扭腰运动，但草裙舞和肚皮舞在动做上、手势上，都有良多差别之处。肚皮舞是一种动做多、改变丰富的健身跳舞，而草裙舞固然看上往全身的运动幅度大，动做款式却不多；草裙舞强调身体的平移性，肚皮舞更强调唤吸频次与身体动做的协调。所以草裙舞更简单，也更合适没有跳舞根底的MM来练。

　　锻练私房话：“我曾经见过一个跳草裙舞的锻练，她的腰从正面看起来几乎只要10厘米那么宽！草裙舞对收紧两侧的腰线特殊有效。有的MM小腹很平，可是从正面看似乎没有什么腰线，S形的觉得怎么也出来。我们日常平凡说到纤腰，其实良多都是收腹的操练，腰部两侧的赘肉却很难减往。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉，所以持久练草裙舞的人从正面看，腰都长短常细的。”

　　4、肚皮舞：纤腰提臀，推拿盆腔

　　最合适：身体协调才能比力强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

　　抖腰、送臀，那也许就是你对肚皮舞最深的印象。固然肚皮舞次要磨练的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的跳舞，能够让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到足够的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到磨练。

　　操练肚皮舞还能够操练身体的协调才能，因为当身体某些部位快速、持续动做时，其他部位却要处于相对静行的形态。

　　5、芭蕾：平整小腹、减掉大腿赘肉

　　最合适：想要“静态”收紧腹部和大腿的文雅MM

　　芭蕾舞的动做十分舒缓，即便你欠缺运动细胞也完全不消担忧。芭蕾舞比其他跳舞更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动做无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的根本抬腿动做，则能够减掉大腿内侧及后侧的赘肉。 　　操练芭蕾还能够帮你笔直脊柱，斑斓身形。因为只要脊柱的四个心理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在竖立的位置上，才契合芭蕾基训的原则。

　　锻练私房话：“操练芭蕾以后，你的整个别态城市发作改变，日常平凡你会有意识地连结挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家往公车站有一段步行的间隔，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯如许的姿势了，腹部也天然地变得平整了。”

　　你还能够抉择

　　6、莎莎(salsa)：强调髋部的摆动，能很好地磨练到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。

　　7、爵士舞：是一种全身性的有氧运动，次要磨练腹部、身体上部、腿部和腿后肌。