钉子鞋．每天跑步，做高抬腿操练．
能够本身在家里举一些有重量的工具．
建议仍是穿钉子鞋
能够有效增加摩擦力
★实心球操练：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢共同要协调。
☆两脚摆布开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。次要体味下肢用力动做。
☆用原地侧向推铅球的办法推实心球。
☆两脚摆布开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸曲挥臂。
☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
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