儿童的早餐：儿童恰是生长发育的兴旺期间，重视弥补丰硕的卵白量和钙相当重要。起首要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和瘦削。在前提答应的情况下，儿童的早餐凡是以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两全面包为更佳。牛奶可与果汁等饮料瓜代饮用。面包有时也可用饼干或馒头取代。
青少年的早餐：青少年期间身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，出格需要足够的钙、维生素C、A等营养从来帮忙身体的生长发育。因而，青少年适宜的早餐是一杯牛奶、一个清爽生果、一个鸡蛋和二两干点（次要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工做、家庭两大重任，身心承担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰硕的卵白量、维生素、钙、磷等，又应连结低热量、低脂肪。
需要提醒的是，更好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，如许能够弥补一个晚上消耗的水分。
营养早餐的多种搭配法
当然，早餐的选择能够是丰硕多样的，只要满足三大“必须”原则，你也能够阐扬聪明才智做一份简单又营养的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰硕的乳酸菌，对人体的奉献以至大于牛奶。但是酸奶不克不及早上空腹喝，更好和包子、馒头等搭配吃。若是是素包如香菇菜包等，营养就比力齐备了；若是喜欢吃肉包，必需再弥补些蔬菜、生果，或者用蔬菜汁、生果汁取代，更好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：女性白领若是有前提，能够前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便利又养颜。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再参加牛奶。那一搭配比力合适血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
更好喝一些面汤 修复一下胃粘膜
早上要吃好点，早餐很重如果一天的能量所在，所以尽量吃好点，但不是油腻的。
容易消化的粥或者面食，弥补水份也很重要
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