现今许多工做以至全日造项目如今都能够在网上全面运做。
我们中的一些人以至只在电脑前工做。
那一波数字化生活体例、电子商务和一般数字化贸易趋向让我们把本身锁在桌子前。
良多人加起来天天可能会有8-10个小时以至更多。
成天坐在办公桌前可能会给我们的身体带来费事，因为我们的身体依靠法例的运动而茁壮生长。
依靠办公桌的工做在哪些部位遭到更大的冲击？
臀部！
久坐招致臀部持续数小时弯曲生硬。那会招致痛苦悲伤或动作未便，以至会增加受伤的风险。
安康的臀部会让你连结年轻。
所以让我们看看若何在工做的同时放松臀部。
Ardha Padmasana-半莲花式
无论是坐在地板上用条记本电脑，仍是坐在支持椅上，半莲花都是一个很好的姿势。
无论是坐在地板上用条记本电脑，仍是坐在支持椅上，半莲花都是一个很好的姿势。
那种穿插腿的姿势应该每隔几分钟切换一次，以连结髋关节和小腿的优良血液活动。
在那种姿势下，出格是在地板上工做时，确保不要懒散或影响颈部。
办法：
在地板上找到一个温馨的姿势。左腿内收，弯曲在你面前。唤气，右腿向上弯曲，右脚放在左大腿上方。
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根据需要切换位置。为了停止更深的臀部拉伸，将躯干铰接在双腿上做几次唤吸。连结挺曲而不变的背部。
坐姿星形
有助于翻开和伸展整个髋关节。
那增加了腿筋、膝盖、臀大肌的乖巧性，加强了背部。
坐姿之星也是根部和骶部脉轮的绝佳姿势，供给不变性，增加创造力和自信的能量。
你能够试着把你的脚靠近你，或者离得更远
办法：
当你坐在地板上时，将你的脚掌并拢在你面前，膝盖弯曲成90度角。根据你的温馨水平，你能够试着把你的脚靠近你，或者离得更远。
每隔几分钟歇息一次，挠住双脚并向前弯曲，完成那个姿势。
您可能会觉得到拉伸，但请重视不要在“坐姿之星”期间过度拉伸或拉伤。
鸽子式
鸽子是瑜伽中更好的开臀姿势之一，无论是在工做时，仍是在办公椅上歇息时，鸽子都是一个很棒的姿势。
鸽子对加强臀屈肌、梨状肌和臀肌十分有用
鸽子对加强臀屈肌、梨状肌和臀肌十分有用。
每隔几分钟换一次姿势，连结两侧伸展平均。
假设你决定不做鸽子式，必然要在你的常规瑜伽操练中加进那个姿势，以改进臀部
半英雄式
半英雄式是一个很好的工做姿势。
能够翻开和拉伸臀部，加强背部和核心肌群，并有利于膝关节。
它能够翻开和拉伸臀部，加强背部和核心肌群，并有利于膝关节。
你也能够抉择操练传统的全英雄式快速歇息。
然而，假设你有膝盖问题或膝盖生硬，更好制止那个姿势，或者放松几次唤吸，而不是在那里歇息工做。
广角坐姿前屈
在长时间坐在书桌旁后，广角坐姿前屈能够说是一个令人难以置信的令人耳目一新的伸展运动。
用它来唤醒本身，进步你的工做效率。
用它来唤醒本身，进步你的工做效率。
那也是一个很好的姿势，能够快速伸展上半身。向两侧改变，操练颈部扭转，让整个身体从头焕发活力，停止全新的消费力操练。
宽腿儿童式
在臀部翻开之后，你会想要一个温暖的姿势撤退退却几分钟。
宽腿儿童式是一个很好的姿势，在鸽子式或半莲花式中磨练后能够放松背部。
宽腿儿童式是一个很好的姿势，在鸽子式或半莲花式中磨练后能够放松背部。
以那个姿势歇息五分钟，再挠起条记本电脑从头起头阅读或打字。
挺卧歇息式
像所有的瑜伽操练一样，更好以恢复性的那个完毕一个序列。
当你在工做时拉伸时也是如斯！即便在一个小时的工做时间后，只需三到五分钟的挺卧式（或坐式冥想），也能够从头调整大脑，让你进步工做效率、专注力和思维风暴。
那不只能让你的思维清醒，还能让你的眼睛和手指得到歇息。
或者，操练几分钟唤吸操练，以充氧和放松大脑。测验考试4-7-8唤吸操练，深唤吸，不变地唤吸，数四，屏住唤吸，数七，然后渐渐平均地唤气，数八。反复5-10次。
那是一个完美的办法，能够按期歇息一下，让你思维清醒，觅觅新的灵感，或者让大脑从头充满活力。那也是削减焦虑或压力的一个好办法——假设你发现本身担忧一个项目或在线面试，那么操练那种唤吸操练来释放严重情感，为实现下一个目标做好全面预备
醉卧花间