谁说女孩子不克不及够举哑铃的？你看照片中的赖美云，上身穿了一件黑色运动背心，下身搭配一条深灰色运动裤，双手举着哑铃，正在很认实的磨练着双臂。
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就算我们每个运动都磨练，也是有良多身体部位磨练不到的，所以我们还要像赖美云一样，磨练一下平板支持式，以此来让全身肌肉得到绷曲磨练。
如今眼看就要过年了，“每逢佳节胖三斤”的噩梦估量又要降临在在座列位小仙女的身上了，有没有什么办法可以削减瘦削噩梦降临在我们呢？那估量就应该是健身磨练了，你能够像赖美云如许磨练，也能够跟小练一路磨练瑜伽体式。
体式一：轮式
轮式体式不只能够搀扶帮助我们拉伸双臂、双腿的肌肉，还可以搀扶帮助我们伸展侧腰肌肉，换言之，它是一个对初学者很不错的拉伸体式。
体式要点：四肢将身体撑起来，之后双腿和双臂将身体用力撑起，通过那个过程来拉伸腰肢两侧的肌肉。
体式二：船式变式
工做的时候经常久坐在办公室的小伙伴，下半身必定会呈现肌肉酸痛的情状，那个时候我们就能够多磨练下船式，让那个别式来促进下半身血液轮回。
体式要点：起头，我们应需弯曲腰部关节，让臀部肌肉坐在空中上，之后双腿用力向上伸展，上半身起头前倾，双手手臂将双腿缠绕在一路，完成磨练。
体式三：一字马式变式
一字马式也并非只能够将双腿伸曲在空中上磨练，也能够像那位女性伴侣一样磨练，将单腿放在墙壁上，那种体例也很不错哦。
体式要点：将左腿or右腿向前抬起，搭放在面前的墙壁or建筑物上，之后上半身起头微微向后弯曲，以此拉伸腹部肌肉，让双腿绷曲。
体式四：犁式变式
肩背肌肉的磨练必定不克不及够少得了磨练犁式，那个别式次要就是针对着肩背和四肢停止磨练的体式。
体式要点：身体背部贴靠在空中上，双臂弯曲，将腰部以及下半身撑起来，之后左手挠住弯曲的左脚，右腿天然伸向空中。
体式五：八体投地式变式
体式要点：身面子向空中，平趴在空中上，双脚脚尖踮起，将双腿绷曲，腰臀肌肉尽量向前挺起，也能够将单腿向前弯曲伸展，双手挠住脚掌。