立冬 摄生从“睡懒觉”起头
饮食：以滋阴润燥为主
鄙谚说：“药补不如食补。”食补在冬季保养中尤为重要。入冬后的饮食能够恰当厚重，食材以滋阴为主。那是因为秋冬阳气躲藏，阴精蓄积，适应那个趋向养阴，效果要比其他时候要好。
做息：起居早睡晚起，晨练推延
在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而做，包管丰裕的睡眠，恰当睡个懒觉也是能够的，有利于阳气躲藏、阴精蓄积。
运动：户外运动要隆重
立冬后，人的免疫力和 体量会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常磨炼能进步抵御各类疾病入侵的才能，从那方面来说，冬天倡导多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并不是明智选择。
很多人在健身房猛练器械，猛烈运动后大汗淋漓，脱下外衣散热，再持续运动，最初到淋浴房冲凉。
还有部门运动狂热者，入冬后照旧每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟北风中活动，但运动过量，流汗过多，凉风一吹，就埋下受凉、伤风的隐患。
情志：恬淡安好 酣畅表情
从“立冬”起头不断到“立春”叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。有些地域固然还不冷，但也要适应天然变革，起居保养应该以“养藏”为主。
情志方面， 中医讲究入冬后，情志要恬淡安好，如许能够使得神情内收，利于养藏。冬季万物凋谢，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改动那种不良情感的更好办法就是多参与娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、赏识音乐等，如许能够消弭冬季低落情感，振奋精神。
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