本文批示专家：严世贵，浙江大学医学院从属第二病院骨科主任，骨科研究所所长，传授，博士生导师，主任医师。
久坐
很接近灭亡的动做
从头到脚都深受其害
健身跑步者的关节炎发作率为3.5%，而久坐不动听群的关节炎发作率为10.2%。看到那个数据，是不是颇感不测？天天坐着刷微信，坐着看电视，坐着食饭，坐着看报，坐着打牌……那一全国来，似乎觉得身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样生硬。
浙江大学医学院从属第二病院骨科主任严世贵传授表达：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。。存眷黄帝内经。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单元成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
而久坐的危害不只只是伤膝盖，从头到脚城市深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
01、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿连结1小时，血液集中鄙人肢，轮回感化削弱，脑供血不敷，缺氧，随便头晕，情感低下，降低思维活力，以至是老年痴呆的一个重要因素。
02、久坐悲伤：心脏机能衰退
久坐不动会招致血液轮回减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。关于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液轮回痴钝，还会诱发心肌堵塞和脑血栓。
03、久坐伤血管：动脉硬化
持久久坐，脂肪燃烧削减，胆固醇增加，可能障碍心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，天天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险进步12%。 存眷黄帝内经。
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久坐不动，腿部肌肉收缩削减，下肢血流速度减慢，增加血栓发作率。天天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，持续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特殊中老年血脂高，血液稀薄度高，长时间默坐是潜在的可怕求助紧急因素。
04、久坐伤神：头晕目炫
久坐不动血液轮回减缓，还会招致大脑供血不敷，伤神损脑，表示为体倦神疲，还会呈现头晕目炫等症状。
05、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于严重的固定姿势，不只会部分血液轮回不良，还会招致颈肩腰背生硬，酸胀痛苦悲伤，发作头痛及颈椎病。
06、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效磨练，会影响心肺供血。肺气肿传染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功用降低有关。
07、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反响慢，易产生更多的胰岛素，招致糖尿病，持久久坐，2型糖尿病风险增加112%。
在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明白指出：所有人都应该削减久坐时间，特殊是制止久坐超越90分钟。
08、久坐伤胃：食欲不振
久坐随便引起肠胃爬动减慢，消化腺排泄消化液削减，呈现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
09、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部爬动削弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回不顺畅，肠道免疫屏障功用下降，增加结肠癌求助紧急。 存眷黄帝内经。“十人九痔”，长时间连结坐姿，也随便招致痔疮。
10、久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究成果，一天连结坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现，天天坐着看电视超越4小时与少于2小时的人比拟，因心脑血管疾病灭亡的求助紧急性增加80%，其他原因灭亡的求助紧急性增加46%。
八招避开久坐危害
北京老年医学研究所原所长高芳堃传授提醒：老年人韧带起头僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必需要动”。
化解久坐危害，其实就一个字：动。
1坐姿准确
连结准确坐姿，背部挺曲，肩部天然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，能够换一把有硬度的座椅，背部加一靠垫可削减腰部压力， 不翘二郎腿。
2时常走动
为确保不会继续坐太久的时间，定见摘短少憩息，每次约20～30分钟。更好能起来走动，即便是坐着也能够弯哈腰、抬动肩膀或深唤吸以减轻肌肉严重。
3电视播告白时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更猛烈的运动更好。
4踮脚尖
日常平凡在工做生活中，出格是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可摘用踮脚的办法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进磨练者下肢血液的回流，加速血液轮回，可避免下肢静脉曲张。 存眷黄帝内经。
5单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，曲至腿部发酸再换别的一条，能够磨练日常平凡很少运动到的大腿股四头肌。
6膝盖夹矿泉水瓶
两腿翻开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟连结两分钟，那个小动做能够磨练膝盖四周的肌肉，磨练的时候，气血赐与上来，就会把一些风冷、寒气往除，治疗膝关节痛苦悲伤。
7脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，搀扶帮助血液回流，改进下肢水肿，也可恰当泡脚，促进血液活动。
8倒着走
倒着走能够磨练日常平凡很少用到的腰部、背部肌肉，持久坐着看电视的中老年伴侣无妨测验考试正走和倒走相连系。要重视平安。
久坐是安康的不按时炸弹，看到那篇微信立即站起来，屁股长在凳子上，很难长命哦。八招制止久坐危害，发给伴侣们都看看，男女老小都用得着，很重要！
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