光阴渐渐，转眼已到岁尾。再有一个月，学生们就迎来了冷假。
在假期，良多人期看趁那个大块时间好勤学习，稳固单薄，预习新内容。
然而，往往等假期完毕，我们却发现方案完成的少之又少，与最后的规划其实相差太远。回想孩子们写功课的场景：刚坐下没一会，不是翻开手机瞟两眼，就是出来找食的，再就是突然哈哈大笑……进修不克不及专注，效率天然低下。
为什么会如许？周岭在《认知醒觉：陪伴一生的进修办法论》（青少年进修版）中指出：仅凭意志力，我们很难实正连结持久的专注，假设自觉对峙，我们还可能会溃败或者倒退。
那就是为什么假期一起头，固然决心要学良多，但是仅仅对峙了三两天，他们就觉得应该合理放松一下，进修的间隙刷会儿手机或者是看一个视频。等回过神，却发现几非常钟都过往了……
《认知醒觉》（青少年进修版）
《认知醒觉》（青少年进修版）
《认知醒觉》（青少年进修版）中不只阐发了为什么很难连结长时间的专注，也提出领会决办法。除此之外，书中还介绍了大脑运行原理、高效进修办法，以及心理周期，让我们大白为什么晓得进修重要，仍是总想玩，也懂得该若何改进。在那本书的下篇，做者还从心理上帮我们找到进修意义，让心态和情况成为进修的助推。
本书的做者周岭是一名专注心智摸索的畅销书做家，他的第1本书《认知醒觉》一上市不单成为百万级爆款，还遭到良多学生、家长和教师的好评：
一名初中结业生留言说，做者的书让他在急躁不安中看到的期看；
一名18岁的少年留言说，假设能在高考前看到那本书就好了；
一位教师留言说，本身专门把书中的内容打印出来给学生讲……
接下来，我分享书中那部门内容：为什么我们很难在大块时间内连结专注，若何巧妙地增加专注进修时间，完成假期方案。
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《认知醒觉》（青少年进修版）
01.为什么不克不及连结长久的专注？
不但学生，良多成年人也很难连结长时间的专注。即便下定决心进修，也会在30分钟摆布停下来。
做不到那些，和我们的记忆体例有关。我们的记忆体例是布景记忆法，它根据相关的布景信息、时间或味道等记忆常识。
那种体例固然高效，但也有副感化——随便分心。因为我们在记忆时，为了记得牢，成立了多个联络通道。好比，记忆单词“甘旨 delicious”时，我们会将它与食过的某种美食联络起来。
那就难保用时陷进回忆。原来我们在专注写英语功课呢，看到“delicious”时，登时想起那天食的什么饭，哪道菜更好食，其时食饭的有谁，比来没和一路食饭的xx联络，他过得咋样，什么时候约着一路玩……
那种回忆一不小心就是十来分钟，以至更长时间。原来假期起床就晚，几次走神，他们必定完不成方案。
《认知醒觉》（青少年进修版）
《认知醒觉》（青少年进修版）
02.若何处理？
长时间的继续专注很难实现，那与复杂的情况，工作的难易水平等良多因素有关。好比，处于嘈杂情况或者标题问题太难等，都无法专注。
周岭指出，我们能够用短时间的极度专注取代。它指的是，起头进修后用番茄钟计时，只能像测验一样进修。
好比，上午有3.5小时可用来进修，我们就以30分钟为一个时间片，那段时间全力以赴进修。时间一到，停下来歇息10分钟，之后再陆续下一个时间片。
为什么只提上午呢？是因为下战书是歇息时间。
《认知醒觉》（青少年进修版）
《认知醒觉》（青少年进修版）
如许做能让孩子第二天更专注，它根据的原理是双峰效应。双峰效应指的是一天内有2次顶峰体验。学时专注，完成功课所产生的成就感是一个峰，下战书因为使命完成，能够尽情玩，又会玩得高兴，那就是另一个峰。一天之中有2次顶峰体验，又会加强想要再次体验的动机。
过程中需要重视那些：
1. 移除视线内所有可能分心的事物
我们是感官动物，目光瞟到某个工具上，就能唤醒某段记忆，思惟开小差。出格是手机，iPad之类的电子产物，绝对要移开。
假设必需用来完成功课，能够最初集中处理。
2. 假设分心，就写下走神的原因和工作，告诉本身，等那个番茄钟完毕就处置
写下来，不只不专心理上治理那件事，还表达我们确实记得它，只不外缓一下再处置。
3. 时间到，主动停下歇息
歇息时万万不克不及看手机。不看手机，一方面是不输进新信息，让大脑歇息；另一方面也是趁完全放松的间隙，让本身让潜意识把刚学到的常识转存到持久记忆中，放空大脑，记忆新常识。
4. 乖巧掌握专注时间
凡是我们以25分钟为一个番茄钟，但是小我情状纷歧样。
若只能专注5分钟，也能够是5分钟，假设能专注40分钟，40分钟也行。我们根据本身情状来就好。
《认知醒觉》（青少年进修版）教我们用轻松可行的短时间片取代需要意志力硬抗的长久专注，但是更深层讲解了若何让大脑、心理、心理、情况和行为共同，提拔进修力。本书的做者周岭也是一个通俗人，36岁时决定改动本身，他用那些办法完成了自我晋级，写出3本畅销书，改动了本身和无数人。通俗的我们掌握办法，也能更优良。