本人 1963年起头练心意六合拳，四十多年从未连续。说起练拳体味，起首是练功场地要平静，不要有杂音骚乱，空气要清爽畅通，如许有助于肃清杂念，专注练功，十二经络才随便疏通。气在体内运行才气顺畅，内气才气沉进下丹田，脚才会有根底。谱日： “心定神宁，神宁平静，平静无物，无物气行。 ”练心意六合拳还必需严厉根据心意六合拳谱上 “六合要合，三尖要照，三意要连。三心要实，三节要明，四梢齐发，五行要顺 ”的要求，身法、手法、步法浑为一身，身如游龙，为所欲为，得心应手。
以上所述是总体上的要求，以下再从根本技法及现实利用两个方面分述之。
一、心意拳的根本技法
1、论 “十字把 ”是心意六合拳的根底
“十字把”是习练心意六合拳的根本功，只要在练好十字把的根底上，才气陆续练好意意六合拳的其它动做，才气到达表里六合 (外三合是：右肩与左胯合，右肘与左膝合，右手与左足合；内三合是：心与意合，意与气合，气与力合 )。推十字把时，要求束肩、沉肘、拔顶，只要束肩和沉肘。体内的气才气向下沉，只要头往上拔，气候 (阳气 )才会经头顶百会穴进进体内，地气 (阴气 )经脚心的涌泉穴进进体内。先师吕英林先生曾对我讲过： “十字把似乎跟坯模一样，心意拳十大形的任何～个姿势动做都是从十字把直达变而来。不推十字把，内劲就不会产生。 ”我在推十字把时，总觉得双掌发热，发涨。满身有用不完的劲。
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2、论 “三节齐到 ”
“三节”即头为梢节，腰腹为中节，脚为根节。每节又各分三节，如手为梢节。肘为中节，肩为根节；又如足为梢节，膝为中节，胯为根节等等。满身上下，皆可分为三节。在练心意拳时，只要明三节，梢节起，中节随，根节逃之，才不会呈现俯仰之病，才气到达腿送身，身送
肩，肩送肘，肘送手，手送抖，抖送擞，惊颤动擞的发作力。再者梢节不明，易被敌手的拿法拿住；中节不明满身是空，就随便被对方拳脚击
中，以至拦腰抱住被摔倒在地；根节不明，易被敌手的腿法击中或击倒。所以在与敌手交手时，必需要“三节齐到”。
3、论 “四梢齐发 ”
除了大白三节在技击中的感化外，还必需弄懂四梢在技击中的感化。四梢即：“脚趾、手指为筋梢；牙为骨梢：舌为肉梢；满身毛孔为血梢”。我的体味是只要严厉根据拳谱和教师的批示往练，四梢才气齐到，在与人交手时，才气发扬心意六合拳的能力。到不了四梢齐发的水平，与人交手就会挈泥带水。如拳谱中所讲“慢则生变”，极易被对方所造。只要练到如猫扑鼠，手到脚到，打人才得妙。待练到四梢齐发，陪伴雷声，就会使对方产生惧怕的心理，如虎之恨，如龙之惊，气发而为声，声随手发，手随声落，一枝动，百枝摇，四梢无不齐，内劲无不出，才气产生强大的发作力。
4、内五行的利用
在操练心意六合拳时，还要弄通弄懂五脏六腑的利用。五脏者，“心、肝、脾、肺、肾”也，“心动如火焰，肝动如飞箭，肺动沉雷吼，脾动鼎力功，肾动快如风，行顺一气，放胆即胜利”。六腑者，胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱也。在操练心意拳的任何一个姿式和动做时，不是外表的用力，而是里面在起感化。操练心意拳是重内不重外，从内通往外练，里面通一身轻，奥妙天机天然生，通过操练每一式，把五脏六腑的气聚集到下丹田，在与对方交手时，就会呈现惊颤动擞的发作内劲来，内五行要 动，外五行要随，内五行发出外五行。
5、外五行的利用
外五行者，踩、扑、括、束、撧是也。“踩”者如踩毒物，前脚撑上翻，脚后跟先着地，前踩步步似鸡行，两腿夹剪之劲前行；“扑”者如虎扑物，练心意拳势势不离虎扑；“括”者含而不露，练时有形，用时无形，交手时迅雷不及掩耳，“起无形，落无踪，往意恰似卷地风。五行一发响雷声，拳起雷动风响，足踏满身是空，彼虽欲走，而不克不及矣 !”； “束 ”者，上下束而为一也。何谓束 ?如猫扑鼠，在欲扑未扑之前，尽量向下束身子，身子向下束得越小，向前扑的动做越凶猛，发作劲越强； “撧 ”者，抖撧也。踩要撧，扑要撧，踩扑括束撧，唯揽则灵。在盘练以上五个劲意时，唯有用撧劲，才气产生灵劲。在与对方交手时，内五行才气发出外五行 (编者： “撧 ”，现代汉语做 “撅 ”，是 “折 ”的意思。此 “折 ”义不知与心意六合拳中的意思能否一致 )。
6、心意拳身法的束长升降
心意拳必需到达“束长升降”四个字，束身而起，长身而落，起是往，落是打。推“十字把”，就会练出束长升降四个字。练出乖巧的身法来。
7、动物形与心意拳
心意六合拳，次要是象“龙、虎、熊、猴、马、猫、蛇、鹰、鹞、燕、鹋、鸡”那十二种动物之形，取其精华而做，到达“鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、虎捧首、雷声”那体态六势。
每个技击动做，都是几个形的混合体。在操练一招一势时固然取上述十二种动物的外形来练。但又不要呆板模仿行于形，才气契合拳意，才气练出轻灵的身法。步法才会有根底，手法才会灵敏，才气练出“拳无拳，意无意，无意之中是实意”的高条理功夫。
二、心意拳的现实利用
心意拳的练法和用法是纷歧样的，如四把拳中的挑领等，练心意六合拳，必需把拳谱的理论和内含义义弄通弄懂，要按拳谱所讲的往练，同时，又须经心意拳明师指点口授，才气掌握好练法和用法，在练功时才不会走弯路。心意拳的特征是“起无形，落无踪，往意恰似卷地风，五行一发响雷声，拳起雷动风响，脚踏满身是空；远往不发脚，发脚不打人，见空不打，见空不上，先打顾法，后打空”等。
本人体味，练心意拳的每一形时，它不是孤立的，它是几个形的混合体，每个动做，都必需具备“鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、虎捧首、雷声”体态六式，才契合心意拳 的拳意；再如推 “十字把 ”，同时还要俱备 “步步似鸡行。 把把不离鹰捉，势势不离虎扑 ”。只要根据拳谱中所说的往练，才气表里合一，神形兼备。要弄懂头、肘、肩、胁、胯、膝、足七个部位心意十三拳的用法。在与对方交手时，除发扬心意拳贴身靠打之外，同时要善用七拳击人，根据差别情形，因势利导：
假设对方先出右手击我上节，我可用左拳顾其来拳，同时用我之右拳击其下颔部，亦可用挑领动感化右手拨其来拳，同时速进左胁，力卷而进，步法、身法、手法同时进击；在与对方交手时，无论用十三拳的任何一拳击人，手以滚而出，身以滚而进，足手齐进，才气发扬心意拳的能力。
与对方交手时，足踩中门夺其位，拔其根，一旦至其跟前，手曲击此中心部位，上中下三节同时进击，使对方无还手的时机。别的，还要根据对方的体形大小、间隔远近，利用差别的步法。如间隔二三尺远。可用寸步，所谓寸步，一步可到也；如遇身高力勇者可用过步，进前足，急事后足，夺其位，拔其根，将其击倒。
步法必需乖巧，才会有乖巧的身法和手法，步法为一身之根底。心意拳的任何一个技击动做的劲意都来自下节，故谱中讲“腿送身，身送肩，肩送肘，肘送手，手送抖，抖送擞，惊颤动擞”。
再者在与对方交手时，不克不及惧怕，一旦有惧怕之意，就会头重脚轻气往上浮，如拳谱中所讲 “有反心必有反气，必有反力 ”，交手时必败无疑。拳谱云： “身大者不怕，力勇者不怕，艺高者不怕 ”、 “看人如蒿草。打人如走路 ”，就是阐明练胆的重要性。
心意拳不单它有很强的技击感化，同时还有强身健体延年益寿的感化。正如先师吕英林所讲：练心意拳是老来福，人到老以后能食，能饮，能走，腿脚灵便无有杂病。练心意六合拳，无论男女老幼体强体弱均可操练。有病往病无病防病，强身健体，延缓衰朽，延年益寿。历代心意拳名家但凡得到实传的，良多人都活了八九十岁，吕英林教师就活到了 93岁。吕教师曾对我讲。他一生就没有食过药，练心意六合拳一生受益，他还说， “行到人前得其志，行到地里五谷生，行到家里无祸生。 ”（本文完）
附：
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