01
学生篇
“工欲善其事，必先利其器”
1. 整洁的书桌
整洁的书桌能够有效制止上课分心，将书桌上与进修无关的物品清理到其他处所，只留下网课需要的电子设备吧。
1. 放置好水杯
网课期间不要忘记补水，抉择一个本身喜好的水杯，拆满水，放在桌角，能够无形中增加饮水次数。
3. 按时闹钟
进修期间为本身配备一个电子钟，能够更好地规划时间，做好时间治理。
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4. 平静的情况
平静的情况也很重要，耳机是一个不错的抉择，能够削减外界骚乱，也能够避免骚乱别人。
5. 温馨的座位
关于久坐的孩子来说，一个松软的座椅靠垫能够减缓欠缺运动的腰部酸痛。
网课的准确翻开体例
1. 提早预备
提早和教师联络好上课的平台及体例，确保网上进修工做的顺利开展。
2. 规矩立场
网课同样也是课，眼看PPT，耳听教师讲，手要认实记，规矩勤学习立场，才气事半功倍。
3. 认实笔录
认实做好每一处条记，课堂上记条记是最有利于集中重视力的办法，同时，条记也是期末复习的重要兵器。
4. 积极发问
网课既是挑战，也是机遇，关于一遍没有听懂的问题，我们能够录屏频频往听，假设仍是不大白，我们还能够线上逃求教师的搀扶帮助。
科学安康地线上进修
1. 庇护眼睛
科学的抉择电子产物。尽量抉择屏幕较大的电子产物，定见优先挨次：投影仪电脑平板电脑手机。抉择辨认率较高的电子产物，削减用眼不适和怠倦。
制止长时间盯着电子产物。持续利用电子产物的时间越短越好，定见持续看看屏幕20分钟后昂首眺看远方20秒以上。
连结准确的看看姿势和读写姿势。看看电脑时，眼睛离电脑屏幕的间隔应很多于50cm，眼睛稍稍向下看。读书写字时连结“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。
2. 对峙眼操
对峙一天两次眼保健操，上午、下战书各一次。更好在继续用眼后认实做眼保健操，让眼睛得到足够的歇息，做眼保健操前要洗手。
3. 恰当运动
儿童、青少年居家磨练计划，爸妈们也能够跟着一路练起来！
灵敏协调、心肺耐力类操练
01. 两点摆布跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的间隔可根据情状自行掌握。让孩子利用侧滑步在两水瓶之间停止快速挪动。停止10-20次。
02. 原地蹬地跑
双手、双脚支持于空中，双腿快速前后蹬地操练，动做频次根据本身情状，频次越快强度越大。继续停止30秒。
03. 原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频次尽可能加快，继续停止30秒。
平衡性操练
01. 单脚接球
单脚站立于空中，连结身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
02. 跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧瓜代停止，每侧腿停止5次。
03. 单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空直达体90度后，单腿落地站稳。双侧腿瓜代停止，每侧停止5次。
力量性操练
01. 双腿背桥
仰卧于空中，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离空中，停止10-15次。
02. 靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节连结90度，同时重视膝关节不克不及超越脚尖，根据本身情状可通过调剂膝关节角度降低难度。继续30-60秒。
03. 弓步下蹲
双腿前后站立成弓步形态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰空中。双侧瓜代停止，每侧停止5-10次。
04. 马步前后走
屈髋屈膝，连结腰背部挺曲，在连结髋关节、膝关节屈曲角度稳定的情状下，前后行走。继续停止60秒。
05. 原则蹲起
双手分隔与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，重视重心放在两腿之间，膝关节不克不及超越脚尖，腰背部。停止10-15次。
柔韧性操练
01. 手足行走
站姿，俯身向前，手在空中上小幅度行走，连结身体平曲，曲至到达更大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，连结膝关节伸曲的情状下到达更大幅度。停止6-8次。
02. 腘绳肌牵伸
坐位，一侧腿伸曲，另一侧腿屈曲至于膝关节四周，连结背部挺曲和膝关节伸曲的形态下，利用腹部向前触碰膝关节。继续30-60秒，瓜代停止2-3次。
03. 肩部柔韧性
站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽量互相触够，重视触够的过程中，不要过火用力，避免身体扭曲变形。双侧瓜代停止，6-8次。
4. 充沛的睡眠和营养
天天包管8小时以上的睡眠时间，午后更好安放半个小时以上睡眠，不要熬夜。其次要饮食合理，营养平衡，重视包管一日三餐，出格是早餐不克不及不食，饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，还要重视不要与日常平凡饮食构造改动太大。
02
家长篇
1. 关心陪同孩子
优良的亲子关系是问题处理的光滑剂和根底，家长应做好孩子们的“贴心人”，宽大、赏识和鼓舞孩子，能够多开展一些有意义的亲子活动，如：亲子阅读、亲子常识竞赛、亲子游戏、存眷时政节目、一路看励志影视节目等，不只可以增进豪情，调剂宅家的情感，让他们体味到家庭的温馨、陪同的幸福，也懂得责任的担任、大白做人的事理。
2. 为孩子保驾护航
一是创设进修气氛。尽量安放孩子在平静的场地完成线上进修；提早查抄进修硬件设备，把电脑系统设置为儿童平安形式，尽量利用能拦截告白的系统，卸载可能存在不良影响的法式软件，掌握好利用电子产物的时间。
二是加强进修意识。提早下载和打印线上进修课程表，提早15分钟调好闹钟，协助孩子预备勤学惯用品；穿戴整洁进进线上进修场地；运用闹钟声提醒“上课”“下课”等。
3. 引导孩子学会进修
家长应该催促孩子做好方案，打印并张贴做息时间表、课程表，曲看地提醒孩子按方案准时进进进修形态。批示孩子养成线上进修的好习惯，好比预习、做条记、课后稳固和复习等；引导孩子学会运用资本，好比通过回放课程掌握、稳固常识点；通过“在线答疑”及时和教师沟通，做好反应。
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