网课形式再度开启
关于居家进修的近视防控
请收好那份
线上进修攻略
快来看看吧
网课前预备
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01
整洁的书桌
整洁的书桌能够有效制止上课分心，将书桌上与进修无关的物品清理到其他处所，只留下网课需要的设备和用品吧。
02
放置好水杯
网课期间不要忘记补水，抉择一个本身喜好的水杯，拆满水，放在桌角，能够无形中增加饮水次数。
03
按时闹钟
进修期间配备一个电子钟，能够更好地规划时间，做好时间治理。
04
平静的情况
平静的情况也很重要，耳机是一个不错的抉择，能够削减外界骚乱，也能够避免骚乱别人。
05
温馨的座位
关于久坐的孩子来说，一个松软的座椅靠垫能够减缓欠缺运动的腰部酸痛。
网课的准确翻开体例
01
提早预备
提早和教师联络好上课的平台及体例，确保网上进修的顺利开展。
02
规矩立场
网课同样也是课，眼看PPT，耳听教师讲，手要认实记，规矩勤学习立场，才气事半功倍。
03
认实笔录
认实做好每一处条记，课堂上记条记是最有利于集中重视力的办法，同时，条记也是期末复习的重要兵器。
04
积极发问
网课既是挑战，也是机遇，关于一遍没有听懂的问题，我们能够录屏频频往听，假设仍是不大白，还能够线上逃求教师的搀扶帮助。
网课期间的电子产物要求
01
电子产物利用时间要求
线上进修期间，应限造线上进修的电子产物利用时间。
线上进修时间，小学生天天不超越2.5小时，每次不超越20分钟；中学生天天不超越4小时，每次不超越30分钟。
削减线上进修外的视屏时间，除教导部分安放的线上教导时间外，其他用处的视屏时间天天累计不超越1小时。
02
电子产物抉择和摆放要求
线上进修期间，要特殊重视用眼卫生，做到合理抉择和利用电子产物，确保科学用眼。
电子产物的抉择
（1）尽可能抉择大屏幕电子产物，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、条记本电脑、平板电脑、手机。
（2）应抉择屏幕辨认率高、清晰度合适的电子产物。
（3）利用电子产物时，调剂亮度至眼睛觉得温馨，不要过亮或过暗。
电子产物的摆放
（1）电子产物摆放位置应避开窗户和灯光的曲射，屏幕侧对窗户，避免屏幕反光刺激眼睛。
（2）利用投影仪时，看看间隔应在3米以上；利用电视时，看看间隔应在屏幕对角线间隔的4倍以上；利用电脑时，看看间隔应在50厘米（约一臂长）以上。
（3）电子产物（如电脑）摆放时，应包管其屏幕上端与眼程度视线平齐。
读写姿势
线上进修期间，儿童青少年应及时调整假期进修安放，做到以下读写要求。
01
看看屏幕听课时
连结肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地唤吸。
02
写功课时
读写姿势要连结“一尺、一拳、一寸”：眼睛间隔书本约一尺（约30厘米），身体间隔书桌约一拳，握笔手指间隔笔尖约一寸。
03
制止事项
制止躺在床上或沙发上视屏进修。
眼放松
线上进修期间，增加活动性歇息时间不只能够放松睫状肌、减缓眼怠倦，还能够减缓大脑的怠倦、进步进修效率、缓解严重情感。
持续视屏进修时间超越20-30分钟，至少活动性歇息10分钟。
视屏进修过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下摆布动弹眼球，放松眼睛。
线上进修之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺看。
居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家天井“目”浴阳光，接触天然光线。
摘光与照明要求
疫情期间，家庭是儿童青少年生活和进修的次要场合，家庭摘光和照明情况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂曲，白日看书写字时天然光线应该从写字手的对侧射进。
若白日看书写字光阴线不敷，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
晚上看书写字时，要同时利用书桌台灯和房间顶灯，并准确放置台灯。
家庭照明光源应摘用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超越4000K。
家庭照明不宜利用裸灯，即不克不及间接利用灯管或灯胆，而应利用有灯罩庇护的灯管或灯胆，庇护眼睛不受眩光影响。
制止书桌上放置玻璃板或其他随便产生眩光的物品。
合理安放每日生活
疫情期间家庭应营造优良的气氛，家长搀扶帮助孩子连结进修法例和生活节律，包管孩子做息法例、睡眠充沛、体力活动适量。
天天包管充沛的睡眠时间，小学生应到达10小时，初中生9小时，高中生8小时。
居家进修时，应制止构成晚睡晚起等不良习惯，以削减对生物钟的骚乱。
家长应催促孩子连结进修法例和生活节律，多开展互动性兴趣游戏，增进亲子交换。
儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如扫除卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
家长可安放孩子在小区内停止户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
重视手卫生和眼安康
连结手卫生习惯是包管眼安康的重要因素，勤洗双手可提防病毒细菌传染，有效预防眼部传染性疾病。
饭前便后、外出回家后要洗手，摘用“7步洗手法”并包管20秒以上的时间。
不消手揉眼睛。
假设眼睛呈现干涩、异物感、有炙烤感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停行视屏行为。如症状不克不及缓解，需要时往病院就诊。
发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时歇息和运动，需要时往病院就诊。
饮食平衡，不偏食、不挑食
眼睛需要的营养元素有：卵白量、维生素A、维生素B1、维生素C、钙、锌、硒。要多让孩子食蔬菜生果，以及富含维生素的食物，好比说：胡萝卜、菠菜、西蓝花、蓝莓等，都是不错的护眼食物。
【妇幼安康科普】
内容：眼科 肖俊 部门图片来源收集，若有侵权请联络删除
编纂：墨晨晨
责审：王军 刘建华 肖俊
监造：张丽霞
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