文｜王健舒 白宇飞
北京时间2021年9月3日，怀揣着世界杯梦想再度启程的中国队迎来了2022年卡塔尔世界杯亚洲区预选赛十二强赛首轮与澳大利亚队的比赛。在昂扬的斗志和全国的等待中，中国队上半场出人意料地摘取高位逼夺战术，几次超卓的传跑共同屡屡威胁到敌手球门。然而好景不长，中国队队员的体能储蓄在支持近 20 分钟高强度逼夺后便敏捷告急，随后缓过神来的“袋鼠军团”意识到了中国队体能接近临界点，凭仗快速还击在三分钟之内连下两城。尔后的角逐便彻底被敌手接收，体能见底的中国队员又一次陷进手艺动做严峻变形、身体匹敌乏力的怪圈，那场万寡注目的国足十二强赛首战末以0∶3暗澹收场。
诚然，澳大利亚队近年来的整体实力已有所下滑，可我们的球员在面临那些“混迹”于欧洲次级联赛的敌手时，不只在手艺层面技不如人，就连在足球运动最根底的体能上也表露出浩荡的差距，无论是跑动才能、冲刺和变向速度，仍是身体匹敌程度，照旧全面落于下风。那不由引起许多球迷和从业者的深思：我们的球员从小就在圈、折返跑等体能操练上投进了大量时间，成年后也不竭征战职业联赛，持久承受着职业球队严厉的体能操练，为什么到了国际赛场仍然存在如斯明显的体能差距，以至在节拍较慢的国内联赛中都能时常看到有球员在70分钟摆布便抽筋倒地。也有人进一步提问，中国足球关于体能操练的理解事实与足球强国存在如何的差距？
事实上，中国足球体能操练已全方位落后世界，而此中最凸起的问题就是专项操练思维的贫弱。专项即“特定的某个项目”，专项操练思维有两层含义，其一是指各项运动都有其特殊的身体运动形式，响应的体能操练也应该根据专项的特征停止设想，足够开展和改进与专项运动有间接关系的各项程度；其二是关于差别年龄段、差别身体情况、差别手艺特征的球员理应摘取差别化的体能操练安放，根据差别人的特征停止专门化的操练设想。其实，专项操练思维的正面效应在中
国早有应验，正如本书前文所述，在里皮执教广州恒大时，令诸多亚冠敌手包罗澳超球队胆冷的“惹不起的下半场”，就是科学开展专项体能操练的果实。时任体能锻练高迪诺曾在意甲、意大利国度队、中超和中国国度队工做多年，他用切身体味为我们阐释了专项体能操练的价值。在随里皮执教中国国度队期间，高迪诺还有一位重要的同伴，就是世界级体能锻练马西莫里面（Massimo Neri），他曾在罗马、尤文图斯、皇家马德里等欧洲豪门俱乐部以及英格兰代表队任职过。在中国工做期间，里面同样对中国球员经常在70分钟摆布抽筋的现象表达骇怪，为此还停止了深进的跟踪阐发。两位专家都强调，中外球员体能上的差距早在青少年阶段就有所显露。对此，曾经在尤文图斯、日本国度队和北京国安等队任职的世界级体能锻练金尼奥·阿尔巴雷拉（Eugenio Albarella），也在工做中对中国青少年体能操练情况构成了本身的观点。三位专家一致认为，虽然中国足球近年来在体能操练上做出了必然改进，但仍然存在诸多亟须完美的方面，中澳之战足以让我们清醒：中国足球体能操练的改进照旧任重道远。
基于此，为了逐渐揭开中国球员体能欠佳的谜团，并求索下一步改进改革的标的目的，我们邀请了高迪诺、里面和阿尔巴雷拉三位体能锻练配合停止切磋。
中国成年队体能欠佳之谜·解谜
提及中国球员体能不敷，人们最常想到的就是角逐中抽筋的排场了。中国成年队的球员在角逐中频繁抽筋，当然是和人们常说的基因遗传等因素有必然关系，但那远不是全数谜底。根据本身在中国的工做履历，高迪诺阐发中国球员频繁抽筋的原因可能有以下三点。
第一，球员自己的耐力储蓄不敷，无法支持整场角逐。“中国球员在赛季前的预备期和日常的操练中欠缺充沛有效的耐力操练。耐力操练差别于速度操练。速度更多是靠生成的，取决于人体快速肌肉纤维的占比，而耐力更多是要通事后天操练来培育提拔的，即便那些先天速度快的球员日常平凡也需要做好耐力操练。”
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第二，体能分配不均。“那既包罗了球员本身在上下半场体能输出不均，有时候上半场输出了过多体能，下半场抽筋的概率就会增大；也包罗了锻练在技战
术设想方面给场上11小我安放的使命不均，假设某个位置的球员承担了过多的职责，消耗了过多的体能，天然也就更随便抽筋。”
第三，球员在日常操练中没有模仿实在整场角逐的强度。那既有可能是操练方案自己的问题，也有可能是球员没有认实地根据方案往操练。“举一个正面的例子，与中国俱乐部较为挈沓的操练节拍差别，英国联赛的球员在日常的1—1.5小时操练中会停止超高强度的匹敌，其操练强度以至大于角逐。颠末那种操练的球员可以轻松地适应角逐中的大量体能消耗，体能储蓄足以应对 90 分钟以至 120 分钟的角逐，因体能下降而招致的动做变形和决策痴钝也比中国球员要少得多。”
关于高迪诺提出的以上三点，他的同伴里面表达认同。除此之外，里面提出中国球员频繁抽筋可能还跟饮食有关：“中国球员凡是以米饭做为主食，米饭供给的是立即能量，消耗较快，因而球员的血糖下降也快。比及球员上场停止高强度角逐时，往往随便快速陷进供能不敷的窘境。欧洲良多国度的球员主食并非米饭，好比意大利球员凡是偏心意大利面，此中富含的粗纤维能更为耐久地为球员供给能量。别的，意大利球员有时候在临上场前还会食意大利面来摄进碳水化合物，而中国球员似乎很少在赛前停止能量填补。”不外，里面表达上述看点只是他通过本身的工做履历阐发总结出来的，还有待进一步验证，但那个问题也同样值得国内学者研究。假设频繁抽筋确实和饮食有密切联系关系的话，那么我们能够考虑恰当地调整中国球员的饮食习惯。正如本书前文所述，深圳队前主锻练小克鲁伊夫在国外俱乐担任体育总监时就曾对球员的饮食停止了高度精巧化的掌握。事实上，对球员饮食的严厉把控在世界足坛已然成为一种风气，越来越多的欧美俱乐部愈加重视起球员的科学饮食。
除却饮食因素，里面发现中国球员频繁抽筋可能也有精神层面的原因。“良多时候，球迷高分贝的呐喊助威可以搀扶帮助球员挺过体能难关。”他认为中超和欧洲顶级联赛比拟，球场气氛还不敷强烈热闹。高迪诺也表达，英超、德甲等热门联赛的球迷上座率很高且相当狂热，他们的唤喊能传染和鼓励赛场上的球员，让球员心理上表示双腿制止抽筋。别的，里面婉言中超的整体竞技程度还不敷高，青少年球员选拔机造和培育提拔形式仍不敷科学，形成球员在欠缺合作、远离社会的情况下“自我设限”，日渐习惯了无能的节拍，不只懒惰了体能操练，在其他良多方面也丧失了锐意朝上进步之心。
中国成年队体能欠佳之谜·计谋
针对中国球员表露出的种种体能短板，高迪诺主张中国足球体能操练应填补专项操练思维。在他的看察中，中国球员在日常操练中往往安放了过多的一般体能操练，而欠缺足够的专项体能操练，那两者之间其实有着显著的区别。一般体能操练是所有运动的根本要求，而每项运动都别离有差别的专项体能要求，例如足球有足球专项体能操练，篮球有篮球专项体能操练，排球又有排球专项体能操练。在足球项目中专项体能操练的重要性尤为明显，因为足球运动需要一个复合型框架，包罗无氧、有氧、乳酸、力量、绝对力量、快速力、反响力、弹力等要素，那一系列要素在其他运动中其实不常全面涉及。现代操练办法巨匠尤里·维尔霍山斯基（Yuri Verkhoshansky）传授曾指出：“体能操练的专业度越高，运发动的表示越好。”而目前中国的足球锻练关于足球专项体能的认知相对不敷，招致我们培育提拔出来的更像是长跑运发动，而不像足球运发动，那一现象同时反映在我们的成年队球员和青少年球员傍边。
高迪诺介绍道，现今的趋向是根据足球运动的特征，提取出可行性高的办法将一般体能操练和专项体能操练停止密切连系，为此他举了小场地足球的例子：“小场地角逐（Small Sided Game，SSG）操练就连系了所有可能呈现的变量（场空中积、球员数量、单次操练时长、单次操练恢复间歇、操练次数、特殊规则等），那是足球操练中将一般体能操练和专项体能操练密切连系的一个典型实例。”
《通过五人造足球培育提拔现代球员》（Developing the Modern Footballer through Futsal）一书的做者迈克尔·斯库巴拉（Michael Skubala）在访谈中告诉我们，五人造角逐的总体强度以至要高于十一人造角逐，当然，称心“小场地”“有必然人数”“有严厉规则”那几个前提的角逐或匹敌操练也都能起到类似的效果。因为在小场地中，球员能得到更多的触球时机，需要更快速、更高效的决策，更多的冲刺和折返以及更猛烈、更密集的身体匹敌，那不只向球员的专项体能储蓄提出了浩荡挑战，并且还能调动球员的积极性和朝上进步心，能有效进步球员贴合实战的专
项体能程度，那也恰是斯库巴拉的理念中通过小场地足球培育提拔现代球员的重要一环。
因而，除了缓解频繁抽筋、手艺动做随便变形等现象外，专项体能操练带来的益处正表现在球员身体匹敌才能的进步。跟着高位逼夺等战术理念在世界足坛流行，现代足球对亚洲球员在实战中的身体匹敌才能提出了越来越严格的挑战—昔日的日本头号球星香川实司在承受《每日邮报》摘访时婉言，本身需要勤奋适应更重视身体匹敌的英超联赛以改进表示；技惊欧洲的肆意球巨匠本田圭佑（Honda Keisuke）在本身成立的足球学校里，除了规律素养和团队挪动，最强调的就是身体匹敌。目前，身体薄弱的手艺型球员越起事以在欧美足坛安身，反而像孙兴慜、远藤航那种实战匹敌才能凸起的球员越来越遭到喜爱。那么，中国球员想要走向世界，实战中的匹敌才能就是一座必需翻过的大山。
在高迪诺的定见中，中国球员应先重视起除下肢外的其他身体部位的力量操练。“关于足球运发动来说，上肢力量和核心力量也十分关键。在身体匹敌的过程中，那些上下肢力量以及核心力量开展很平衡的球员往往比只是下肢强壮的球员要更占优势。”假设我们看察欧洲球员就会发现，他们傍边的良多人不只是下肢强壮，胸部、肩膀和臀部等身体其他部位的肌肉也很兴旺，那使得他们拥有优良的身体平衡性、冲刺才能、肢体冲碰才能、匹敌中的自我庇护才能等。详细来说，在身体匹敌的过程中，他们能够操纵上肢的力量到达阻拦和缓冲等目标，而核心力量能够搀扶帮助他们连结肌体不变性，降低受伤概率。同时，在欧洲赛场，身体冲碰能够说是屡见不鲜，角逐中高频次、高强度的身体匹敌也会对身体构成继续刺激，从而形成肌肥大，使得球员们的身体程度进一步提拔。由此，操练和角逐构成了良性轮回，配合促进球员实战匹敌才能的不竭提拔。令高迪诺感应遗憾的是，目前一部门中国球员对专项体能操练照旧欠缺完全的认知和系统的理论，那很大水平上限造了他们在场上的发扬。
在绿茵场外，健身房中的力量操练也同样需要专项思维。长久以来形成中国球员功用性肌群欠兴旺、实战身体匹敌才能欠佳的一个重要原因，就是日常力量操练中开链操练的占比过大。开链操练更重视对目标操练肌肉的孤立刺激，多用于强化单一肌肉力量，动做相对更随便掌握。但足球是一项调动全身肌群协同发力的复合型运动，更强挪用闭链操练来提拔身体功用性力量，因为闭链操练更能调动全身的肌肉，更随便在一个连接动做中全面强化力量，在进步球员匹敌才能和自我庇护才能方面很有意义。
对此，高迪诺为我们强调了傍边的要点，起首在设置闭链操练方案时，每单个操练的反复次数和每组操练的反复组数远比操练的施行速度更重要。其次，体能锻练要先对每名球员本身的阻抗力更大负荷停止监测，然后在设想操练的过程中，将阻抗力的超负荷比例设置在本身更大负荷的 70%—75%，如许能有效制止运动中的受感冒险。还 需要重视的是，开链与闭链那两种操练类型没有好坏之分，二者是各有专攻、相互互补的关系，足球体能锻练需要根据足球运动的特征和球员的当下需求，摘用准确的比例来分配开链与闭链的操练时间。里面则填补道，关于足球运发动来说，开链操练与闭链操练最抱负的操练分配比例应该是4∶6。
（本文摘选自《中场对话：大国足球的深思与摸索》）
《中场对话：大国足球的深思与摸索》
王健舒 白宇飞
世纪文景｜上海人民出书社
本书由取经名帅、问道青训和求解专项三个部门构成，做者连系了摘访、调研与客看事务的整理，通过与国际一流水准的足球从业者对话，切磋了中国足球应若何走上良性开展的道路。