若何轻松倒时差，说说公认最简便易行收效快的「节食+早餐法」吧，步调如下：
1. 抵达目标地后的首个早晨，向前计算 16 个小时，不要进食任何工具（节食）
2. 在上一步 16 个小时的后 6 个小时中，尽量连结处于睡眠形态
3. 抵达目标地后，在你平常习惯的起床时间起床，然后吃一顿丰富的早餐
通过例子来申明更容易理解。好比我需要从北京前去柏林，飞翔 11 个小时，在目标地时间 4 月 8 日晚上 6 点落地。如许抵达柏林后的首个早晨是 4 月 9 日，假设我习惯 9 点起床，向前 16 个小时是前一天晚上 5 点，因而飞机落地后我就不再吃任何工具了，为了夜里能睡得着，在飞机上的后半程我也尽量找些事做不去睡觉。第二天早上不管多累，只要定时起床，享用一顿由各类德国美食构成的早餐，身体凡是就能胜利启动「德国时间」形式了。
「节食+早餐法」是我起的名字，英文一般只强调理食 (Fasting) 那部门。近些年有几项美国军方、哈佛大学参与的学术研究[1,2,3]证明了那个办法的效果。军方现实施行时要求对峙四天，并且规定了每餐的营养构成，详细文献我列在了文末。国内领会那个办法的人，眼下似乎还比力少。
那么为什么那个办法会有效呢？比力可信的解释是如许的：能影响人体的心理节律（俗称生物钟）的外部因素次要有光照和进食两个，并且进食时间的影响要大于光照。关于生活在恶劣天然情况下的早期人类，可能在某段时间因为找不到食物而经常饿肚子，若是他发如今某个特按时间醒来会比其它时间更容易找到食物（树上的果子还没被其他动物吃掉、某种猎物特按时间会在特定地点活动），那么按照容易找到食物的时间来调整做息，就会获得必然的进化优势。「节食+早餐法」就是模仿那个固化在我们基因中的过程：提早 16 个小时不吃工具是造造饥饿（体内的糖元和一些激素的程度会变革），之后吃到一顿营养丰硕的早餐，就能使身体晓得「哈在那个时间醒来就会有好工具吃」，从而到达重置生物钟的效果。
凡是向东游览比向西游览引起的心理影响会更大一些。人与人有个别差别，若是时差带来的不适感没有很快消逝，能够固定早餐时间，反复利用那个办法两到三天。早餐尽量选择富含卵白量、油脂的食物，晚餐则倾向于碳水化合物（主食）和蔬菜。同时留意不要摄入对神经系统兴奋有影响的食物，如酒、茶、咖啡（或者按照本身的习惯规律摄入）。若是需要在飞机上睡觉，要利用眼罩（连结接触的光照与目标地户外光照同步）。也有人会建议服用褪黑素 (Melatonin) 辅助睡眠，那个就看个别情况而定了。
「节食」那两个字，会天然引起像我如许的吃货们的恶感。我一般是那么想的，游览也好出差也好，总有各类平常吃不到的本地菜，动身前先饿上一会儿，腾出肠胃，才气有效包管面临本地美食一天吃两顿早餐、两顿午餐、三顿晚餐加小吃甜品的战斗力 ！XD
References:
[1]: The Argonne Anti-Jet-Lag-Diet,
http://www.netlib.org/misc/jet-lag-diet[2]: Patrick M. Fuller, Jun Lu, Clifford B. Saper, 2008: Differential Rescue of Light- and Food-Entrainable Circadian Rhythms,
http://www.sciencemag.org/content/320/5879/1074[3]: Jet lag: life in the fast (and feast) lane,
http://www.nature.com/nrgastro/journal/v5/n7/full/ncpgasthep1187.html