有哪些让你「吹爆」的减肥办法？

一个字：有！我也不是什么减肥专家，也不是什么达人，讲一下我的减肥履历吧，希望对正在屏幕前阅读的你，有所帮忙。那套减肥办法，让我收获颇丰，来，间接先看成果：下图是我减肥3个月的数据（其实，严酷起来只能算2个月，因为第1个月完全没有共同，所以效果也不是很满意），体重减了10斤，内脏脂肪去了8.4斤，内脂由本来的7.5级下降到了2.5级，也许你不觉得那数据不大，但是，关于我那个自己基数不是很大的人来说，那已经是很大的比例了。自黑下，我身高不高160cm，体重最胖的时候124斤摆布（因为今天讲的都是本人实在的减肥履历，所以没有啥好隐瞒哈）

最高兴的是，让我由一个30几岁的“油腻大叔”，变回了23岁的“小鲜肉”，那高兴的呀！为了证明本人实在的年龄，爆个照哈

“岁月是一把杀猪刀”不分男女，谁都逃不外岁月的摧残，无意中打开以前的照片，实的是由一个小鲜肉，那几年渐渐的酿成了“油腻大叔”，然后，再通过那套减肥办法，3个月时间，让我又做回了小鲜肉，所以我给本身的网名取名为“不老男神”（哈哈，自封的，别喷我哈！）爆照：

那张是2016年的时候，那时刚回厦门，一天早上在浴室镜子照的。

2017年，起头涉足餐饮，也恰是因为那几年的餐饮生活生计，胜利帮我养成一个白白胖胖的“油腻大叔”，其时自创了两个品牌，“阿Q酸奶捞”“卷饼侠”，怎么样？图片看上去是不是很有食欲，哈哈，想要吃的话，我能够免费把我的配方和经历教授给你，归正如今也不会再做回餐饮咯。嘿嘿

旁边那位，就是生我养我的妈妈，那是有一次过节，带妈妈到厦门不雅音山海边的沙岸拍的。那张照片，明显的看出，我的脸已经圆得跟球一样，看来我做的美食味道应该不错，要否则怎么把本身养得那么圆，哈哈，也感激做餐饮的那段履历，让我后面起头减肥的时候，我吃的减肥餐都是根据尺度的减肥食谱做的，我天天晒在我的伴侣圈里......

那那张照片呢，就是我减肥3个月后，不不不，还不到3个月，记得11.8号去马来西亚旅游离3个月还有二十几天，在吉隆坡的一家印度餐厅拍的。趁便说一句：“哇啊，马来西亚的仙本那实的是太美啦！又一个被抖音带火的网卡打卡景点，那边的旅客根本上都是华人，连餐馆、旅店的招牌都是中文，那边的天空、那边的海，还有沙子......实的是完美的“天空之境“

不外独一有一点欠好的处所就是，马来西亚是热带地域，应该是靠近赤道吧，那边的紫外线其实是太毒了，友情提醒，列位帅哥美女们，若是要去仙本那一样要做好防晒办法（固然，提醒了，但是我晓得仍是没用的，因为我出门之前已经涂了2层厚厚的防晒霜，下水之前还不断披着一件防晒衣）成果，仙本那的太阳其实太热情，仍是送我一件天然的“背心”留做纪念哈！不外去仙本那，潜水是必然要去的，要否则就白来那一趟咯！

噫噫噫，回归正题，回归正题......一聊到吃喝玩乐就控造不住了！

那我仍是从我什么时候起头有减肥的需求起头讲起，以及测验考试过哪些减肥办法？在那些减肥的过程中走过哪些弯路？也恰是因为那些弯路，让我由一个减肥小白，渐渐的试探和积累了些减肥的经历，今天在那里跟各人一路交换、交换，也许，你的履历比我还出色哈！

在我的印象中，“减肥”那个词，仿佛跟我沾不上边，二十几岁的时候，我的体重，不断是维持在108斤摆布，从穿裤子就晓得了，几年了都是穿28码，没变过。小我比力喜好吃肉，没顿都是无肉不欢，鸡、鸭、鱼、肉，总要有一样，再配上青菜，饭量一碗半摆布，渐渐的跟着年龄的增长，仍是那样吃，也仍是那样睡，但是，不知怎的，到了30岁以后，明显的就觉得，那个腰围怎么就出来了，脸也明显的酿成了包子脸，双下巴也来凑热闹了。过年归去，我姐说:"就你那身，不克不及再横向开展了，要否则就成了圆墩子咯！“

归正，那时候，也不晓得那肉食怎么长的，也不晓得该若何要它削掉。后面才晓得，（让我学会了减肥的第一个名词）那叫做：新陈代谢，不管男女，跟着年龄的增长，人体的新陈代谢下降，再加上，后面有担任了一家金融公司的市场总监，成天坐在办公室，对着电脑，更是缺乏运动，又喜好吃食堂的“黄豆焖猪蹄”，那肉就呼呼的长上去了，看照片，那双下巴就更明显了，啤酒肚，也本来越圆咯，本认为，啤酒肚，要经常喝酒的人才会有，我那个日常平凡滴酒不沾的人，怎么也会有“啤酒肚”？？

衣服、裤子，也是本来的都穿不下了，裤子加大了一码29码，觉得穿的仍是很勒......那些只是外部的变革，更让我下定决心要减肥的是，我的身体呈现了亚安康情况，皮肤暗黑，毛孔出大油腻，整小我湿气很重，怕冷，没什么气力，整体精神不敷，昏昏沉沉，哪怕晚上10点早睡，睡足8个小时，第二天也觉得没什么精神。后面，用一个专业的仪器测了一下“抗氧化指数”，十分的低，才17000（安康达标要40000以上）

记得，第一次做全身SPA的时候，背部排出来的毒素都是黑了，推拿师都被吓了一跳！

其实，我本身心里也清晰，35岁的人了，就像机器一样，用了35年了，没做过调养，没上过光滑油，怎么会没有点小弊端，机器能够换过，人只要一次换不了。再加上，本身身边亲人的切身履历，我的亲舅舅40多岁的时候就得了肝癌走了，我的父亲，一贯身体情况很好，在一次长久的咳嗽欠好的情况下，去病院查抄，一查就是肺癌晚期。不晓得，你是不是也有如许的猜疑？为什么近年来身边听到那方面的动静那么遍及，谁谁谁，又得了xxx走了，谁谁谁，又在“轻松筹”上发布筹款......为什么如今医学那么兴旺，安康问题却愈加严峻？是不是我们能做的只能是掩耳盗铃的说如许的工作不会发作在本身身上，不会发作在身边亲人身上，将安康的主宰权依靠于毫无按照的希望。。。。。。也许，恰是因为那些履历，让我人生多了一份深思，让我对安康多了一份意识！

也许你会说，那跟减肥有啥关系？关系大着呢，瘦削只是身体给我们发出的亚安康的信号。为什么小孩子瘦削的相对少？为什么二十几岁小伙子、小姑娘的身段老是那么好，老是那么有活力，精神老是那么充沛？恰是因为多了那份意识，我起头了测验考试各类减肥办法，或者说是调度亚安康之路！......

一说到减肥，你能想到的减肥办法有哪些？

第一，对，节食/绝食。我那时候，还谈不上节食，只能算是控造食量，本来一顿吃一碗半的饭，后面控造吃1碗，本来每顿都喜好吃的大鱼大肉，也只能胁制着吃，黄豆焖猪蹄就更不敢碰了，面临大荤菜，完全不克不及像以前那样放飞自我！

那种觉得实不爽！自己吃就是人的一大天性，面临美食不克不及铺开吃，我又爱吃肉，关键是，顿顿都得如许胁制，那啥时候是个头？当然，那种体例效果很明显，我下班经常路过一家药店，那家药店门口摆放着一个别重称，每次城市不自觉的站上去称一下，公然，体重没有再增加了，但是，仍是停留了124斤摆布，最关键的是我的那个啤酒肚，丝毫没有变革。在金融公司上班，平常都是穿衬衫，那圆圆的一个大肚子，老是将衬衫顶得紧紧的，一不小心就会蹦扣。

那怎么办呢？

那就测验考试第二种减肥办法，运动减肥！

关于减肥小白来说，在潜意识里，觉得运动就是减肥的灵药，觉得运动就能100%的减下去，我有跟身边的伴侣交换过，他是如许答复我的：“要减肥那还不简单，我只要勤快一点，多运动运动，就能把我那啤酒肚跟消下去”

当然，我一起头也是采纳那种满大街都晓得的减肥办法。因为没时间去健身房，费用成本也不低，我就就近原则，选择了我们公司旁边的海沧公园，每天薄暮下班了跑跑步，还能够呼吸呼吸新颖的空气，那岂不是很好？

一起头，绕着环湖公园跑上1圈（1圈是2公里），后面增加到2圈，3圈，4圈.....让我的汗水，尽情的在跑步步道上挥洒，跑完步，在趁便漫步到那家药店上一下称（因为统一个称上称才会准）然后，再打包一份晚餐，回宿舍吃饭、洗澡。就如许，我的激情和汗水，在公园里挥洒了2个多月，但体重仿佛也很给我体面，意思一下，由124斤，下降到122斤；啤酒肚，那就不消说了，仍是老样子，因为腰围给了我谜底，穿29码的裤子仍是辣么紧！后来才晓得，减肥的第二个名称“内脏脂肪”简称“内脂”，内脂那工具，光靠运动是很难减下来的（后面，我会详细的介绍原理）

再后来，测验考试了第三种减肥办法，中医减肥法。找了个老中医，还专门买了一个电的炖药的罐子

每天都得炖，一顿又得炖1.2个小时，我只能操纵上下班的时候，或者第二天早上早起1.2个小时提早炖，因为中药要趁热喝药效才更好，每次，炖的满屋子都是中药味道。关键是，没啥效果，每次7副7副的拿，连着吃了几次了，一点效果的都没，天然也就放弃了。

后面，又听伴侣介绍，一款类似于酵素的产物，说吃了能消弭啤酒肚，还能排除体内多年堆积的垃圾毒素，能减脂瘦身，也买了一箱，价格还未便宜，一盒15泡差不多要590-770元

说实心话，效果确实有，喝完一泡，8小时之内，肚子必然会咕咕的提醒你上茅厕，前面几次，排除的废料恶臭难忍，身体也觉得轻松了良多，但是，最难让我对峙的是，喝完那个工具，一天要上6-8次茅厕，就像拉肚子一样，肚子时不时的会隐约做痛，提醒你上茅厕。关于，我一个上班族来说，那实的很不便利，有时候在开会，有时候在出差，增加了良多费事，生下来的，吃的吃，送人的送人，也就不了了之了

...........

以上就是我减肥的过程中，走过的一些弯路，不晓得你能否也有如许的履历！

也许，上天自有必定，在一次聚会中，伴侣保举给我一个减肥产物，加上3333的减肥办法，让我在短短的3个月之间就有了，上面一起头那么大的数据变革，效果实的是太奇异了，为了制止打告白，产物名称我就不说了，哪怕后面会有产物图片呈现，我也会打上马赛克。

通过那些年的减肥履历，我那个减肥小白也积累了必然的经历，深入体味到，好的减肥办法必然要同时具备几点：

1.不需要节食；

2.不需要大量运动；

3.平安有效不反弹。

以下就是详细的减肥常识和减肥办法，分享给各人

一，为什么要减肥？

那个问题，我不想站在男生的角度去答复，因为女性减肥的欲望比男生强，经历也更丰硕。因而，我特意征询了我身边的女性伴侣们，以及网上搜集了各类八门五花的谜底，归结起来无非就是那几点：

1.为了更都雅

瘦下来，五官确实会变得更都雅，脸上的肉少了，脸变小了，五官更立体了，对颜值确实会有加分的感化。不信，你如今拿出你以前你最抱负的瘦的时候照片和如今的照片比照下，你会发现，胖起来，整个脸会想气球一样被吹的圆鼓鼓的，整个脸变形了，眼睛变小了，双下巴出来了，脖子也变短了......洗澡的时候，脱完衣服对着镜子，那那都是肉。尤其是，自己五官就长得不错的女生，实的是“一胖毁所有”，瘦下来，实的是由“女胖"-----"女神”的完美改变！

2.为了穿衣服更都雅

如今女生哪个不爱漂亮，都爱逛街买衣服，高高瘦瘦的女生试衣服随意挑，件件穿戴身上就像天然的衣架子，件件都都雅，而瘦削的女生，原来可选的格式、尺码就少，还得留意衣服的版型要能遮得住大屁股，大粗腿，大肚腩；他人穿牛仔裤，两条腿就像电线杆一样笔挺笔挺，而本身穿总觉得像是葫芦，除了膝关节瘦一点，大腿小腿都好粗。哪怕同款的裙子，穿出来的效果......你觉得是衣服的问题，仍是身段的问题？

3.为了更自信

其实，胖有时候实的会让人自大，以至是影响到身心安康。因为在现代的审美妙里，胖=丑。对，就是如许，小时候还会被其他小伴侣叫“泡妞”、“胖猪”......取各类绰号，以至会有人来欺负你，心里特委屈，可有什么法子呢？谁叫本身胖呢......

4.为了更好找到男女伴侣。

男生讲过如许的一个故事：他喜好上了一个女孩子，向她剖明了，成果被回绝了，阿谁女孩告诉他，她如今喜好的一个男生是个瘦瘦的男生。同样，在男生的眼里，第一眼看中的仍是身段，远远的走过来一个女生，必然是先被她的大长腿，婀娜多姿的身段所吸引，然后等走近了再适才脸蛋能否标致，若是身段好，颜值低一点也不妨。相信那一评判尺度在，相亲的男女里也一样适用，身段好的、脸蛋标致的，被约会，被加微信的概率也大些......

5.为了安康

万恶淫为首，百病胖为源，相信你也晓得瘦削倒霉于本身安康！近200种疾病与瘦削有关，包罗2型糖尿病、心血管疾病、高血压、妇科疾病、胃肠道疾病等。瘦削者并发脑栓塞与心衰的发病率比一般体重者高1倍，患冠心病比一般体重者高2倍，高血压发病率比一般体重者高2-6倍，患糖尿病患者比一般人约高4倍。

脂肪组织增加，心肌肥厚，使左心室承担加重，容易引发高血压；腹部脂肪堆积限造了肺的呼吸运动，形成睡眠呼吸暂停综合征，以至引起慢性呼吸性功用衰竭，更严峻的是会引起不孕不育等（我第一次传闻，瘦削会引起不孕不育时也觉得很吃惊，晓得我以前的一个部属员工跟我说，她的亲戚就是因为太瘦削告终婚好几年了不断怀不上）

6.为了在机遇面前拥有更多的时机

有一份查询拜访表白，在同等学历，差不多布景的情况下，身段好的女生，不论是在面试，求职，仍是人生的各个阶段，遭到的待遇会更多些。举个例子，几个新来公司的同事，相信瘦一些的女生，相信男生会更主动，更热情些；同样，老板如果出差也会更愿意带形象气量好的员工出门！

二，引起瘦削的原因有哪些？

我相信会看到那里的都是很明白我就是要减肥的，那起首，我们得先晓得引起瘦削的原因有哪些，以及时制止和改良引起我们瘦削的一些不良习惯。相信，你我身上会长那么多肉肉，绝对不是一天两天构成滴！

那就给各人总结下，引起瘦削的几种常见原因

1.暴饮暴食引起的瘦削：

俗称"吃货““大门客”如今人温饱问题根本已经处理，吃成了良多人的喜好之一，走到哪里起首想到的就是吃！各类好吃的，油炸的，麻辣的，爆炒的，一天到晚，吃个不断。我有个女性伴侣，她的小腿很粗，她正餐吃的比我还少，可是走到哪里，只要一看到吃的，她老是往嘴巴里塞，她的口头禅就是：“哇，那是我吃过更好吃的XXX......”，貌似那个“最”字我听过好多遍了，哈哈，用我别的一个伴侣的话描述她就是，她“萝卜都能吃出鲍鱼的味道”！那品种型的，若是能强迫控造食欲，短时间内就会瘦下来，但是若是，控造不住，又会反弹回来，并且很可能比以前会更胖。

2.压力引起的瘦削：

如今人其实都生活在一个充满压力的时代，工做、车子、房子、成婚、孩子、父母......每天醒来，90%都是在鸭梨中斗争。那种压力引起的瘦削，也称“肝胃郁热瘦削”。会招致肝功用下降，以至会影响到胃，使胃发热，食欲异常兴旺。那品种型的人，表情一焦躁就会呈现食欲兴旺、头痛、眼睛充血等症状。你有没有见过一种女孩子，一旦压力大，她就通过暴饮暴食来发泄。

3.家族遗传基因引起的瘦削：

经常在大街上会看到一家三口，齐刷刷的，圆嘟嘟的，不失为一道亮丽的光景线！你也许会觉得那家的伙食实好，实是验证了那句老话：不是一家人，不进一道门。其实，他们良多是新本性瘦削，也叫遗传性瘦削，因为有遗传基因，父母胖或兄弟姐妹都胖，有些人从出生就体重超标。

4.产后引起的瘦削：

因为妊娠引起体内的排泄改动，使脂肪代谢失去了平衡，身体突增大量脂肪，形成体重上升，身体发胖的一种情况。医学上称为生育性瘦削。那种形象还满遍及的，良多妈妈年轻时没生孩子，身段不断都很好，一旦生完孩子，再加上坐月子期间，为了让孩子有充沛的奶水喝，家人的各类“催肥”，那一胖就再也下不去了。

5.疾病引起的瘦削：

水肿型：次要是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”。那是身体的排水功用差，多余水分在体内储蓄积累所形成的。

贫血型：学名为“贫血瘦削”。因体内血液不敷，身体根本机能下降，代谢功用发作异常，最末招致瘦削。

内排泄不调型：内排泄异常会伴随继发性瘦削症，影响脂肪的代谢，

高血压高血糖型：一般高血压和血糖高的人群都是因为体内糖份过高引起瘦削。

6.药物激素引起的瘦削：

因为某些疾病需持久服用或超量服用了含激素过高的药物，或者减肥办法不妥，服用了某些含激素类的减肥药也会引起抨击性的瘦削，别的持久利用避孕药物的人群瘦削的概率也会加大。我身边就有两个女性伴侣，因为身体原因服用了含激素的药物，整小我看起来就是那种像棉花糖一样，虚胖发福的形态。必然要慎用！

三，减肥小白的几大误区？

在我仍是减肥小白的时候，也不晓得身上的肉怎么就莫明其妙的长上来了，也不晓得怎么让它在消归去，那时候连一些根本的减肥常识都不晓得，那时候，看到个女同事在减肥，叫了份外卖，我还叫她多吃饭（碳水化合物），少吃菜，总之，减肥小白，会有一些根本的误区

第一大误区，减肥=减体重。

不晓得，良多人是不是也像我一样，潜意识里认为“减肥不就是减体重嘛”，所以每次看见药店门口摆放的称，总会上去称一下（如今仿佛晋级了，改成什么电子体脂称，称完还得扫描上面的二维码才气获取信息），然后，感慨一声，“哦，又重了！”那就申明，做为小白的我，潜意识里认为，减肥就是称上的数字变小了，包罗，一起头减肥的时候，我还特意到淘宝上买了一个别重秤，天天早上起来，就长上去称一下。

其实，那是一大误区。

体重=骨骼+水分+肌肉+脂肪 ，人体的体重次要就是由那四部门构成。骨骼的重量根本上稳定，所以人体体重的削减，有可能是水分、肌肉、或者是脂肪中的某一项，或者几项同时削减了。市道上的良多减肥产物，就是抓住消费者那种，急于求成，又不懂得减肥原理的心理，通过拉肚子、药物代谢等体例，到达立竿见影的减肥效果。天天上称，看上去称上的数据都字削减，很高兴，但往往肌肉也被一路减掉，人体的新陈代谢次要靠的就是肌肉，当肌肉削减，招致根底的新陈代谢才能下降，相当于你本来吃一个汉堡都能轻松消耗掉，如今照样吃一个汉堡，热量就消耗不掉，堆积在体内构成脂肪。

那就是为什么良多人减肥完，看上去怠倦不胜，停行减肥后反弹更严峻。所以科学的减肥办法就是，在削减脂肪的同时，还能维持或者增加肌肉量！（画重点哦，那点教师会考）

第二大误区，啤酒肚是喝出来的。

良多人都有吃夜宵或者喝啤酒的习惯，出格是炎天，喝着冰镇的啤酒，撸着串，那叫一个爽，还有就是经常在一些饭局，酒局，应酬，大吃大喝在所不免，每小我都是酒足饭饱，肚子撑的圆鼓鼓的，“啤酒肚”那个词望文生义就是如许来的吧。

但是，那个“黑锅”实的不该该由啤酒兄弟来背，从现代营养学的角度来讲，每100g啤酒的热量只要30多卡，比白酒、红酒、可乐等饮料还低。从本身的经历来讲，像我如许日常平凡不爱喝酒的人，伴侣的饭局，顾客的酒局，我都很少喝酒，都是尽量用椰汁饮料取代，一个月喝酒不会超越1次，以至是有时候两三个月都没喝过酒。夜宵也根本上不吃，以前胃欠好的时候还会吃夜宵，后面胃好了以后，至今有10年的时间，没有吃夜宵的习惯了咯!但是，就是像我如许的一个滴酒不沾的人，到了30岁以后，也垂垂的发现，那啤酒肚怎么就出来了？上半身和下半身上去都不胖，就是肚子那一圈圆鼓鼓的，我伴侣跟我开打趣说“你是穿衣显瘦，脱衣有肉”，呵呵!

后面才晓得，那是啤酒肚那一圈，是内脏脂肪堆积，跟着年龄的增长，新陈代谢下降，啤酒肚天然就会构成，跟喝不喝啤酒没有多大关系。女性到了必然年龄也会小腹凸起，要看身段好欠好，穿一下旗袍就晓得咯！

第三大误区，运动能处理一切问题。

良多减肥小白，已经很胖了，本身也有很强的减肥意识，但是一诘问有什么好的减肥办法？他/她的答复老是，我多去公园跑几圈，我勤快点，多去健身房打几次卡......将一切美妙的希望依靠于运动。我以前也是那么认为，然而，事实却老是给我本身打脸！

1.大量的运动很难对峙，若是每个胖子毅力都那么顽强的话，那么我相信那一身的赘肉就不会长在她身上了。

2.若是只是靠大量运动的体例燃烧热量的话，那么当以后我们难以维持那么大的运动量时，我们的瘦削必然会反弹，太多太多的运发动就是例子：

3.猛烈运动危害大。瘦削人群自己体重就重，猛烈的运动会到招致膝关节接受着庞大压力，极有可能招致膝关节过度损伤，半月板损伤是一件很费事的工作

不是不主张运动，包罗我后面提到的减肥办法，有共同运动和没共同运动的效果也会有很大的不同，但是，建议，运动时心率不要超越140/分钟，因为超越140燃烧的是糖分而不是脂肪。运动对减肥确实是有必然的效果，但若是光靠运动就能减肥胜利的话，那良多减肥公司就要倒闭了，大街上也不会有那么多的胖子咯！

4.内脂靠运动是很难减掉的。我的一位福建南平建瓯的老乡，就是个铁打的运动喜好者，只要不下雨，几乎天天都要晨跑，那不，那是11月份，跟他一路去马来西亚仙本那旅游是拍的，一大早从下榻的酒店出来，也要晨跑个几公里，然后再会酒店冲个凉吃早餐。每年的厦门马拉松，他老是会报名。就如许的一个痴迷运动喜好者，以前他也没法子处理他的内脂问题（趁便说下，马来西亚的“猫山王榴莲”确实很好吃，不是打告白，哈哈！）

别的，我还认识一位专业的削减锻练，负责私教，多去几次健身房跟他混熟了以后，他也明白亮相，练6块腹肌容易，要减去内脂确实比力难！

第四大误区，减肥的曲线是一条向下的斜线。

良多人认为，减肥的过程应该是吃完产物，然后每天上称，每天城市有欣喜，每天减一点，然后整个周期完毕一条完美的曲线就下来了。事实不是的，（也许泻药能到达如许的效果哈），科学安康的减肥过程，会按照差别人体的体量和安康情况，呈现差别类型的曲线，以至有时候还会先反弹，让身体调理到更佳形态再起头减肥。

一般会有那几品种型：

【水肿型】

【脂肪型】

【体弱型】

身体自己就是个活生生的机体，它有自我修复才能，有自我抵御才能，也有自我排挤才能，每小我的细胞基因都是纷歧样的，你是世界上并世无双的，只要契合本身身体情况的减肥办法才是更好的！

四，常见的减肥办法有哪些？

第一种，节食/绝食

那是一种不人道的减肥办法，华夏五千年，我们能吃饱才没几年，当节食时，身体味前提反射地“我快饿死了，快饿死了”，所以会加倍进步吸收率，以更高能量的贮存体例，也就是“脂肪”存储，身体的平衡也天然被突破了，在消耗脂肪的同时，肌肉也被消耗掉了，因为肌肉是耗能大王，所以说会优先被代谢掉，将更多的能量供应给心、肝、脾、肾等人体的核心器官以维持生命。肌肉量的削减，势必会降低新陈代谢功用，相当于，你本来吃1个汉堡，如今只能消耗掉半个，若是减肥后仍是根据本来的食量吃的话，热量就会堆积，构成脂肪，那就是为什么很对节食的人，后面反弹会更大，越减越肥！

那，有没有通过节食瘦下来的呢？当然有，如许的成果更可怕，持久的节食很容易让你产生“厌食症”，得了厌食症的人，最痛苦的不是她不吃，她也晓得身体需要弥补营养，可就是怎么也吃不下去。

第二种，代餐

代餐严酷意义上讲，跟节食没有多大区别，它是通过大量的炊事纤维，各类粉呀、减肥饼干呀，去填充我们的胃，让胃有一种虚假的饱腹感，而身体所需的各类营养成分是绝对不敷的，例如维持肌肉所需要的各类卵白量呀，各类维生素呀。那种减肥办法同样也是难以对峙，我们能够一天代2餐，代一个月、两个月、代半年，以至一年，那我们能够代餐一辈子吗？持久下去，我们只不外是由一个大胖子，酿成肌肉败坏的小胖子罢了，所以说，一切难以对峙的减肥办法都是耍地痞！

聚餐时他人都是吃牛排、三文鱼，各类大鱼大肉啊，我们只和那种像猪食、中药一样黏糊糊的工具，试问表情能好吗？

第三种，减肥药

市道上减肥药有良多种，列举几种常见的，看你晓得几种。

1.左旋肉碱

左旋肉碱是一种富有争议性的减肥药。左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的次要来源，对人体无毒副感化。差别类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从炊事中摄入50毫克......

生命诚宝贵，药物危害高，为了减肥，你愿意拿你的生命去做测试吗？（归正，我是不敢，哈哈）

2.利尿剂

利尿剂能减肥吗？谜底是不克不及。固然利用利尿剂后，人的体重会下降，但是，那次要是人体水分流失加快形成的，底子谈不上减肥。一旦停服利尿剂，体重马上就会反弹。此外，利尿剂会给人带来副感化，并且危害不小。

3.泻药

泻药，一听到那个词，就让你毛骨悚然，并且，泻药是不克不及实正到达减肥效果的，因为泻药只如果促进肠道内的粪便排出，同时可能会使水分大量排出，体重敏捷的下降几斤，但是一旦恢复一般饮食，或者补水后体重就会回到本来的程度，并没有实正起到促进脂肪排泄的效果。并且持久喝泻药很容易招致肠道功用紊乱、营养不良。

4.奥利司他胶囊

奥利司他胶囊是良多人在生活中利用的一种减肥药物，很多人在利用之后是获得了必然的减肥效果，但是那一种药物并非所有人都合适利用的，因为利用奥利司他胶囊会呈现差别水平的副感化。好比胃肠排气增加、腹泻、水样便、大便增加、脂肪性大便，还有腹痛、恶心和吐逆等等。偶然还会呈现上呼吸道传染、流感、尿道传染等不良反响

5.西布曲明胶囊

西布曲明是一种化学药物,早在2010年,我国就停行了西布曲明造剂和原料药的消费、销售和利用，被列为禁药。前几天在一个健身群，有个男生在群里征询，说她女伴侣比来吃了一种减肥药，里面就含西布曲明成分，瘦了十分多，有时哭有时笑，问我们怎么办？

6.安非他命

安非他命指的是那类药物，用于兴奋中枢神经，虽具有欣快、警惕及按捺食欲之感化，反复利用会成瘾，中毒症状包罗多话、头痛、错乱、高烧、血压上升、盗汗、瞳孔放大、食欲丧失。大剂量利用引起精神错乱，思惟障碍，类似妄想性精神团结症，多疑、幻听等

7.甲状腺素

甲状腺素减肥，甲状腺激素的功用是调理人体的能量代谢及神经系统发育。甲状腺激素排泄过多时会引起甲亢，人体呈现高代谢表示，如食欲亢进，脾性浮躁，出汗多，消瘦，大便次数增加等。但是，那种人体消瘦是一种病态的消瘦，所以不克不及通过促进甲状腺激素排泄来减肥。

8.酵素果蔬

酵素减肥，酵素其实就是一种生物酶，台湾和日本喜好称之为酵素，其素质是卵白量的一种，所有动动物体内都含有酵素，包罗我们人类，体内也含有良多种酵素。目前没有科学研究证明酵素可以瘦身减肥。

第四种，出汗服

近年来，呈现一种别致的减肥办法，出汗服。人体减肥次要减的是贮存在人体内的脂肪，而出汗服只会招致人体大量出汗，大量出汗之后招致的体重下降次要是因为人体的水分削减，那种情况并没有招致体内的脂肪含量削减。出汗服外表为PVC涂层，内衬材量为聚酯纤维。那两种物量的特量是密度高不透气，而一般情况下，我们运动时反而要穿透气、纯棉吸汗、宽松的衣服。

出汗≠减脂 出汗≠运动效果

第五种，抽脂减肥

抽脂减肥，从效果上讲，确实是“立竿见影”，我的手机里还保留着一个医生给减肥者做抽脂减肥手术的短视频，第一次看难免有点被吓到，长达几十公分的针管插入体内，减肥者就像一块肉一样，摊在手术台上，任由抽脂针来回交叉。想用那种减肥办法到达最快减肥效果的，先考虑下本身能否接受得起那种危险。先不说手术存在多大风险，最最少对身体的危险是无法短时间内恢复的。

总之，减肥的办法良多，但凡违犯人道，危害安康，不克不及对峙，不让正经吃饭的减肥办法都不伦不类！

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那么，什么才是科学、安康、平安、有效、不反弹、又能轻松对峙的减肥办法呢？

在答复那个问题之前，做为减肥小白，我们应该先晓得几个核心的减肥名词，如许才气更好的读懂我们身体的核心减肥数据。

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五，核心的减肥数据名词

减肥市场里各类减肥产物和减肥办法都是强调体重下降了几，略微领先必然的企业会提到内脂下降了几，但是，目前整个减肥市场都遍及存在一个软肋，那就是不敢面临下列减肥核心关键数据：

【体脂率】

那么什么是体脂率？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映的是人体内脂肪含量的几。按照脂肪散布的位置差别，能够将脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，瘦削也对应的分为皮下脂肪瘦削（洋梨型瘦削），内脏脂肪瘦削（苹果型瘦削）

成年人一般的体脂率，男性是15%-18%摆布，女性比男性高一点，大要是25%-28%摆布。体脂率应连结在一般的范畴，若体脂率过高，体重超越一般值的20%以上即可视为瘦削。同样体脂率也不克不及过低，若是低于一般值的下限，即男性低于5%，女性低于13%-15%，则会引起功用性失调。

上图是两个重量不异的人的外形比例，一个肌肉量多，一个脂肪多，体型却有很大的不同，那就是体脂率的一个间接表现。1公斤脂肪的体严重约是1公斤肌肉的3-4倍，你如今大白了吧，为什么你比你差不多体重的人更占处所了吧，哈哈！

【内脂】

内脏脂肪，简称内脂，前面已经提过，瘦削分为两种，皮下脂肪瘦削和内脏脂肪瘦削。皮下脂肪就是在皮下组织，你如今用手一捏你的大肚腩两侧，能抓得住的一坨就是；内脏脂肪则是，散布在内脏各个器官的间隙之间，包裹着内脏器官，凡是有一层薄膜包裹着，上面还散布着大量血管神经，所以内脏脂肪比皮下脂肪更难减。（讲得太专业是吗？来，间接上图）逢年过节，家家户户都有杀鸡、杀鸭，剪刀开膛破肚，一翻开看到的就是，如果没见过的，那不马上就2020年过年了，回家能够留一下，如下图：

那内脏脂肪有什么危害呢？

内脏脂肪容易诱发代谢症，是万病之源，灭亡四重奏，高血压，糖尿病，动脉硬化症，心脏疾患，高脂血症，脂肪肝，以至是癌症的首恶祸首。

【根底代谢率】

啥是根底代谢？你能否有传闻过，“我喝水都长胖”，那就跟根底代谢有关。

根底代谢是指维持生命所消耗的更低能量,换句话说就是只要你还有一口气在，所要消耗的更低能量，一般约占一天总消耗能量的60-70%摆布。根底代谢高的人，燃烧脂肪的速度就越快，越不容易长胖，属于易瘦体量。跟根底代谢率低的人比，相当于，你跑步1小时，人家能够躺着不动；你吃1个汉堡，人家能够吃5个汉堡，就是那么率性！

根底代谢以肌肉为中心，代谢率也取决于肌肉量，不异体重的人，你肌肉量大，你的根底代谢就会比力快。所以，那就回应了前面提到的，错误的减肥办法把脂肪和肌肉一路减掉，形成你身体的根底代谢下降，反而反弹了！切记，切记！

【BMI】

什么是BMI，BMI全称“身体量量指数”，是国际上常用的用于权衡身体瘦削水平和能否安康的重要尺度。

它是一个比值，一般的范畴在18.5-24.9摆布

【水分率】

我们都晓得，人是水做的，那里所说的水分是指体内所含的水分，包罗血液，淋巴液，细胞外液，细胞内液等，占人体体重的70%摆布。身体水分具有搬运营养成分，收受接管体内垃圾，连结必然体温等重要感化，所以每次生病医生老是会叮嘱归去多喝水。

男性的身体水分率一般会比女性的高些，跟着年龄的增长，人体内的水分也会有流失的倾向!

【身体年龄】

人有“心理年龄”就是你身份证上几岁，其实还有一个“身体年龄”，泛指人到达某一时序年龄时心理和其功用所反映出来的安康程度，即与必然时序年龄相对应的心理及其功用的表示水平。它暗示人的生长、成熟或衰老的水平，是权衡一小我身体情况的目标。打个例如，一个95后成天熬夜、喝酒，各类不良癖好，检测出来的身体年龄，还不如一个对峙熬炼，早睡早起，重视摄生的大爷来得安康！

六，若何安康、平安、有效的减肥？

其实，减肥的办法有良多良多，但我只主张，科学、安康、平安、有效、不反弹、又能轻松对峙的减肥办法！！！

减肥是需要辞别以前的本身，有所改动的，但是必然要选择一种最有效、最平安、又能轻松对峙的减肥办法，前面已经讲过，单靠运动是很难到达抱负的减肥效果的，最最少内脂是很难减掉的，也难以到达抱负的增加塑形的效果。减肥要从底子上处理，要到达最抱负的效果，必然要“产物不雅”“饮食不雅”“运动不雅”三者相连系！

【产物不雅】

1.减肥产物原理

减肥=减体重？仍是减脂肪？

体重=骨骼+水分+肌肉+脂肪

肌肉下降=新陈代谢下降

我们选择一款减肥产物或者减肥办法上，更应该存眷的是它能否有效处理，体脂率、内脂、根底代谢率、水分、BMI等核肉痛点，而不是停留在小白阶段：减肥=减体重。

2.基因科技、基因减肥产物：

传统的减肥产物一般都以加速脂肪的燃烧和控造卡路里的摄入为研发思绪，是一种过后处置，治本不治标的减肥办法，就像女性得了乳腺癌，以后一刀切除，也有效果，但是很可能过几年癌细胞又复发，不克不及从底子上处理问题。而目前我所搜集的材料里面，更先进、更高级此外是基因减肥，整个产物的研发思绪已经上升到人体的基因层面，基于重设脂肪基因开关，降低脂肪的合成速度，那就比如马车和飞机，同样都是交通东西，但完全不在一个层面！

3.产物能起到减脂增肌效果

通俗的减肥产物，基于上面所说的研发思绪，往往在减掉脂肪的同时，水分、肌肉和一些营养物量也会陪伴着流失，往往减脂十斤就要去掉四斤肌肉，而基于减肥办法，重设肌肉的基因，在根底燃烧脂肪的同时，增加肌肉量来进步新陈代谢，成立一种良性轮回！

4. 基于强大的科研团队，科研实力

选择一款好的减肥产物，必然要深切调研其背后的科研团队，以及科研实力。如今成立一家公司太容易了，出格是近几年微商经济的鼓起，伴侣圈涌现出各类减肥产物，通过强大的造势宣传来销售，背后产物的研发团队，科研实力实的无法考证，所以建议各人必然要稳重，深切领会，能够从公司布景，研发团队核心成员，硬件设备等动手。

5.大量的科学佐证、临床试验

同样的，我们选择一款好的减肥产物，也必然要考察，能否有颠末大量的临床试验、权势巨子的科学佐证做为品牌背书，过往的胜利案例，以免我们成为“第一批小白鼠”。

给各人保举一个业内比力出名的“双盲试验”，双盲试验，是指在试验过程中，检验者与被检验者都不晓得被测者所属的组别（尝试组或对照组），阐发者在阐发材料时，凡是也不晓得正在阐发的材料属于哪一组。旨在消弭可能呈现在尝试者和参与者意识傍边的主不雅误差和小我偏好。在大大都情况下，双盲试验到达十分高的严谨度和可信度。

6.产物平安无副感化

大部门减肥产物究竟结果是要吃到肚子里的，不要减肥不成，还呈现吃坏身体，所以产物的成分就显得尤为重要，更好是选择成分是天然萃取，平安、无副感化的。

7.能减去内脂

前面已经讲过好几遍了，人体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，从某种水平上来讲，内脏脂肪比皮下脂肪更难减

因为内脏脂肪与皮下脂肪对能量代谢的敏感度差别，皮下脂肪对能量代谢较为敏感，所以一旦减肥，起首消耗的是皮下脂肪，而内脏脂肪的代谢异常迟缓，那就是为什么减肥了一段时间脸和手、大腿都明显瘦了，但肚子却还没什么变革的缘故（我本身就有亲身体味）

8.不反弹

传统的减肥产物或者减肥办法的软肋就是，减肥期间瘦了良多，但是一旦停行，过段时间就反弹，以至是抨击式的复胖。要想彻底处理那个问题，只要曲击瘦削的根源，基因，调理瘦削的繁殖土壤。

9.调度亚安康

好的减肥产物，是将你的身体调理到更佳形态，然后才起头启动减肥步调，整个减肥的过程，也是调度亚安康的过程，让你的身体回到安康年轻态，减肥只是趁便的工作！

【饮食不雅】

说实的，减肥是一件需要对峙的工作，并非说我们要不竭减肥，是那种优良的形态的连结不是一朝一夕的工作，就算做到“热量摄入<热量消耗”，仅靠一两天也是不敷以到达抱负效果的。至于那些一夜就暴瘦的减肥秘方，我那里也懒得多说了，所以寻找到一个容易对峙，又准确有效的减肥办法是多么的重要。记得每当问起身边的伴侣，他们“节食减肥对峙了多久？”的时候，老是看到他/她们脸上无法又自嘲的脸色。哦，随意说下，我听到的最短的时间是仅对峙了2小时就放弃了.....

而好的减肥办法，要求我们不成以节食，必然要吃，并且还要科学安康的吃：每天三份碳水化合物、三份蔬菜生果、三份来自肉类、鱼类、奶成品或蛋类的优良卵白，那就是 3333+饮食原则。

那么，我在那3个月的减肥过程中，详细是每天是怎么打卡饮食不雅的呢？间接上图哈

每天早上7：00摆布会出门到菜市场买菜，那就是我前面提到的药店，也是去菜市场必经之地。以前做为减肥小白，只盯着体重，每次跑完步城市被门口摆放的那台称吸引，习惯性的就会站上去称一下（看，被磨得掉漆的称盘，可见有几人......嘿嘿！）后面晓得了减肥原理，买了专业的体脂称，减肥也胜利了，就很少上去称了。今天特意上去称了一下，体重仍是维持在110斤摆布。

继续往前走，就到了菜市场一条街，每天的早上10点之前，那条路两边都是本地的大妈大爷在摆摊卖菜，热闹得很，一看那么冷清，就晓得城管刚来过。趁便在路边的那家“南点北味”根据3333+饮食原则，买了肉包，豆浆，水煮蛋。

继续往前走几步，拐个弯，就到了那家海鲜店，因为我是在厦门，海鲜在本地比力遍及，价格也比力实惠，那个明虾35元/斤，最次要的是比力新颖，每天从海里打捞上来的（有时机来厦门，请你吃海鲜哈!）那个头圆大圆大的老板，看到我就笑眯眯的，因为减肥那3个月来，我几乎天天都是到他家来买海鲜，天然混熟咯。

老板：“帅哥，今天吃啥？”

我：“今天吃虾！”

（老板，敏捷地给我捞了半斤摆布活蹦乱跳的虾......老板边给我称，边跟我唠嗑起来）

老板：“有好几天没见你咯，比来是不是出差了，害得我家虾都卖不进来咯”，

我：“老板，如果多几个像我如许减肥的，那你家海鲜就不愁卖不进来咯！”

哈哈哈......那当然是打趣话。

买完虾，又趁便在隔邻买了一大块豆腐，随即又蔬菜店买了些青菜，ok，打道回府......

简单又契合尺度的早餐：包子皮（能量五谷），包子肉馅（肉类卵白），鸡蛋/豆浆（非肉类卵白）,桔子（缤纷果蔬）

午餐时间，我一般是12:00摆布。给你展现一下我的减肥午餐！

你还能够如许吃：

晚餐（不要吃主食）：

奶昔一包，弥补些海鲜呀、肉类等优良卵白，再吃点蔬菜呀、生果，搞定！

以上就是实操性的3333+饮食减肥餐,吃着、吃着，就瘦下来咯，不信你试一试！

【运动不雅】

传统的减肥办法，在强调运动的情况下，往往轻忽了量，出格是一些减肥小白，把运动当做是减肥的解药，一跑就是10公里起步，我伴侣圈里有个女孩就是如许，有时实服气她的毅力和勇气。

但从某种水平上来讲，过量的运动对减肥反而倒霉。最次要的是常人难以对峙，一切不契合人道的减肥办法都是耍地痞。出格是关于如今快节拍的上班族来说，时间成本就是更大的成本，每天破费一两个小时在运动上实是一种豪侈。而科学的减肥办法，应该是遵照一个循序渐进的过程，权衡的尺度不只是更安康，还包罗让人更快乐！你能够快走30分钟，上下班提早一两站下车，爬爬楼梯，做做家务，周末约上老友骑骑自行车......将运动与生活相连系，逐渐养成一个好的运动习惯。

科学合理的运动能促进新陈代谢，加强心智力，改善体能，要与年龄匹敌，增进体力和安康，恰当的运动是必不成少的。

既然提到运动，那么什么才是，安康合理的运动呢？

相信你必然传闻过“有氧运动”和“无氧运动”吧，但是不是人人都晓得它们有什么区别：

▲有氧运动

有氧运动是指在氧气供给充实情况下所停止的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或附近，到达心理上的平衡形态。有氧运动凡是是指强度小、节拍慢、运动后心脏跳动不外快、呼吸平缓的一般运动，那种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动。那种运动大约要运动20分钟后才会起头燃烧脂肪，所以上面也建议各人每次运动更好持续半小时以上。

常见的有氧运动包罗，步行，快走，慢跑，溜冰，泅水，打太极，骑自行车，跳绳，跳舞，韵律操，一般性的匹敌球类运动。

▲无氧运动

无氧运动是指强度大、节拍快、运动后心脏跳动每分钟可达150次摆布、呼吸急促的猛烈运动，如快跑、匹敌性极强的篮球、足球等球类运动

是不是有氧运动还能够按照心率来判断，教各人一个简单的区分办法，按照每分钟的心跳次数，接近或大于150次/分钟的运动多为无氧运动。

常见的无氧运动包罗：俯卧撑，仰卧起坐，平板支持，还包罗一些器械运动，练到肌肉酸痛，到达减肥熬炼肌肉的目标就好。

七，减肥胜利的大量见证

我就是严酷根据上面所说的那些办法，一步一步的理论，才有了开篇那样的数据成果

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减肥是一件不容易的工作，需要必然的对峙，勇气，也需要身边人的影响和鼓舞，那除了我之外，我身边的亲人、伴侣，以及同事，同事的同事，运用那套减肥办法，也缔造了良多振奋人心的见证故事，希望在减肥的路上，能给你都一份力量，多一份鼓励！

1.张媛

那个女孩叫张媛，也是我老乡，福建南平的，如今在福州麦田房产公司做房产中介，用她的话讲，本来很喜好穿裙子，出格是炎天，都是，每次一穿裙子出来，那大象腿就表露无遗，哈哈。详细减了几斤，我也忘了问，看上面的比照照片已经十分的明显咯。

其实，她根柢原来就不错，五官也比力规矩，女孩子家，瘦下来，炎天穿裙子，确实会比力都雅。那件旗袍是她以前瘦的时候买的，她说如今又能够把本来压箱底的的旗袍拿来穿了，本来认为再也没时机穿了！

2.卢巧红

上面那个女孩叫，卢巧红。我同事的伴侣，在厦门软件园二期，一家IT公司上班，体重由58kg--44.3kg，体脂率由37.6%--22.1%，内脂也由6级降到了2级，身体年龄最夸大，37岁的身体年龄（看她现实年龄有37岁吗？）变成了22岁，看来，一瘦削，人会显得老良多，三高，脂肪肝等疾病也会接踵而至。

用她最慨叹的一句话就是：“减肥前，我那体型都没人敢逃我，如今瘦下来了，是我挑着男生约会！”（哈哈，看来在那IT行业狼多肉少的处所，体型也比颜值重要）

3.曾金泉

曾金泉，他还有个姐姐叫曾亚梅，是厦门当地人，在厦门同安区一家电子厂上班。日常平凡下班，喜好跟伴侣喝酒吃夜宵。也是看到他姐姐瘦了，用了那套减肥办法，40天的时间，那大肚子就消下去了，以前穿的裤子，都能够间接塞个喝水的壶进去咯！

4.搓澡工

他是一名通俗的搓澡工，在北方可能都习惯去澡堂洗澡，陕西，西安人。他的减肥数据是在是太给力了，80kg--61kg，内脂7级--2级。瘦下来后，他十分冲动，因为他的收入不高，一身亚安康，一个月仅有的3000都块钱，差不多三分之二都得花在买药上，所以，其时，在那90天的减肥过程中，因为要共同3333+饮食原则多吃海鲜，肉类等优良卵白时，他没有多余的钱去买那些肉类优良卵白，所以他就大量弥补，豆腐、豆干、鸡蛋等非肉类卵白，一个礼拜也只能吃上一两次肉......

在他严酷的共同下，效果也十分的给力（看照片就晓得咯），最次要的是，在他瘦下来后，亚安康也改善了十分多，以前的重度脂肪肝也改善了，整小我的精神形态比以前好太多了！

那是唐海燕，湖南株洲人，45岁，做保险工做，本来虎背熊腰不说，身体也是严峻的亚安康，瘦下来后，你看整小我的身段，气色像完全换了一小我似的。

6.小凤姐

我的小凤姐，人在福州，越来也是将钱花在请私教上，如今瘦下来是不是更美。

7.丽姐

我的丽姐

8.碧姐

我的碧姐，减肥前和减肥后，那变革！你看得的出来是统一小我吗？她怀里抱着的那个小孩子如今已经4--5岁了，也就是说她减肥完，已经有4--5年龄，不断没反弹。

9.燕子

碧姐的小姑子。

10.林龙

同事的老公，林龙瘦下来，是不是由胖小伙，酿成了型男？

11.曾亚梅

曾亚梅，前面曾金泉的姐姐。亚梅，其实原来也不胖，生完两个孩子后，腹部有点败坏。瘦下来后，整个腰围更小，小蛮腰也愈加紧致了。

12.小梅

曾亚梅的伴侣，也是生完孩子，产后瘦削，本来也是测验考试了良多减肥办法，可怎么减都减不下来。

13.林月燕

林月燕，我伴侣，本来身段就已经很好了，身高170cm摆布（不断想当模特），瘦下来马甲线都快构成了。

14.涂哥

涂哥，我小凤姐的老公，本来就很爱运动，但是腹部不断减不下去。

15.肖树浩

树浩，才子一枚，厦门大学研究生结业，也是一名IT工做者，本来有轻度的脂肪肝。

16.阿嫂

我的阿嫂，瘦下来，看得出是一个50几岁的女人吗？

阿嫂的典范语录是：“饺子好欠好吃，在于馅；衣服好欠好看，在于肉！”，哈哈，我家阿嫂只要小学2年级文化，但是每次说出来的话，都很有人生哲理，让我们捧腹大笑。她瘦下来也更年轻、更自信咯！

还有更多：

太多、太多的例子，举都举不完

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八，总结

上面一起头就展现了我3个月的减肥功效；以及我是怎么由一个“小鲜肉”一步步被岁月熬成“油腻大叔”的履历；然后，为了减肥走了哪些弯路，控造食欲，大量运动，吃酵素等；紧接着分析了我们为什么要减肥；引起减肥的原因有哪些；做为减肥小白常见的误区有哪些；以及列举了各类常见的减肥办法；然后，诠释了减肥核心数据名词：体脂率、内脂、根底代谢、BMI等；在领会那些根底的名词之后，从【产物不雅】【饮食不雅】【运动不雅】三方面，愈加深条理的发掘出什么是安康、平安、有效、又不反弹的减肥办法，最初，列举了我身边的亲人、伴侣、同事一个个的给力减肥见证......

总之，减肥的内容太多太多，一次性讲也讲不完。

祝各人在减肥的道路上少走弯路，早日减肥胜利，噢耶！