既轻松又容易的减肥办法？？
我那......"还实有！”
那世界原来就是“懒人经济”，悄悄的告诉你个小奥秘：
“懒”是鞭策科技前进的一大动力！
懒得走路，创造了汽车；懒得洗衣，创造了洗衣机；懒得做饭，就有了“饿了么”外卖！
至于，既轻松又容易的减肥办法嘛，当然，早就有伶俐的脑袋瓜为你处理那个世纪难题咯！
来，先给你看下我三个月的修炼功效：
2019.8月起头减肥，3个月的时间（其实严酷来讲只要2个月），因为第一个月没有好好共同，浪费了，效果不明显，第三个月又去马来西亚仙本那旅游了一圈，又浪费了十几天，
哦，买噶!3个月后数据：
体重：59kg-53.9kg
体脂率：18%-12%
内脂：7.5-2.5级
身体年龄：32-23岁为了证明今天所说的实在性，来，晒下本人身份证
当然，我不是生成的遗传性瘦削，我也是履历了传说中的“小鲜肉”-----“油腻大叔”-----减肥胜利，三个阶段
■第一阶段，曾经的小鲜肉：（自封的，别喷我哈）
那张是2016年刚来厦门的时候，在浴室镜子前臭美自拍的!
■第二阶段，发福的“油腻大叔”
都说“岁月是一把杀猪刀”，我也逃不外那把杀猪刀的宰割，出格是干了餐饮那一行，自创了“阿Q酸奶捞”和“卷饼侠”两个品牌。看来，我做的工具仍是蛮好吃的，把本身胜利养得胖胖的（有时机把经历和配方免费教授给你哈）
■第三阶段，减肥胜利，人生逆袭
那就是2019.11月份，打卡马来西亚的仙本那，第一张是在一家印度餐厅拍的，也就是我如今的头像，还给本身起了个网名叫：不老男神，哈哈！
话说，仙本那的海实的好美啊，公然又是一个被抖音刷火的网红景点。去仙本那必然不克不及错过潜水，不外也是要付出“代价”的，它会热情的给你回馈一件“天然背心！”
诶，诶，诶，回归正题，回归正题，一说到玩就插不住车。
既然那篇文章是讲轻松、容易的减肥办法，那我简单的整理个目次，以便于你更好的理解那套减肥办法。
一，减肥必知根底常识；
二，干货分享；
三，小条记Tips；
四，大量见证；一，减肥必知的根底常识想要轻松容易的减肥，一些根底常识是必需晓得的。为什么？就像你为了减肥辛苦去跑步了1个小时，然后回来咕咕的喝了一瓶可乐，你那1个小时，就白干了；节食了一天，其实不由得了，偷吃了一包乐事薯片，你那一天也白饿了！
► 体型办理“必修课”——热量平衡原理：
摄入的热量-消耗的热量=囤积的脂肪
1. 若摄取热量=消耗热量时，囤积的脂肪=0，连结；
2. 摄取热量>消耗热量时，囤积的脂肪>0，增肥；
3. 摄取热量<消耗热量时，囤积的脂肪<0，必瘦！
► 热量的“一进三出”
热量的“一进”指的就是“吃”，指每天热量的摄入；“三出”指的就是热量的输出，次要有“根底代谢”“行为代谢”“食物热效应”三种路子，一般人几乎能够近似的认为：
消耗热量=根底代谢+行为代谢+食物热效应
►核心的减肥数据名词
➊体脂率
什么是体脂率？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的几。一般成年人的体脂率别离是男性15%~18%和女性25%~28%
➋内脂
内脏脂肪，简称内脂，内脏脂肪指裹附在内脏间隙间，凡是有一层厚厚的薄膜包裹着，上面还散布着大量的血管和神经，所以内脏脂肪比皮下脂肪更难减。（杀过鸡鸭，就晓得啦）
➌根底代谢
根底代谢是指为维持生命活动而消耗的更低能量值。根底代谢也是热量消耗中更大的收入项，根底代谢高的人，你跑步1小时，她能够躺着不动；你吃一个汉堡，她能够吃三个汉堡，就是那么率性！而代谢量由肌肉所摆布，所以，科学的减肥是“减脂增肌”，切记，不要节食，会形成肌肉流失，根底代谢下降，呈现反弹！
➍BMI
BMI全称“身体量量指数”，是国际上常用的用于权衡身体瘦削水平和能否安康的重要尺度，等于你的体重与身高平方的比。
➎身体年龄
每小我有两个年龄，身份证上的“出生年龄”，以及到达某一时序年龄时心理和其功用所反映出来的“身体年龄”，有可能一个50几岁的大伯比一个20几岁的小伙子的“身体年龄”还要年轻！
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那么，什么才是科学，平安，有效，又能轻松容易对峙的减肥办法呢？
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二，干货分享我觉得至少应该包罗三部门：【运动不雅】、【饮食不雅】、【产物不雅】
①【运动不雅】
轻松、容易的减肥办法，表现在“运动不雅”上：
关于减肥小白来说，运动仿佛能处理一切的瘦削问题，一跑就是几公里，十几公里
那是我伴侣圈里的一个女孩子，为了减肥她经常绕着海沧滨海大道，一跑就是10公里+，有时候实的挺服气她的勇气，成果半年了，仍是没有减下来！关键是没有几小我有如许的毅力，若是有的话，我相信那一身的肉肉也不会长在你的身上咯！
运动是一定的，那里所倡导的是一种安康合理的运动。是要按照本身的“BMI”和“体脂率”造定合理的运动方案，例如：
•体脂率在17%-20%（男生），23-25%（女生）
自己不算胖，为了让身段更尺度，能够先做5-10分钟的热身运动，再加上30分钟无氧，30分钟有氧运动，最初5分钟的缓和整理运动；
•体脂率在21%-29%（男生），26-34%（女生）
就需要一边减脂，一边塑形，由5-10分钟的热身运动起头，45分钟以上的无氧运动，再加上45分钟以上的有氧运动，最初5分钟整理运动；
•体脂率在30%（男生），35%（女生），体脂率在30%以上的男生，体脂率在35%以上的女生（一名女生的体脂率会比男生的高些，男生尺度的体脂率是17%，女生是23%摆布）
能把本身吃成那种体型，已经是到红线区了，肥肥们要留意了。5-10分钟的暖身运动起头，加上必然量的无氧运动（视本身的身体情况而定），再加上1小时以上的无氧运动，最初，5分钟的舒缓整理运动！
▲热身运动
热身运动次要目标是为了让身体进入运动形态，也是制止在运动中受伤，例如，你能够先慢跑10分钟，或者像体育课教师教我们的那样做些拉伸动做！
▲无氧运动
无氧运动一般是指运动强度大，比力猛烈，心率在150次/分钟以上的运动，好比快跑，匹敌性比力强的球类运动等。
无氧运动能够先消耗掉部门的糖分，协助后面的有氧运动更快的燃烧脂肪，还能够协助熬炼肌肉，塑形的效果。无氧运动最简单的莫过于，在家里随时随地都能够做的，被称为“无氧运动之王”的“平板支持”、“俯卧撑”，当然，女性同胞们，还能够加上让你又爱又恨的“深蹲”一路来哟！
做完无氧运动，接下来就能够做比力轻松的“有氧运动”。
▲有氧运动
有氧运动是指在氧气供给充实情况下所停止的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或附近，到达心理上的平衡形态。
那种运动一般比力呼吸比力平缓，节拍比力慢，可持续的时间比力长。有氧运动次要是协助消耗热量（一般要30分钟以后才会起头燃烧脂肪），你能够选择慢跑、骑自行车、瑜伽、跳韵律操、泅水、跳绳、打羽毛球、快走......每次运动3次，每次30分钟以上！
▲整理运动
最初做整理运动，帮忙你舒缓放松肌肉，加速你身体的恢复，要否则第二天起来你的身体就会酸痛啦！
所以，科学、完好的运动流程是：
热身-----无氧运动-----有氧运动-----整理运动
保举一个很好的运动打卡神器，keep
②【饮食不雅】
轻松、容易的减肥办法，表现在“饮食不雅”上：
节食、代餐，固然能短期内敏捷看到效果，但是那种违犯人道的体例，老铁们咱又能对峙多久？一天、两天、一月、一年......？逢年过节，人家都是鸡鸭鱼肉、海鲜、牛排、三文鱼....，我们只能喝那些像猪食一样黏糊糊的，毫无味觉可言的工具，你说咱的表情能好吗？
晓得了上面的“一进三出”的原理，就晓得，“管住嘴”是有多么的重要，但，那里所说的“管住嘴”不是要求我们节食，相反，科学的饮食不雅，要求我们不成节食，必然要吃，并且还要科学安康地吃：每天三份碳水化合物、三份蔬菜生果、三份来自肉类、鱼类、奶成品或蛋类的优良卵白量，那就是 3333+饮食原则。
晒一下，我是若何详细打卡“3333+饮食方案”的：
减肥期间，一般我早上6：30闹钟就会响（其实不可，多买几个闹钟哈），洗漱完，7：00摆布就会出门去菜市场买菜，那就是我每天“必经之药店”
以前仍是减肥小白的时候，每次路过那里老是会习惯性的站上去一称，后面进修了减肥常识，就少再去称了，因为“减肥≠减重”！
再往前走几步，就到了那家菜市场一条街，日常平凡早上，那里路的两边各类买菜的在摆摊，热闹得很，今天那么冷清，一看就晓得是城管刚刚来过。随即，在右手边的那家“南点北味”根据“3333+饮食”原则买了豆浆（无糖）、水煮蛋、肉包当做早餐
拐个弯，就到了那家海鲜店，那个肥头大耳的就是老板，大老远的看到我就笑眯眯的打号召起来（因为减肥那3个月我几乎天天到他家买海鲜）
老板：“帅哥，今天吃啥？”
我：“吃虾！”
老板：“比来怎么不见你了，是不是出差了，害得我家海鲜都卖不进来咯！”（老板开打趣地说）
我：“是哟，如果多几个像我如许的减肥顾客，那你的海鲜就不愁卖咯！”（其实，是去仙本那旅游了）
老板：“哈哈哈......”
趁便在隔邻的豆腐店买了一大块豆腐
然后，又去菜店买了点青菜，搞定，今天的减肥食材够了，打道回府！
早餐：
包子皮（能量五谷），肉馅（肉类卵白），鸡蛋豆浆（非肉类卵白），桔子（缤纷果蔬）
午餐：
虾海鲜、牛肉（优良肉类卵白）；豆腐豆皮鸡蛋（非肉类卵白）；紫薯、玉米、米饭（能量五谷）；西兰花、青菜、苹果（缤纷果蔬）
当然，你还能够如许吃：
晚餐：
奶昔1包（取代主食），吃些肉类、海鲜之类的弥补优良卵白，或者是果蔬沙拉（沙拉选低脂的），吃7、8分饱就可！
因为不消节食，鸡鸭鱼肉、蔬菜、主食都有，跟日常平凡的饮食差不多，只是烹调体例略微调整一些，所以，很容易对峙，3个月一晃就过去了，谈不上对峙。我就是如许越吃越瘦下来的！
③【产物不雅】
轻松、容易的减肥办法，表现在“产物不雅”上：
运动、饮食控造当然就能够到达减肥的目标，当然，若是对本身要求更极致的“肥肥们”，想要到达更佳的减肥效果，更轻松、更容易的减肥，【产物不雅】不失为增肌塑形好选择，至少，单靠运动饮食，“内脏脂肪”是怎么抖也抖不下来的！
可能，你想象中的减肥曲线应该是一条倾斜向下的曲线，而现实，减肥过程会按照你身体的情况，将身体调理到更佳形态才起头减肥的动做，一般会呈现下面几个“曲线”（本身对号入座哈）
●水肿型：
水肿型体量体重一起头就会急速下降，然后，平稳一段时间，又继续下降，曲到减完！
●脂肪型
脂肪型体量的人比力结实，一起头身体先会打散脂肪团，身体肉肉会变软，然后才会起头减，那个动做也是频频停止，曲至减完。
●体弱型
体弱型的人，因为身体自己存在那比力多的亚安康，身体在一起头处于庇护形态，其实不容易减肥，那种体量凡是存在于身体比力差，或者有激素方面的疾病，或者三餐不按时吃或者一天只吃2餐的人身上。体弱型身体一起头存于修复过程，身体体重不减，反而还会增加，等身体渐渐恢复后，才会进入减肥期。
三，小条记Tips：●万万不要饿着肚子，因为会流失肌肉，形成根底代谢下降；
●制止吃零食与饮料！热量高！吃货们更好都不要买（放在家里你能经得起诱惑吗？）；
●喝酒=喝油！不要喝酒,酒精热量比糖份还高；
●细嚼慢咽，吃饭快的人比吃得慢的人更容易胖（胃的饱腹感会比现实痴钝15分钟）；
●吃鸡鸭鱼肉的时候，不要吃皮、不要吃内脏（皮下脂肪、内脏脂肪）；
●早睡，早睡，早睡！总要的事说3遍，早睡身体能排泄出一种“瘦素”，还能美容养颜！
●额......还有其它的，等“不老男神”想到了再说吧！四，大量见证：因为本身走过一些减肥弯路，也因为减肥受益，所以对减肥产生了兴趣，也积累了一些减肥常识。那套减肥办法，不但单我本身受益，还帮忙了我身边的亲戚、伴侣、同事、同事的同事......以至是本来完全不认识的目生人，也呈现了大量见证。减肥不是一朝一夕，难就难在对峙，因而需要彼此监视、彼此PK鼓励、举办“减严重赛”！
1.张媛
张媛，是我的老乡，也是福建南平建瓯人，在福州麦田房产公司做二手房销售，瘦削时的她，肉嘟嘟的，总喜好穿裙子，但是一穿裙子那“大象腿”就表露无遗（如许黑她不晓得她会不会打我哈！），那身旗袍是她本来压箱底的，她说“原来还认为再也没时机穿了!”
2.卢巧红
巧红，是我同事本来的同事，在厦门软件园二期工做，她的减肥数据可谓惊人，体重减了28斤，体脂率下降了15个%点，最难减的内脂也下降了4级，最重要的是，身体年龄年轻了15岁，哇哦！巧红本来五官还不错，照片摆布就能够明显看出，本来的油腻“大肥妞”逆袭成了清纯的“小仙女”。她减肥胜利后很慨叹，因为“本来她那体型没人敢逃她，如今是她挑着男生约会”，看来在那“狼多羊少”的IT行业，体型也比颜值重要得多哈！
3.曾金泉
那是曾金泉，她还有个姐姐叫曾亚梅，他厦门同安当地人，在同安的一家电子厂上班，下班后总喜好跟工友喝酒、吃夜宵，那大肚腩就是如许出来的。金泉的减肥效果也很明显，才40天时间那大肚腩就消了一圈，本来的牛仔裤，活生生的能够塞个水壶进去，皮带也减了一大截，原来他想扔掉，我们跟他说保留着“至少证明，哥曾经也胖过！”哈哈。。。
4.搓澡工
那是一名北方的澡堂搓澡工，自己不认识，陕西，西安人，他的减肥数据也十分的给力，看上图就晓得了，但是他的减肥履历愈加的鼓励人。他一个月的工做其实不高，3000多摆布，但是，每个月2/3得花在买药上，严峻的脂肪肝，还有其它亚安康症状。前面提到过，要共同好“3333+饮食”方案，就是需要大量的摄入海鲜、牛肉、鸡鸭鱼肉等优良的卵白，他没有多余的钱去买那些，只好大量弥补鸡蛋、豆腐、豆干等非肉类卵白，一个月只能吃上一两次的肉，恰是在他严酷的共同下，也获得了惊人的效果，瘦下来他整小我轻松多了，亚安康得到了极大的改善，也能更好的赚钱了！
5.唐海燕
唐海燕，湖南株洲人，本年45岁，在一家保险公司上班。那体型，本来“虎背熊腰”不说，身体也是呈现了严峻的亚安康，减肥胜利后，那体态更像“45岁的少女”！
6.小凤姐
我的“小凤姐”，嫁到福州，她老公“涂哥”，做金融身价万万，本来就家境优良的她，对本身的身段不满意，还在健身房请了私教，也没有什么效果，后来用了那套减肥办法，整小我的身段也是娇小了一圈!
7.丽姐
丽姐，小凤姐的闺蜜，自己也不算胖，但是爱漂亮的她还想让本身的身段愈加都雅，减肥前后，体态都雅了，腹肌更紧致了!
8.碧姐
我的“碧姐”，是我很佩服的一小我，不断对我很好，怀孕生孩子身段严峻的走形，减肥前后，你能相信那是统一小我吗？？
9.燕子
燕子，碧姐的小姑子，远嫁到新加坡，产后减肥胜利。
10.林龙
林龙，是我同事秋兰的老公，跟我一样，自己眼睛就比力小，那一瘦削起来，眼睛更是眯成一条缝。减肥后，眼睛变大了，五官变得更立体了，身上的大肥肉也酿成了肌肉，完满是“油腻胖小伙”逆袭“高挑型男”！
11.曾亚梅
曾亚梅，就是前面曾金泉的姐姐，做微商，韩国化装品代购的，本来身型就不错，那减肥胜利后，整个线条更都雅了，小腹也更紧致了。你能看得出那已经是两个孩子的妈了吗？
12.小梅
小梅，亚梅的伴侣，宝妈一枚，也是产后瘦削，瘦下来后，大腿也变细了，用她的话讲“以前的大腿，抵得上如今的两条腿”！
13.林月燕
月燕是我的伴侣，漳州龙海人，她个子比力高170cm摆布（有个T台梦），本来虽瘦，但那小腹仍是凸得很明显，减肥胜利后，小腹的赘肉没有了，马甲线都快出来了！（更喜好买衣服，买化装品了，归正快递老是收个不断！）
14.涂哥
涂哥，就是我小凤姐的老公，福州人，本来也很爱健身，平板支持，俯卧撑......但是那啤酒肚就是去不掉，用那套办法减肥后，再共同他原有的运动，肩膀、手臂的肌肉线条，还有腹部的腹肌都出来咯！
15.肖树浩
树浩，我的同事，正牌的厦大高材生，厦门大学计算机研究生结业，持久的IT高强度工做，让他年纪悄悄就有了轻度的脂肪肝，减肥后，那身板也是更有肌肉感了！
16.阿嫂
我的阿嫂，福建三明沙县人，开了十几年的沙县小吃，把本身酿成“油腻大妈”，减肥胜利后，再加上装扮像不像一个少女，若是告诉你她本年已经50几岁了，你相信吗？阿嫂，固然文化水平不高(2年级没结业)，但她老是能时不时冒出一两句典范语录：“饺子好欠好吃，在于馅；衣服好欠好看，在于肉！”哈哈哈......绝！
还有太多太多的例子，举也举不完........
五，减肥速成法：若是看到那里你还觉得以上的减肥办法还不敷轻松容易的话，来保举你个“减肥速成秘籍”
重点是,贴嘴上！贴嘴上！贴嘴上！
哈哈哈........