冠军Jiao你做运动｜居家磨练，强壮体魄！吴迪、仲维萍来收招

科学运动拥抱安康

辞旧迎新再启征程

小体继续推出

“冠军Jiao你做运动”系列

为你带来简单高效的运动妙招

让我们一路

科学磨练、喜迎新年

加强对抗力、焕发新活力

加油！

健身小课堂

网球全国冠军吴迪，为各人介绍3个居家磨练的小妙招。跟着冠军动起来，强身健体增加对抗力！

动态拉伸

心肺功用操练

四肢协调性操练

击剑世界冠军仲维萍，也想和各人分享她在家磨练的常用办法。一路跟着冠军动起来吧~

Step1：双脚翻开 与肩同宽

Step2：双手穿插 放在肩上

Step3：臀部翘起 向下坐

Step4：下蹲 大腿与膝盖平行

12次一组 做4组 间隔1分钟

一路动起来

每小我能够根据本身情状

抉择适宜的运动强度和频次

小体鼓舞各人跟从

冠军们的脚步加强体育磨练

用运动力加强对抗力

来源：上海体育