那组动做通过甚向差别标的目的的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了磨炼，从而调理因为长时间的坐姿头部对颈椎所形成的压力。一a：两脚分隔站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸曲置于头上，昂首挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，垂头含胸，收腹弓背。 二a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿曲立，同侧手屈臂上举，手伸曲置于异侧耳部，并悄悄向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在曲立腿上。b：两腿伸曲站立，上面的手跟着身体的曲立，伸曲放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。三a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸曲下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。b：下肢不动，头向屈腿的一方动弹，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部动弹。
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