那组动做伸展腰部的肌群，持久操练，可改善不良姿势。一a：两脚分隔站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，昂首挺胸。b：下肢不动，身体恢复曲立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉严重，下臂伸展，两肩尽量翻开，收腹收臀。二a：两腿并拢伸曲站立，双手分隔向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，昂首挺胸，两肩放松。b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，垂头弓背。
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那组动做伸展腰部的肌群，持久操练，可改善不良姿势。一a：两脚分隔站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，昂首挺胸。b：下肢不动，身体恢复曲立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉严重，下臂伸展，两肩尽量翻开，收腹收臀。二a：两腿并拢伸曲站立，双手分隔向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，昂首挺胸，两肩放松。b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，垂头弓背。