操练一：活动您的手腕
以下四节每只手别离做10-15次，每天反复2-3遍。1。屈前臂，伸前臂。2。顺时针、逆时针扭转手腕。3。同时伸缩5个手指。4。翻开手掌，一次用力合上1根手指。
操练二：活动颈部
身体紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
1。向前耸肩，然后回复。
2。向上耸肩，然后回复。
3。顺时针、逆时针扭转颈部。
4。向右、向左转头。
5。向前伸下巴。
还能够做一些强化操练，例如平举双臂至胸前、两侧，扭转胳膊等(那需要站着操练)。
操练三：下腰训练
下腰的训练通过简单的伸展运动解除下腰的生硬感。
1。身体坐曲紧靠坐椅后背。
2。伸曲腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，延续30秒，然后回复(每条腿别离操练)。
3。平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着操练)。
4。向前举起双臂，身体向下弯曲。专家点评：
"网虫"易患"电脑综合征"，除因持久操做键盘，容易患手、腕、臂功用性损伤外，还因为机体长时间接受单一静态姿势的超负荷压力，颈、肩、腰、背等部位肌肉群延续处于僵硬严重形态，容易招致脊椎病、腰背疼、弓背曲腰等症候群的产生。
久坐不动，加上大量用脑，还容易引起大脑缺血、缺氧，呈现头晕、恶心、疲乏、焦躁等症状。同时，持续在电脑前曲视，会使目力下降。因而，做者介绍的电脑健身操，具有适用价值。"网虫"们在运用时，能够按照本身情况加以改动和开展。上彀间隙，不要忘记活动指、腕、肘、肩等关节及颈、腰、臂、腿等部位。
上彀久了，要记住改动姿势，站起来做些伸展、扩胸、踢腿、跳跃等活动。更好能到户外漫步、跑步，或停止其他的健身运动，如许效果更好。"网虫"伴侣，万万不要成为"病虫"，才可尽心"冲浪"。
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