通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液轮回，从而缓解肩部的怠倦。一a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿曲立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。b：两腿伸曲站立，双臂伸曲上举，两手握住，昂首挺胸，收腹站立。二 下肢站立或坐姿均可，身面子对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引曲臂，五指尽量伸展。
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通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液轮回，从而缓解肩部的怠倦。一a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿曲立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。b：两腿伸曲站立，双臂伸曲上举，两手握住，昂首挺胸，收腹站立。二 下肢站立或坐姿均可，身面子对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引曲臂，五指尽量伸展。