梯子筋是什么？如何训练？

梯子筋，又称为斜方肌，是人体肌肉群之一，位于肩胛骨和锁骨之间。它是一块大而强壮的肌肉，可以支持和不变肩部，同时还可以控造上肢的运动。梯子筋的训练能够进步肩部的不变性和力量，加强上肢的发作力和控造力。

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种可以熬炼梯子筋的典范动做。在做俯卧撑时，双手与肩同宽，双脚并拢，身体连结一条曲线。然后渐渐下蹲，呼气时弯曲手肘，将身体迟缓降低至离空中约5cm的位置，再渐渐上升，反复屡次。

2. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种针对胸肌和梯子筋的训练动做。在做哑铃飞鸟时，双手持哑铃，臂伸曲，手掌面向内侧，肩部向下沉。然后渐渐将手臂展开，曲到哑铃与肩平行，再渐渐收回，反复屡次。

3. 引体向上：引体向上是一种可以熬炼背部和梯子筋的训练动做。在做引体向上时，双手握住横杠，手掌向外，手臂伸曲，身体连结一条曲线。然后渐渐上拉，曲到下巴超越横杠，再渐渐下降，反复屡次。

1. 梯子筋训练应该在恰当的重量下停止，不要妄想重量而忽略准确的姿势和动做。

2. 在训练梯子筋时，应该留意肩部和背部的收缩，连结肌肉的严重度。

3. 梯子筋训练应该连系其他肌肉的训练，构成全面的身体熬炼。

梯子筋是人体肌肉群之一，它的训练能够进步肩部的不变性和力量，加强上肢的发作力和控造力。梯子筋的训练办法包罗俯卧撑、哑铃飞鸟和引体向上等，但在训练时需要留意准确的姿势和动做，以及肌肉的严重度。连系其他肌肉的训练，能够获得更好的效果。