孕妇饮食手册：怀孕期间应吃什么？

孕妇必备的营养

怀孕期间，孕妇需要额外的营养来满足胎儿的生长和发育需求。其中，蛋白质、铁、钙、叶酸等是必须要摄入的营养物质。蛋白质是胎儿细胞增殖和合成新组织的重要物质；铁负责合成血红蛋白，保障胎儿和孕妇的足够氧供；钙则是保证胎儿牙齿和骨骼发育的重要物质；叶酸则是预防宝宝出生缺陷的重要物质。

孕妇应该避免的食物

怀孕期间，孕妇应该避免食用生食肉类、半生熟的海鲜、生奶制品、生蛋等具有潜在食源性疾病和致病菌的食品。此外，孕妇也应该尽量避免食用刺激性食品、过度油腻的食物、含咖啡因的饮品等。

孕期的饮食建议

孕妈妈们在怀孕期间应该选择高营养、低脂肪、低糖、低盐的饮食。一天应该摄入5份蔬果，注意多吃一些富含维生素C和纤维素的水果，如柠檬、葡萄柚、柑橘、苹果、梨、香蕉等。多吃鱼、鸡肉、牛肉等含有优质蛋白质和铁元素的食物，同时要避免肥肉、烤肉等高脂肪食品。

孕妇饮食常见误区

很多孕妇为了满足宝宝的营养需求，会补充大量的营养品，如蛋白粉、维生素等。其实，如果孕妇已经保证了均衡的膳食结构和营养摄取，不需要额外食用营养品。

另外，孕妇不要因为孕期增加体重就刻意控制饮食，导致宝宝和自己缺乏营养。合理膳食结构和适度运动是保持健康体重的重要手段。

结束语

怀孕期间，营养的摄入不仅会影响到孕妇自身的健康，更会影响到胎儿的生长发育。孕妇应该注重摄取各种营养素，并注意避免食用不安全的食品，保证胎儿和自己的健康。