复合维生素B是指由多种B族维生素组成的一种营养素补充剂，而B族维生素是指包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12在内的8种水溶性维生素。复合维生素B可以通过饮食或补充剂的形式摄取，具有多种重要的生理功能，如促进新陈代谢、维持神经系统健康、帮助血红蛋白合成等。
复合维生素B的功效与作用
复合维生素B有多种功效和作用。 首先，它可以帮助身体利用食物中的能量，并参与糖分、脂肪和蛋白质的新陈代谢。它还可以维持皮肤、眼睛和神经系统的健康，并增强免疫系统功能。此外，它有助于预防贫血，促进胎儿神经系统正常发育，对于老年人而言，可以防止老年痴呆症的发生。复合维生素B在运动员中也很受欢迎，因为它可以提高肌肉疲劳阈值，促进肌肉生长。
谁适合服用复合维生素B补充剂？
大多数人可以从日常饮食中摄取足够的B族维生素，但有些人可能需要额外的补充。例如，素食主义者、长期酗酒者、吸烟者以及正在减肥的人可能不会得到足够的B族维生素。孕妇和哺乳期妇女也需要额外的B族维生素。老年人可能也需要额外的B族维生素，因为他们的身体无法有效地吸收和利用维生素B。如果您有肝脏或胃肠道疾病，如克隆病、炎症性肠病、胆囊切除术等，也需要补充复合维生素B。
复合维生素B的摄入量与注意事项
复合维生素B的摄入量因年龄和生理状态而异。一般来说，成年人每天需要的复合维生素B剂量为15-30毫克。任何超过建议剂量的补充剂都可能导致副作用。在服用补充剂之前，最好向医生咨询。如果您正在服用处方药或其他补充剂，最好避免同时服用复合维生素B补充剂。一些维生素B会干扰其他药物的吸收和运作。此外，长期补充可能会对健康造成负面影响。
结论
复合维生素B是有益的营养素补充剂，可以提供多种健康益处，如能量代谢、维持神经系统健康和免疫系统功能。然而，过量补充可能会产生副作用。在考虑服用复合维生素B补充剂之前，最好向医生咨询，以确保其适合您的健康需求。